Yo trabajo el turno de noche. ¿Qué cosas productivas puedo hacer durante el día?

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Hago turnos nocturnos con frecuencia, y he pasado el último mes tratando de descubrir cómo descansar lo suficiente para una eficiencia óptima durante mi trabajo por la noche, pero sin perder una gran parte de mi productivo día para dormir.

Mi solución actual es:
Identifique 2-3 prioridades que desea lograr durante el día y pase su día SOLO trabajando en esas cosas. Antes de que comience su turno nocturno, tome una siesta de 3.5 horas.

Explicación adicional para esta solución:

• Limitar su enfoque le permite realizar mejoras concretas en las áreas que son más importantes para usted. Si identifica 2-3 prioridades clave, se ha dado un enfoque limitado. Intenta obtener ganancias significativas en estas 2-3 áreas. Personalmente, generalmente me digo algo como lo siguiente: (1) Avanzar más en mi lección de codificación de Python en 2 capítulos / etapas. (2) Leer 3-4 capítulos de un libro que estoy leyendo actualmente. De lo contrario, es muy fácil sumergirse en hacer recados sin sentido o navegar por la web.
• ¿Te preocupa que no tengas suficiente tiempo? Agrupa tus tareas pendientes. Al fragmentar, esto significa que se establece un límite de tiempo para cada prioridad y luego se obliga a trabajar dentro de esos límites de tiempo. Un método eficaz y probado es la técnica Pomodoro. Por ejemplo, intente limitar su tiempo de lectura de libros a 2 horas o limitar su tiempo de ejercicio a 1 hora. Puede ser estresante trabajar bajo la presión del tiempo si no lo ha hecho antes, pero tome descansos de 5 minutos después de cada 25 minutos como describe la Técnica Pomodoro y podrá mantener su energía e impulso.
• ¿Por qué tomar una siesta de 3.5 horas? Un ciclo de sueño humano natural dura aproximadamente 1,5 horas. Dormir durante 3.5 horas le brinda dos ciclos de sueño completos y 30 minutos adicionales para dormir o despertarse del sueño. Obviamente, esto varía para diferentes personas: es posible que dormir durante 3 horas te haga sentir más fresco en comparación con 3.5. El truco es experimentar y descubrir qué funciona para usted. Dormir todo el día antes de un turno de noche es contraproducente, porque de todas formas , como trabajador de turno de noche, ¡vas en contra del ritmo circadiano natural ! Simplemente acumule 1-2 ciclos de sueño y eso debería darle suficiente descanso para manejar la carga mental adecuada durante su trabajo por la noche.
• No olvide descansar el día después de su turno de noche. Necesitará descansar algunos ciclos de sueño antes de comenzar a ser productivo nuevamente. La privación crónica del sueño puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, obesidad y discapacidad mental. ¡Así que cuídate!

Todavía estoy experimentando con este método, y hasta ahora me ha funcionado. ¡Siéntase libre de compartir o responder si ha encontrado una forma más efectiva de mantenerse productivo!