Practica la alimentación consciente.
La alimentación consciente es la práctica de comer despacio, masticar bien cada bocado, saborear y saborear todos los sabores, aromas y texturas con la lengua, la nariz, los dientes y el revestimiento de la boca.
Muchas personas han perdido peso comiendo de esa manera. ¿Cómo? Nuestro tracto digestivo envía una señal a nuestros cerebros cuando estamos llenos, pero esa señal tarda ~ 20 minutos en llegar a nuestros cerebros, lo que significa que si comes rápido, terminas comiendo en exceso más allá de la capacidad normal de tu estómago, lo que hace que las personas se sientan pesadas , hinchado y letárgico.
La alimentación consciente también implica comer en horarios establecidos y cuando tiene hambre, y no comer por comer o por aburrimiento. También significa que cuando come no participa en otras actividades, como mirar televisión, navegar por Internet, hablar por teléfono, etc. Cuando participa en esas actividades simultáneamente con la comida, la mayor parte de su conciencia y poder mental se dedican a esas actividades, y no a comer, lo que significa que no masticas bien, tomas bocados más grandes y, por supuesto, comes en exceso.
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Básicamente, desea dedicar toda su atención al proceso de comer mientras come. Cuando traga un bocado, debe ser más o menos una pasta y no debe tener trozos. Eso lleva tiempo! ¡Pruébalo!
Por cierto, ¿cómo sabes que comer rápido es la causa de tu ERGE? La ERGE puede tener muchas causas, por lo que si aún no lo ha hecho, debe hacerse revisar por un médico.
Para comenzar con algunos consejos y buenos hábitos:
- Alimentación consciente – Harvard Health
- Mindful Eating 101 – Una guía para principiantes
- Alimentación consciente – Psicología hoy
- 6 maneras de practicar la alimentación consciente – Mindful
- 5 consejos fáciles para comenzar a comer conscientemente
- ¿Qué es la alimentación consciente?
- ¿Qué es la alimentación consciente? – ¿Estoy hambriento?
- La alimentación consciente como forma de combatir los atracones
¡Buena suerte!
