Tengo distimia (depresión leve). Puedo obligarme a hacer cosas, pero la alegría me falta y no me apasiona nada. ¿Cómo puedo disfrutar más mi vida?

Answer 1

Obligarse a hacer cosas no lleva a ser feliz. Créeme. Puedo obligarme a comer más verduras y menos chocolate, pero ciertamente no encuentro alegría en eso.

La alegría y la felicidad son relativas, especialmente cuando se trata de cosas que quieres hacer frente a cosas que tienes que hacer. El truco es tratar de encontrar un equilibrio entre lo bueno y lo malo. La dilación y la obsesión por las cosas que no se han hecho es algo que todos hacemos. Sin embargo, hay diferentes definiciones de lo que significa “Hecho”.

Por ejemplo: soy un químico analítico que ha pasado mucho tiempo trabajando con laboratorios de control de calidad en plantas de fabricación. Una de las batallas constantes que he enfrentado es hacer coincidir el nivel de rigor en una prueba con las necesidades reales del proceso. Los ingenieros, por supuesto, quieren que cada resultado tenga una precisión de 5 decimales, pero a veces todo lo que necesitan es una respuesta sí / no. Existe un principio de calidad infrautilizado llamado Nivel de calidad aceptable (AQL) por el cual usted decide por adelantado qué nivel de precisión y exactitud necesita antes de realizar cualquier prueba. Me gusta pensar en 3 niveles:

“Excelente más allá de todas las expectativas”

“No solo bueno, sino lo suficientemente bueno”

“Feliz con mierda”

No hay necesidad de gastar más esfuerzo del que necesita. De hecho, puede terminar de peor humor de lo que hubiera estado si no hubiera hecho nada porque podría haber pasado ese tiempo haciendo algo más agradable. Simplemente calcule la cantidad mínima de esfuerzo que necesita hacer para poder avanzar a mejores actividades.

Encontrar alegría y felicidad cuando tienes distimia puede ser un desafío, pero no es imposible. Tener expectativas realistas ayuda mucho. Ser feliz no tiene que ser como un comercial de televisión para un resort o divertirse en la playa con mucha gente hermosa. Buscar pequeñas cosas que te hagan sonreír ayuda más de lo que puedas imaginar. Paso un montón de tiempo en las bibliotecas, y ver a un abuelo caminando sosteniendo la mano de un niño que acaba de comenzar a caminar me hace sonreír cada vez que lo veo. ¿Por qué? Aunque puede ser un lugar terrible lleno de odio y maldad general, todavía hay amor y esperanza en el mundo. Solo tienes que estar abierto a verlo.

Answer 2

Limpia tu dieta. Gran parte de cómo nos sentimos y qué tan bien funcionan nuestros cuerpos está relacionado con nuestras dietas. Prescindir de los alimentos envasados, ir a una dieta más fresca de frutas y verduras. Menos carne (porque gran parte de nuestro ganado recibe inyecciones de hormonas para hacerlas más grandes, más gordas, etc., y cuando comemos esta carne, nos pasan las hormonas), más frijoles, arroz, quinua, etc. Lo que yo llamo Alimentos primarios no procesados.

Tome algunos suplementos de buena calidad, especialmente B12, pero generalmente el complejo B. Lea sobre cómo nuestros cuerpos almacenan las vitaminas B y lo que hacen por nosotros.

Inscribirse en un gimnasio. Consigue una cinta de correr. Salga y comience a caminar regularmente, a diario si es posible. No me gusta el invierno porque ¿quién quiere estar afuera en el frío por más tiempo del absolutamente necesario? Así que me uní a un gimnasio donde obtengo cardio, pesas, máquinas y tiempo para mí.

Consigue un perro. Pequeño o grande, no importa. Pero puedo decirte que los perros son una alegría a perpetuidad. Ven el mundo de manera bastante simplista, y te enseñarán más sobre la alegría de lo que nunca creíste posible.

Espero que esto ayude.

Answer 3

Las cosas que se ha demostrado que funcionan contra la depresión incluyen la terapia (especialmente la terapia cognitivo-conductual, que se trata principalmente de reconocer patrones de pensamiento dañinos), la atención plena (también conocida como meditación), el ejercicio y las drogas. Para el primero y el último debe ir a un terapeuta.

Sin embargo, ¡eso no responde a tu pregunta! Usted preguntó ” ¿Cómo puedo disfrutar más de mi vida?”

Trabajar en tu depresión es solo una parte de eso. Las cosas principales que debe hacer para disfrutar más la vida son:

1. Averigua lo que te gusta hacer y haz más. Puede que esto no sea tan fácil, pero es necesario.
2. Elija cosas que hacer en función de cómo se va a sentir mientras las hace o después de haberlas hecho, en lugar de si tiene ganas de hacerlo. En este momento no tengo ganas de salir a caminar, pero sé que lo disfrutaré si solo puedo salir por la puerta.
3. Deja de hacer cosas que no disfrutas, en la medida de lo posible. Obviamente, algunas cosas simplemente no son muy divertidas, pero debe hacerlas de todos modos, como pagar su impuesto sobre la renta e ir al dentista. Eso nos lleva a:
4. Reconoce que la mayoría de lo que te hace sentir mal es, no cosas, personas y eventos fuera de ti, sino cómo te sientes acerca de esas cosas. A veces, un cambio de perspectiva, un poco de humor irónico o prometerte una recompensa después de hacer algo desagradable puede ser de gran ayuda.
5. Manténgase alejado de las personas que lo hacen sentir mal consigo mismo.

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Answer 4

Hay dos cosas en su pregunta: la primera es la declaración y la segunda es la pregunta.

1.) cambie su patrón de pensamiento … Un poco de cambio en el patrón de pensamiento ayudará … No piense que tiene distimia … incluso si el médico lo dice … solo cambie sus pensamientos por sí mismo.

2.) Cree que eres una persona sana, encantadora, atractiva, poderosa y apasionada.

3.) ayudar a otros a alcanzar sus objetivos. Haz que otros se sientan felices …

4.) si te sientes bajo mira videos motivadores y lee libros inspiradores.

5.) eres más poderoso de lo que piensas … la felicidad es una opción … disfruta de tu vida … déjate sentir libre … deja que la energía fluya a través de ti …

Answer 5

La depresión no es un buen lugar para estar. Puede ser oscuro y solitario, a veces sentirse aislado y aislado de los demás. Cuando he pasado por un estado deprimido, me resulta difícil disfrutar de algo simplemente porque no tengo la energía, ¡se necesita toda mi energía solo para superar la rutina diaria!

No dice si está tomando medicamentos, pero si no, entonces una visita a su médico sería un comienzo.

Pero déjame hacerte una pregunta: “Si te hubieras roto una pierna, ¿esperarías poder correr una maratón completa?”

No, no sería factible, ¿verdad? Y al menos sería una gran expectativa de ti mismo.

Al igual que la depresión, es debilitante exactamente como lo sería una pierna rota. Necesitas tratarte con un poco de respeto.

Tenga en cuenta que la depresión no durará para siempre y pasará, así que deje a un lado sus ideas de disfrute por un tiempo. El placer volverá a tiempo.

Pero por ahora, haga las cosas pequeñas, piense en las cosas que ha estado poniendo en segundo plano, porque no ha tenido tiempo.

Hazlo ahora.

Revisa tantas de estas cosas que puedas encontrar. Cada pequeña cosa que completa es un paso en la dirección correcta.

Si tienes algunos amigos cercanos, este es el momento de hacer cosas con ellos, tal vez lo hayas planeado en el pasado. Ya sabes “Uno de estos días, lo haremos …” Adivina lo que esos días nunca llegaron. Así que hazlos ahora, si puedes.

Pase el tiempo haciendo las pequeñas cosas de la vida. Cosas simples que puedes hacer fácilmente. A medida que se fortalece, puede aumentar la energía que gasta y podrá gastar.

Prueba esto y mira cómo te va. A veces, en la vida, tenemos que reducir la velocidad y dar pequeños pasos, para volver a la carretera después de un retroceso. Créeme, la depresión es un revés.

No lo olvides, da pequeños pasos. Antes de que te des cuenta y sin morar, concentrarte o preocuparte por eso, la alegría volverá a tu vida y volverás a completarte.

Answer 6

Ve a buscar un paracaídas y salta de un avión, haz puenting, toma $ 500 y apuesta todo en un número de ruleta (no rojo o negro, sino un número real), encuentra un camino abandonado (preferiblemente recto) y supera 90 mph un par de segundos (luego pisar los frenos), ir al campo de tiro y llenar algunos objetivos, tomar vacaciones en un verdadero parque Six Flags y montar solo las montañas rusas (especialmente las que van muy rápido o tienen 90 ° de caída) .

Tu problema es que no experimentas dopamina natural, pero creo que la mejor manera de patear tu propia producción de dopamina por el culo es obtener primero una descarga de adrenalina … una gran. Algunas personas que sufren depresión mayor encuentran que sus vidas cambian para mejor simplemente teniendo una experiencia cercana a la muerte a base de adrenalina, como un automóvil que casi las atropella. No es algo seguro, pero seguro que te hace comenzar a apreciar las cosas buenas de la vida.

¡Buena suerte!

Answer 7

Primero: Vea a un Dr. BUENO MÁS PROFUNDO (últimamente prefiero un Dr. Naturopático Entrenado en el Noroeste). # Asegúrese de que no está albergando una enfermedad (como mono, parásito, anemia), tiene un problema de tiroides, etc. El primer síntoma de cualquier infección es sentirse “fatigado” (realmente deprimido), así que irá a la cama. Es una medida de protección. Ese proceso puede continuar si luchas contra algo crónicamente y puede resultar en lo que sientes. (Me saltearé la bioquímica)

No puedo hacer ejercicio ahora; pero antes, el senderismo, el esquí, la natación, etc. hicieron una gran diferencia; Por un lado, la avalancha de sensaciones físicas bloquea tu estado de ánimo por un tiempo, y luego hay al menos una pequeña liberación de endorfinas.

He encontrado algunas hierbas y suplementos que ayudan. Para mí, dormir y no estar en situaciones estresantes es clave. No me gusta recomendar detalles, ya que todos somos diferentes bioquímicamente y genéticamente.

L-teanina del té es calmante pero no muy sedante. Varios aminoácidos pueden modificar tus neurotransmisores, pero es muy individual.

La tirosina se usa para hacer dopamina (búsqueda de recompensas, motivación), pero estimula a algunas personas demasiado.

La glutamina puede ser estimulante, pero también se usa para producir GABA, el principal químico calmante en su cerebro.

Si uso glutamina para estar alerta por la mañana y luego eventualmente GABA, lo tomo solo por la mañana. Agrego Taurina por la tarde, lo que reduce la ansiedad y tiende a aumentar el GABA, ya que duermo mejor con b Taurina.

Luego está lo que a la mayoría de la gente le encanta: 5-HTP, que se supone que crea serotonina, y melatonina para dormir. (No puedo tomarlo porque tengo inflamación neurológica continua: aumenta una toxina en mi sistema nervioso central).

La valeriana es sedante. Si no puedo dormir o despertarme por la noche, lo tomo.

Hay algunos Dres que tratan los trastornos del estado de ánimo con aminoácidos y extractos de plantas, y controlan su enfermedad, estado nutricional y hormonal. Sin embargo, son difíciles de encontrar, ya sea en medicina regular o alternativa.

No puedo tomar antidepresivos. Con los años, con mucha lectura, esto es lo que he encontrado que me ayuda.

Además, Google “higiene del sueño”. Asegúrate de seguirlo religiosamente.

Finalmente, si estás en una relación, el sexo es un antidepresivo. El semen contiene 6 antidepresivos; Las mujeres heterosexuales que no usan condones con relaciones sexuales frecuentes tienen menos depresión. También libera endorfinas; En una relación sana y emocional, el tiempo sin prisas dedicado a sostener y abrazar libera oxitocina, una hormona de unión, también muy relajante y estimulante.

Answer 8

¿Qué puedo decir que otros no hayan dicho ya? Tal vez esto.

Intenta no ser demasiado duro contigo mismo. Haz lo que puedas cada día pero no más. Y contentarse con haber hecho lo mejor posible bajo las circunstancias más difíciles. Cada día tiene su propio coraje. No te preocupes por el futuro porque no es algo sobre lo que puedas hacer nada. Vivir en el momento presente. Dale un paso a la vida, un momento a la vez.

Descansa mucho. Duerme cuando lo necesites. Disfruta de un poco de sol por cortos períodos de tiempo. Asegúrate de alimentarte lo mejor que puedas. No asumas grandes proyectos de una sola vez, porque eso podría abrumarte hasta el punto de no ser capaz de regresar de inmediato. Puede tomar días o una semana para recuperarse. Haz lo que puedas cuando puedas. No te preocupes por ser productivo. Solo cuídate bien. Ser amable con usted mismo. Esto le dará menos estrés y se sentirá mejor y tal vez podrá disfrutar más de las pequeñas cosas. Espero que esto ayude.

Answer 9

El ejercicio ayuda a curar la DEPRESIÓN. Estimula las endorfinas. Cuando estamos deprimidos, nos convertimos en glotones y tendemos a comer más, lo que a su vez conduce a la depresión debido a la imagen alterada de uno mismo. Mírate a ti mismo. Tus niveles de confianza superan los estados depresivos. rutina Ver programas de televisión.

Answer 10

Excepto por el consejo de buscar ayuda médica, ningún otro será efectivo o realista. No puede esperar la ayuda de expertos en un asunto tan serio de un grupo de extraños en Internet.

Answer 11

Vaya a su médico y describa sus síntomas. Un antidepresivo puede ayudar. También haga ejercicio, revise los suplementos naturales y alguien que sepa sobre aceites esenciales. Visite una iglesia o templo de su elección para recibir apoyo espiritual. Lo siento, estás pasando por esto.

Answer 12

Voluntario para algo … quita el centro de tu vida de ti mismo y te gustará ayudar a los demás.

Answer 13

trate de encontrar algo de lo que se enorgullezca porque quiere ser bueno en eso, y es útil y práctico. Tal como el arte, si usted es muy bueno en el arte, podría tratar de rehacer su versión de su pintura favorita, y latero n en el mundo podrías conseguir un trabajo diseñando osmethin, ya sea un edificio, un canto para un negocio, arte o un video musical. Espero que esto ayude

Answer 14

Tomar un descanso…

Tómate un descanso de las cosas en las que te forzas …

Hacer algo que no está en su lista y horario diario, realmente deja un impacto en su salud mental.

Haz las cosas que quieras hacer …

Cuando te sientas feliz, entonces serás feliz.

Y luego, cuando decidas que ahora estás volviendo a tu vida de rutina, encuentra una razón por la que quieres hacer esas cosas y por qué son importantes para ti.

Date una razón para ser feliz por las cosas que haces …

Answer 15

Intenta preguntarte a ti mismo:

1. ¿Por qué me siento terrible? Si hay más razones, ¿hay una raíz común para todas ellas? Si hay una raíz común, ¿qué estoy haciendo mal?
2. ¿Cómo me hacen sentir mis errores sobre mí mismo? ¿Quiero lo mejor para mí? Si no lo hago, ¿por qué? Si lo hago, ¿por qué? Si quiero lo mejor para mí, ¿estoy dando lo mejor de mí? Si no lo soy, ¿qué debo hacer para merecer lo mejor?
3. ¿Tengo una meta? Si no lo hago, ¿qué es esa cosa que siempre quise y que realmente nunca obtuve? ¿Qué pasos concretos debo tomar para obtenerlo? Si lo obtuviera, ¿haría que mi vida valiera la pena a largo plazo? Si así fuera, ¿qué aspectos de mi vida mejorarían? (haga una lista) Espero que haya sido útil ^ _ ^

Answer 16

Todas las sugerencias son maravillosas, pero son más efectivas DESPUÉS de que haya visto a un profesional para recibir asesoramiento y probablemente medicamentos.

Answer 17

Lo más económico que puede hacer es adoptar un perro y ver los milagros que suceden.

Answer 18

No te obligues a curarte. Solo toma la medicina y disfruta. La depresión se curará sola.

Answer 19

Tengo depresión clínica crónica debido a un trastorno de síntesis de dopamina. Mi respuesta fueron los ISRS, Zoloft, para ser precisos.