Estoy estresado. ¿Cómo puedo calmarme?
Los factores estresantes de la vida no siempre se pueden evitar, pero lo bien que está preparado para ellos y qué tan resistente es a ellos está completamente bajo su control para minimizar los efectos del estrés crónico, la ansiedad e incluso la depresión. La práctica de técnicas de manejo del estrés, técnicas de manejo emocional y principios zen a menudo pueden aliviar los síntomas en aquellas ocasiones en que la vida se las arregla para sorprenderte.
El estrés es la naturaleza humana, sin embargo, el estrés crónico, la ansiedad y las depresiones son formas más severas de estrés, en gran parte de vivir en la sociedad moderna.
Realmente tienen más que ver con los alimentos que comemos, y la cantidad de ejercicio e incluso actividades al aire libre que hacemos, junto con cualquier deficiencia, por lo que está más relacionado con el estilo de vida que la naturaleza humana.
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Aquí hay algunos consejos que se pueden usar en parte o en su totalidad, con o sin medicamentos, pero es una buena idea asegurarse de no tener deficiencias en lugar de solo enmascarar el problema con los medicamentos, especialmente en lo que respecta a la vitamina D , porque puede conducir a tantos problemas.
Practique buenas técnicas de manejo del estrés:
La meditación de relajación es quizás la forma más simple de meditación. Sugeriría comenzar con un simple entretenimiento de ondas cerebrales mientras te relajas. Necesitará auriculares para estos.
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Mire las técnicas de meditación y manejo del estrés más. He visto un buen libro llamado Abundant Energy for Your Desires. El autor me permite usar algunos de los materiales e investigaciones para mencionar el nombre, pero hay mucha información disponible para obtener buenos consejos y técnicas que funcionan.
Respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo puedo practicar el arte del zen en términos simples?
La otra forma es la meditación con autorreflexión que aspira a alcanzar la sabiduría. Tanto el budismo como el yoga tienen buenas técnicas para este tipo de meditación de concentración.
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Consigue un entrenador de vida:
Un entrenador de vida puede ayudar a apuntalar sus problemas de estima y descubrir lo que realmente quiere de la vida. Puede ser bueno encontrar a alguien local, pero mientras tanto, aquí hay alguien que realmente está en el ahora. Ella pasa por Kidest OM, y puede ayudarte a vivir el momento y salir de este funk; Ella es muy inspiradora.
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Los alimentos procesados no son particularmente saludables y hay aspectos en particular que pueden acortar su vida útil:
Cualquier cosa fortificada o enriquecida es solo otra forma de suplementación, pero los alimentos procesados no son particularmente saludables. Algunos están bien siempre que estén equilibrados con alimentos más naturales y orgánicos.
- Los alimentos procesados tienen una larga lista de ingredientes que alteran el estado de ánimo, como grasas trans, glutamato monosódico (MSG), edulcorantes artificiales, azúcar, gluten y mucho más.
- El gluten que se encuentra en el trigo inhibe la producción de serotonina, lo que resulta en depresión, debido a los resultados de WGA – Germen de trigo La aglutinina produce actividad neurotóxica.
Resistencia a la insulina: la fructosa, el azúcar refinada y los granos tienen los efectos más promotores de enfermedades de los alimentos procesados que se pueden rastrear hasta esto. El jarabe de maíz alto en fructosa no se metaboliza bien, y gran parte queda atrapado en el hígado, lo que contribuye al hígado graso, la diabetes tipo 2 y el cáncer.
El azúcar excesivo acorta su vida: causa una serie de problemas que pueden acortar su vida útil, incluida la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Azúcares artificiales: estimulan el apetito, los antojos de carbohidratos y alteran la microflora intestinal, lo que conduce a la obesidad, diabetes tipo 2. enfermedad cadiovascual, accidente cerebrovascular y enfermedad de Alzeimer. Lo mismo vale para MSG.
Grasas trans, aceites procesados e hidrogenados: obstruye las arterias y las causas de enfermedades cardíacas y acorta los telómeros cromosómicos, lo que aumenta el envejecimiento celular.
Las vitaminas y minerales son saludables, especialmente en formas naturales. El argumento en contra de la suplementación es que la absorción no es tan buena, la sobredosis es posible con algunas vitaminas y el exceso de vitaminas simplemente se excreta, por lo que a menudo es una pérdida de dinero si su dieta ya es lo suficientemente buena.
La mayoría de las vitaminas juegan un papel de apoyo y prevención, pero hay ciertas como la vitamina C y D que solo tienen un lado positivo. El grupo de la vitamina B es responsable de muchas cosas saludables, pero demasiado de algo bueno puede ser un problema, especialmente con la vitamina B3 y B6. Lo mismo ocurre con la vitamina A.
Con la suplementación, es mejor no usar un multivitamínico, sino obtener la dosis que necesita como suplemento individual.
He tomado suplementos de vitamina C, D y magnesio durante varios años sin incidentes y los recomendaría a cualquiera que no reciba suficiente sol o que tenga una deficiencia.
La dosis de vitamina D se puede determinar mediante un simple análisis de sangre en sus médicos que le dirá todo lo que necesita saber. También puede preguntar sobre cualquier otra cosa que esté considerando, como B12 y ácido fólico.
La glándula paratiroidea que regula la vitamina D no es particularmente inteligente. Extrae tanto vitamina D como calcio al mismo tiempo, por lo que si la vitamina D es deficiente, seguirá intentándolo, por lo que se extrae un exceso de calcio de los huesos, lo que actúa como un depósito de calcio. Esto también puede ocurrir con un problema glandular, donde el tratamiento suele ser un suplemento.
Este exceso de calcio necesita ser excretado o reabsorbido, pero la ingesta de calcio de la mayoría de las personas es a menudo demasiado alta para comenzar, por lo que el calcio comienza a acumularse en los tejidos blandos y se endurece y calcifica.
La vitamina D también se considera protectora contra muchas enfermedades como la osteoporosis, la osteopenia, la osteoartritis, la enfermedad cardíaca, la esquizofrenia, la disfunción eréctil, la infertilidad, la obesidad, 17 formas de cáncer, incluido el cáncer de próstata agresivo, la fibromialgia, la enfermedad de Alzheimer, la demencia, por nombrar algunas, que en última instancia podría conducir a la muerte.
La vitamina D es una deficiencia común y puede provocar dolor óseo, articular, muscular y crónico, que son algunos de los muchos síntomas, junto con huesos y dientes débiles, hipertensión, cansancio, psoriasis e infecciones crónicas.
Este importante nutriente a menudo se obtiene del sol, pero se encuentra en la yema de huevo, el salmón, los camarones y las sardinas y está fortificado en alimentos como la leche, los cereales, el yogur y el jugo de naranja, pero cuando eso no es suficiente, es necesario un suplemento.
Esta vitamina es importante para la regulación de la absorción de calcio y fósforo, necesaria para tener huesos y dientes sanos, ayuda a apoyar el sistema inmunológico, la función cerebral y nerviosa, ayuda a apoyar la función pulmonar y la función cardiovascular e incluso reduce la posibilidad de contraer la gripe.
Los estudios han demostrado que las personas con bajos niveles de vitamina D eran muchas veces más propensas a la depresión que las que recibieron dosis saludables.
La vitamina C ayuda a proteger el sistema inmunitario y ayuda a reducir los niveles de cortisol. Es esencial para mejorar la salud cardíaca, protege contra el cáncer, acelera la eliminación de bacterias que causan enfermedades estomacales, acorta la duración de los resfriados comunes, reduce el riesgo de enfermedades graves del repertorio, ayuda a evitar enfermedades degenerativas, apoya los niveles saludables de azúcar en la sangre en la diabetes, Reduce drásticamente el daño oxidativo en el cuerpo y mejora los efectos del ejercicio que promueven la salud.
Las inyecciones de vitamina B12 son la forma más eficiente de absorber este nutriente esencial. La deficiencia de vitamina B12 es más común de lo que admiten los médicos. Resolver esta deficiencia ayudará a mejorar los niveles de energía, aumentar la tasa metabólica de proteínas y grasas, mejorar el estado de ánimo, regular el sueño y mejorar el apetito. Todos los químicos tóxicos solubles en grasa requieren que el hígado limpie B12, por lo que esta vitamina es esencial para la sobrecarga tóxica.
El ácido fólico ayudará como antidepresivo natural y previene la depresión. También se sabe que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, Alzheimer y algunas formas de cáncer. Ayuda al cuerpo a descomponer, crear y usar nuevas proteínas. Es sinérgico con la vitamina B-12 como coenzima para ayudar al metabolismo.
Algunos alimentos ayudarán a moderar los niveles corporales de cortisol, la hormona del estrés. Los alimentos llenos de magnesio, ácidos grasos omega 3 y vitamina C reducirán los niveles de cortisol.
El magnesio ayudará con la ansiedad, la depresión, el autismo, el insomnio, los dolores de cabeza, la fibromialgia, la psoriasis, el asma, la presión arterial, la diabetes, la osteoporosis, la tensión muscular, mejorará el sueño, ayudará con los trastornos neurológicos, el dolor crónico y las enfermedades crónicas relacionadas con el envejecimiento y el estrés.
Un entrenamiento de 20 minutos es todo lo que se necesita para reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, haciéndote sentir mucho más tranquilo y feliz.
La luz del sol también estabilizará su estado de ánimo al elevar los niveles de serotonina en el cerebro, además de aumentar los niveles de vitamina D.
Respuesta del usuario de Quora a ¿Qué alimentos son buenos para comer?
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El ejercicio de rutina, la dieta y el sueño van de la mano:
Incluso un poco de ejercicio cada día puede ser de gran ayuda para la salud y la vitalidad en general.
Hay varias formas de yoga que pueden ser excelentes, incluyendo Karma yoga, Dhyana yoga, Ashtanga yoga, Bhakti yoga, Vinyasa yoga y mucho más.
Tie Chi es otra práctica que funciona sin afectar las articulaciones.
A menudo es solo una cuestión de carecer del tipo correcto de energía para recuperarse de sentir el vacío o la nada.
Dormir puede ayudar en algunas situaciones. Cosas como la mediación también pueden ayudar.
La idea es hacer que tu energía vuelva a fluir correctamente …
Prueba algunos ejercicios de respiración; Comience con respiraciones lentas y profundas por la nariz, exhale un poco más rápido por la boca. Ahora haz lo mismo mientras te enfocas en cada uno de tus chakras, como si inhalaras de ellos, repítelo varias veces. Si encuentras resistencia en el cuello en particular, ahí es donde debes concentrarte más sesiones y es posible que debas respirar muy duro desde el cuello para al menos ser más conscientes del bloqueo y, finalmente, eliminarlo.
Hay mucha información en línea sobre pranayama junto con prana o energía cósmica, que a veces puede solidificarse en el cuerpo. El ejercicio anterior es un complemento del libro Abundant Energy For Your Desires.
¡Es mejor mantenerse activo en primer lugar!
Apuntale sus problemas de autoestima:
Supere esa sensación de ansiedad y nerviosismo al hacer algo nuevo por primera vez, que disminuye con la experiencia.
Las 10 actividades principales para superar los problemas de autoestima:
- Fingir hasta que lo sientas, o debería decir que actúes, sabiendo que cualquier situación es una actuación, por lo que tu lenguaje corporal se presenta de la manera que deseas
- Prepárate y habla con firmeza, a un ritmo normal, sin dudarlo
- Trabaja en pensar y actuar positivamente, enfócate en soluciones, no en pensamientos negativos
- Viste la parte y acicala para la parte
- Conócete mejor
- Crea una imagen mental de la autoimagen que deseas
- Establezca algunos objetivos pequeños y consígalos para obtener algunas victorias en su haber
- Voluntario por una buena causa para ganar experiencia
- Haga algo sobre lo que ha estado postergando o realmente haga alguna actividad, incluso si comete errores, o incluso si son solo cosas pequeñas, solo por la experiencia
- Limpie su habitación o escritorio, que a menudo puede ser una expresión de su estado mental.
Puede comenzar con youtube para cursos en línea.
ejercicio de fomento de la autoconfianza – YouTube
También el portal de iluminación tiene algunas actividades semi-en línea que también podrían ayudar:
¡15 actividades de autoestima y ejercicios para cualquier persona!
Quora también tiene algunas respuestas excelentes:
¿Cuáles son algunos trucos que cambian la vida?