Cómo superar el miedo a las interacciones sociales con nuevas personas

Answer 1

Me sale lo mismo. Simplemente significa que estás saliendo de tu zona de confort, y nuestras mentes se resisten a eso siempre.

Mi sugerencia es comenzar poco a poco y construir, por lo que las cosas son un poco incómodas pero no demasiado intimidantes. Al mismo tiempo, a veces es mejor apagar el cerebro y “sumergirse”.

Más específicamente:

• desafíate a tomar más iniciativa en situaciones sociales que ya existen en tu vida, tales como:
• iniciar una conversación intencional con alguien en el trabajo
• no rechaces ninguna invitación social
• sonríe a los extraños; siempre haga contacto visual, salude y gracias al conductor del autobús y al cajero; iniciar una conversación en la tienda de comestibles; di perdón cuando pases por alguien; saluda a tus vecinos cuando los veas
• contesta el teléfono más
• haga preguntas cuando necesite ayuda o no esté seguro
• piensa en cosas que aprecias, admiras o buenas cualidades acerca de las personas que te rodean; imagina cómo se sentirían o qué podrían estar pensando en este momento
• sea ​​consciente de su cuerpo, afloje los músculos tensos, sonría, eche los hombros hacia atrás, hable desde el diafragma en lugar de la garganta … las acciones de relajación lo ayudan a sentirse mentalmente relajado
• ponerse en situaciones sociales nuevas pero no amenazantes, como un taller, una clase de yoga o una experiencia en la que está haciendo cosas junto a otros
• Únase a una comunidad, como una iglesia, una organización de voluntarios o un club: estos son lugares donde la mayoría de las personas son acogedoras, positivas e intencionales porque … bueno, ¡las comunidades dependen de tener muchas personas y de que se lleven bien!

Espero que esto ayude

Answer 2

Más que la timidez, la fobia social causa pánico. Incluso solo pensar en reunirse o mezclarse con otras personas puede causar un corazón palpitante, boca seca, voz temblorosa, respiración rápida, sudoración, sonrojo, malestar estomacal; no es de extrañar que a veces se sienta más fácil evitar a otras personas por completo.

¿Cómo deshacerse de la fobia social?

Aprender a relajarse en situaciones sociales es la clave (¡no es de extrañar!). Una vez que te sientes más tranquilo socialmente, entonces pensamientos como: “¿Qué digo después?” desaparece porque entra en flujo y permite que la conversación tome su propio camino natural, sin sentir que tiene que forzarlo.

ahora aquí es cómo superar ese miedo.

1) Prepárate para relajarte

Pocas personas piensan que preocuparse es una autoprogramación, pero lo es. La intensa preocupación por las próximas situaciones sociales vincula repetidamente la ansiedad con los eventos. No es de extrañar que cuando realmente entras en la situación social te sientas ansioso: te has programado para sentirte de esta manera.

Puede comenzar a revertir esta tendencia tomando tiempo para pensar en la reunión futura mientras está relajado, tal vez en un baño caliente o en una silla cómoda. Imagínese verse relajado y seguro. Haga esto repetidamente para que su cuerpo y mente forjen una nueva y mejor asociación automática a estos tiempos.

2) Buscar situaciones sociales

Imagínese si viviera en una casa durante treinta años pero siempre evitara una habitación. Si, después de todo ese tiempo, realmente te aventuraste en la misteriosa habitación, es posible que te sientas un poco tenso y ansioso. ¿Por qué? Porque cuanto más evitamos algo, más enviamos el mensaje a la mente inconsciente que dice: “Esto es peligroso, es por eso que lo estoy evitando”. Entonces, tu mente, tratando de ser útil, aumenta aún más el miedo (a lo que estás evitando). En la naturaleza, evitamos un grupo de árboles porque tiene leones o evitamos los bordes de los acantilados porque caerse significa la muerte.

Evitamos lo que nos asusta y nos asusta lo que evitamos. Así que comienza a ponerte activamente en situaciones sociales. De hecho, incluso hacer esto en su mente, así como de verdad, ayudará a mostrarle a su mente inconsciente que “esto es normal”. (Ver Consejo 1)

3) Mira a tu alrededor

Las personas socialmente ansiosas se enfocan hacia adentro, en sus sentimientos. Los estudios han encontrado que las personas que se consideran tímidas en los entornos sociales tienen un recuerdo mucho peor de los detalles externos del entorno porque han estado mirando hacia adentro, no hacia afuera. Por lo tanto, tiene sentido enfocarse más hacia afuera para reducir la ansiedad. En situaciones sociales, tome nota mental de tres aspectos de la situación en la que se encuentra. Por ejemplo:

• El color de las paredes
• Cualquier imagen en las paredes y lo que contienen.
• Lo que llevan otras personas (¡debo confesar que nunca lo recuerdo!)

Esto puede parecer extraño, pero te acostumbrará a concentrarte lejos de ti mismo, que es, después de todo, para qué son las situaciones sociales. Esto se relaciona perfectamente con su próximo consejo:

Espero que esto haya sido de ayuda.

Answer 3

Esto es normal al principio. Deja de ponerte tanta presión sobre ti mismo. No tienes nada que demostrar u ocultar. Tal como Amy recomendó, se trata de salir de su zona de confort, y los beneficios superan ampliamente los temores percibidos.

Nuestras mentes no son buenas para evaluar el riesgo, por lo tanto, para cosas que no tienen resultados definidos, generalmente exageramos irrealmente las posibilidades negativas. La verdad es que estas cosas que inventamos generalmente no suceden, y lo contrario es generalmente cierto (que lo pasamos muy bien).

Como dijo Amy, empieza con algo pequeño. Puede comenzar adoptando un enfoque cuantitativo.

Ejercicio 1- Escribe todas las cosas que te gustaría hacer.

Luego escriba todas las peores cosas que podrían suceder (me refiero a todas ellas)

Luego escriba todas las cosas que tiene que ganar de estas cosas.

Luego califique las cosas en la columna “Lo que tiene que ganar” del 1 al 10, siendo 10 el mejor.

Luego, escriba los pasos iniciales que podría tomar para comenzar a revertir los resultados negativos de la columna “peores cosas que podrían pasar”.

Luego califique las cosas en la columna “peores cosas que podrían pasar” del 1 al 10, siendo 10 lo peor.

Lo más probable es que te des cuenta de que las cosas no son tan sombrías y que tienes mucho más que ganar. Esto es puramente un ejercicio para comprender que tiene menos miedo cuando define claramente sus miedos en la realidad.

Ejercicio 2- Saluda a 3 personas nuevas

Aumentar en 1 todos los días durante 3 meses.

Ejercicio 3- Comienza una conversación con 2 personas nuevas

Aumentar en 1 persona todos los días durante 2 meses.

Recuerde, conectarse con las personas es una de las cosas que posiblemente puede traer la mayor alegría a su vida.

Así que cree en ti mismo, sal y diviértete. . .y cuando tenga dudas, haga lo que Amy dijo; )

Esta gente de Robinson. Proceso. Propósito

ThisRobinson (@ThisRobinson) | Gorjeo

Answer 4

Ciertamente, puede buscar ayuda profesional y ver si eso ayuda y apoya.

La verdadera clave para sentirse más cómodo con cualquier cosa es hacerlo, y a medida que lo haga más, su miedo imaginado debería reducirse y debería acostumbrarse más a él.

Prepare algunas piezas de conversación y practíquelas antes de entrar en la situación, esto también debería ayudarlo.

Answer 5

Entiendo cómo te sientes, ¡antes de comenzar a dar el primer paso es la parte más difícil! Déjame hacerte una pregunta, ¿alguna vez te cambió el status quo? ¡La respuesta es no! Como dijiste, siempre dices “oh, lo intentaré la próxima vez”. La verdad es que si no cambias, ¡siempre será lo mismo!

Entonces, ¿cómo cambiar la situación que preguntas? Déjame presentarte a mi pequeño amigo …

¡Para aquellas personas que piensan que el arma es la respuesta! ¡Sí lo es! Resistente SOLO en un sentido metafórico. ¿Qué quiero decir con la pistola? Sigue leyendo … Imagina que alguien te está apuntando con un arma a la cabeza. El portador de la pistola dice “Saluda a esa persona o muere, tienes la opción. ¡Decide ahora o muere! “. Cualquier persona bien pensada optaría por la solución “Hola”. Después de todo, queremos sobrevivir ¿verdad? Puedes usar el método de arma para forzarte a decir hola. Solo piensa “Necesito ir o me muero en la miseria”. Usé esta metáfora para saludar a una chica que me gustó, me alegro de haberlo hecho, ¡resultó que a ella le gustaba!

Conecte esto con el ejercicio que Lance Robinson dio en su respuesta. ¡Es como el camino a la felicidad impulsado por la energía nuclear!

Esta respuesta ayuda!

Answer 6

Por experiencia personal: algunas personas son divertidas y fáciles de sentir cómodas, mientras que otras se oponen al total, ya que algunos días estoy más relajado y tranquilo, ansioso por abrazar, conocer gente nueva. Aunque las ventas son mi profesión:) Tengo mucha práctica.