Quiero probar para el equipo de rugby de mi escuela. ¿Qué debo hacer para prepararme?

Answer 1

Esta pregunta suena muy americana.

La razón por la que digo eso es que si vas a una escuela (hasta los 18 años) en el Reino Unido, no habrá equipo de rugby o jugarás para ello (si eres hombre).

Suponiendo que tiene más de 14 años, ya sea en la escuela secundaria o en la universidad, la mejor preparación que puede hacer es obtener (a) un protector de goma / protector bucal decente, y (b) un par de pantalones cortos de rugby decentes. Quizás también botas, pero puedes arreglártelas con camisetas y entrenadores para los primeros entrenamientos.

Porque la única preparación real para jugar rugby es entrenar rugby. No es como el fútbol americano, donde puedes probar siendo particularmente rápido o particularmente grande (aunque quizás ese sea el caso en tu escuela). Todos los jugadores del equipo tienen que poder correr, pasar y atacar, en distintos grados (por supuesto).

Todo lo dicho, la respuesta es trabajar en su “estabilidad central”. A tu futuro entrenador o entrenador le gustará si puedes hacer “puentes de Superman” (una mano, una pierna). Spiderman es igual de divertido (para el entrenador).

Déjame explicarte un poco. Un puente, o una tabla, básicamente está en algo así como la posición estándar de flexión durante un poco más de lo que te gustaría. Un minuto o dos. Tan pronto como pueda mantener esa posición durante dos minutos, puede mantenerla. Y probablemente, tan pronto como pueda manejar fácilmente un minuto, hágalo más dinámico. Levanta un brazo, como Superman, mueve una pierna hacia arriba, como Spiderman. No haga esto con más de tres extremidades a la vez.

En el rugby moderno, todos deben ser capaces de abordar, pero quizás lo más importante es que todos deben ser abordados. La estabilidad del núcleo es probablemente más importante en estas situaciones de contacto que en scrums o lineouts, donde el poder es la clave. ¿Pero ambas piezas del set? ¡Ten el núcleo, tienes la transmisión de potencia!

También podrías trabajar en la resistencia corriendo o en bicicleta durante una buena media hora regularmente.

Finalmente, World Rugby’s Rugby Ready es su punto de partida para todo lo demás. Como las leyes (pueden ser confusas).

Answer 2

Recientemente entrevistamos al jugador semiprofesional Joel Burgess sobre sus entrenamientos. Aquí hay un fragmento del artículo. También volcaré un enlace a continuación para que pueda leerlo completo si lo desea.

Las demandas físicas del rugby son complejas. Todos los jugadores requieren un grado de resistencia, velocidad, fuerza y ​​competencia funcional. La importancia relativa de cada uno de estos cuatro componentes variará según la posición del jugador.

Los cinco delanteros requieren fuerza y ​​resistencia.

La fila de atrás, las medias espaldas y los centros requieren un equilibrio de los cuatro.

Luego están los extremos, que requieren velocidad pura.

Sin embargo, el único requisito común para convertirse en el mejor jugador de rugby es la potencia, que se compone de velocidad y fuerza.

Entrenamiento de fuerza de Joel

Ejercicios

Remar o trotar (5 min)

Saltos en cuclillas con peso corporal 2 x 6

Sentadilla de espalda 4 x 8, 6, 4, 2 (80% 1RM)

Prensa de piernas 4 x 8, 6, 4, 2 (80% 1RM)

Estocadas para caminar 4 x 20 (10-12 kg)

Mentira rizo de isquiotibiales 3 x 10 (80% 1RM)

Circuito central

Push-Ups de rastreo del ejército x 20

Push-Ups de golpecito de hombro x 20

Superman Push-Ups x 10

Tablón lateral (30 segundos en cada lado)

Crujidos x 20

Toques de punta recta de la pierna x 20

Golpes de tacón x 10

Elevaciones de pierna x 20

El entrenamiento de poder de Joel

Superconjunto A

Sentadilla 3 x 3-6 (30-50% 1RM)

Saltos en cuclillas con peso corporal 3 x 3-6

Superconjunto B

Peso muerto rumano 3 x 3-6 (30-50% 1RM)

Saltos de estocada 3 x 3-6

Superconjunto C

Press de banca 3 x 6-8 (30-50% 1RM)

Bola de medicina Slams 3 x 3-8

Circuito Tabata

Columpios con pesas rusas 8 x 20 seg.

Resortes de remo 8 x 20 seg.

Bicicleta Sprints 8 x 20 seg.

Burpees 8 x 20 seg.

Cuerdas de batalla 8 x 20 seg.

Si desea ver qué ejercicios específicos recomienda Joel para desarrollar a) fuerza yb) potencia, lea el artículo completo aquí .

Answer 3

Esto es solo un consejo general.

Cuando jugué rugby por primera vez en la escuela secundaria, tomé una visión muy simplista del deporte. Es decir, agarrar la pelota y correr con fuerza contra el equipo contrario, siendo un gran chico de la isla, esto usualmente fue a mi favor y algunos tacleadores se apartarían del camino o se agarrarían de mi camiseta o se lastimarían tratando de hacer una entrada, lo cual Me pareció extrañamente satisfactorio. Pero a menudo recibía una reprimenda del entrenador por pasar demasiado tiempo en la línea de fondo porque quería dar una gran carrera contra el equipo contrario.

Esos fueron los días.

Mi consejo es:

• Si eres un tipo pesado, usa tu talla para tu ventaja. Corre duro y aprende cómo descargar mientras te abordan.
• Si eres rápido y liviano, tejer y esquivar es igual de bueno golpear los huecos en la defensa con velocidad. De hecho, esto lo convierte en una marca de rugby mucho más emocionante.
• Trabaja con lo que tienes y entrena para maximizar tus fortalezas y mejorar tus debilidades.
• Por encima de todo, diviértete, si el equipo o el entrenador ve tu hambre, confía en mí. Funcionó para mi.
• Ah, y si no estás seguro de algo, pregúntale a tus compañeros de equipo o a tu entrenador.
• Acuda a todos los entrenamientos que ofrecen porque enseñarán estrategias de avance y retroceso.
• Diviértete amigo y cuídate en el campo.

Answer 4

Mira tantos partidos de rugby en línea como puedas. Descargue y lea las Leyes de World Rugby. Luego regresa y mira tanto rugby en línea como puedas. desarrollar una visión para el rugby te ayudará a tener éxito mucho más que cualquier entrenamiento.