¿Cómo se puede superar el estrés de dar una presentación oral?

Answer 1

El estrés de la presentación es natural. Una vez que comprenda la fuente de este estrés, puede usar tácticas para superarlo.

El miedo a hablar en público es un problema fisiológico. La próxima vez que pronuncies un discurso, observa tus sentimientos, especialmente al principio. Notarás que el miedo se debe a que tu mente está ocupada preguntándose “qué piensan ellos [el público] de mí” o “cómo estoy”. Este sentimiento te pone nervioso; te ves bajo un foco de atención. Para evitarlo:

1. Trate de cambiar este pensamiento a “cómo les va “; ¿Lo están entendiendo (el público)?
2. Que sea una conversación. Imagina que estás hablando con un amigo: nunca te sientes nervioso cuando hablas con un amigo.
3. Observe cuando alguien en la audiencia asiente con la cabeza. El asentimiento con la cabeza significa que te están escuchando y están de acuerdo contigo (al menos hasta cierto punto). Esto te dará confianza.
4. Para asentir, mira a una persona y pronuncia una frase o pensamiento y si no asienten con la cabeza, asiente con la tuya y pronto también lo harán. Esto se debe a las neuronas espejo y es involuntario.
5. Finalmente, practique su discurso (varias veces) antes de pronunciarlo.

Estas son solo algunas de las cosas que puedes hacer … espero que te ayuden. ¡Buena suerte!

Answer 2

Como puede ver en las respuestas de calidad anteriores, hay muchas formas diferentes de superar el estrés de realizar una presentación.

Aquí hay algunas otras cosas a considerar sobre hablar en público:

1. Hablar en público es una herramienta, y saber cómo usarlo bien hará que sea menos estresante. También soy tejedora, y cuando aprendí a tejer por primera vez, sostuve mis agujas muy apretadas, y apreté mi hilo muy apretado, ya que era estresante y difícil mover las agujas de la manera correcta. Después de la práctica y la repetición, aprendí a manejar las agujas y el hilo, y ahora, tejer es relajante en lugar de estresante.

   Es posible que hablar en público nunca se relaje, pero con práctica y comentarios, aprenderá a usar mejor la herramienta. Si estás nervioso hablando en público, es probable que no tengas mucha experiencia. Los oradores experimentados casi siempre son capaces de superar el estrés simplemente sabiendo cómo hacerlo bien.

2. A veces, el estrés de hablar en público no se trata de hablar en público, sino de cómo nos sentimos sobre nosotros mismos en general. Estuve en Toastmasters durante cuatro años, y aunque estaba mejorando para hablar, todavía estaba muy nervioso. No fue sino hasta que me puse en una posición de liderazgo, y comencé a aprender la confianza en mí mismo sobre todo, que mis nervios desaparecieron casi por completo. Una de las razones por las que ya no estoy nervioso frente a un grupo es porque me siento bien conmigo mismo y no tengo miedo de mostrarme a la gente. Todavía soy introvertido en muchos sentidos, y no me ofrezco voluntario para pararse frente a las personas solo para pararse frente a las personas. Pero cuando lo necesito, lo hago de buena gana, porque no tiene ningún temor. Sé que incluso si cometo un error, puedo manejarlo, y no me importa mostrarme a la gente.

   Sin embargo, puede sentirse más cómodo consigo mismo en general, cuanto más fácil será superar el estrés.

3. Una gran cantidad de estrés que sentimos al hablar en público es porque le damos a nuestra presentación más importancia de la que merece. He trabajado con varias personas que estaban nerviosas al hablar, y gran parte de su estrés provenía de sentir que su discurso era MUY MUY importante y tenía que ser perfecto.

   Puede ser reconfortante y quizás decepcionante, pero su discurso realmente no es tan importante. Es funcional. Ahora, su función puede ser entretener o informar o vender algo, pero al final, no es crucial. A menos que esté dando un discurso al CEO de Disney o en Shark Tank, su presentación es un pequeño error en el paisaje del radar de su audiencia.

   Las necesidades de su audiencia son muy simples. No buscan una actuación premiada de la academia.

   Lo que toda audiencia quiere es:

1. sentir que ganaron algo de la presentación
2. estar cómodo mientras mira al orador
3. no aburrirse
4. para poder seguir y comprender

El público no tiene idea si pronunció su discurso de la manera en que lo preparó, y no les importa. No juzgue su calidad de discurso sobre si dijo lo que planeaba decir, sino sobre los criterios anteriores. Si se perdió una parte importante del discurso, puede hacerlo mejor la próxima vez. Si no tienes una segunda oportunidad, déjalo ir y mira lo que el público vio. Mientras les guste lo que vieron, no importa lo que no vieron.

Mucho estrés proviene de la necesidad de asegurarnos de decir todo lo que planeamos. Si podemos dejar de juzgar si dijimos o no todo lo que planeamos decir, es mucho menos estresante hacer una presentación.

Y, por último, encuentro que hacer presentaciones que coincidan con lo que soy y mis fortalezas naturales es mucho menos estresante que intentar hacer algo que no me queda bien. Para mí, soy una presentadora muy organizada, paso a paso. Me gusta salpicar historias a medida que avanzo, pero no soy un narrador. A otros oradores les gusta contar una historia. A otros les gusta presentar material por categoría o por tema. A algunos les gustan las ayudas visuales, a otros no. No hay una sola forma correcta de hacer una presentación. Hay mejores formas, pero no formas “correctas”.

Es por eso que la práctica y la capacitación son importantes, ya que aprendemos qué tipo de presentador somos cuando practicamos. Con el tiempo, tenemos una idea de lo que funciona para nosotros y lo que no, y nos da a cada uno un toque individual en nuestras presentaciones.

El estrés de hacer presentaciones en el 99% de los casos proviene de nuestra propia cabeza. Si podemos averiguar qué está causando el estrés en primer lugar, es más probable que podamos superarlo.

¡Buena suerte y sigue practicando esos discursos!

Answer 3

Aquí se explica cómo superar el estrés de ofrecer una presentación oral:
Siéntate y no hagas uno.

El estrés es un efecto secundario de la importancia que le da a la presentación. Abrázalo. Significa que hay mucho en juego y que te importa.
Necesitas cuidado

Todas las personas de la audiencia le prestan su atención porque usted también les proporciona información que les interesa. Necesitan confiar en ti como el mensajero. Si comienzas desde un lugar de preocupación y cuidado mutuo, has ganado la mitad de la batalla de estar frente a una audiencia.

Puedo darle 3 pasos para GESTIONAR el estrés (pero no desaparecerá).
1. Primero, verifique las necesidades de su audiencia.
Taaaan importante! Es posible que llegue a la mesa con toneladas de información sobre el tema, y ​​no es realmente relevante. ¿Tu audiencia es más avanzada de lo que piensas? ¿O es su conocimiento y experiencia en un nivel inicial? No los abrumes con información que no pueden usar.
2. Comprenda las necesidades de sus anfitriones.
Así es como se ve. Descubra cuánto tiempo tiene, en qué espacio se presentará y qué tipo de recursos podrá utilizar como presentador. No hay nada peor que presentarse en un lugar con un PowerPoint y su lugar no tiene tecnología para usar. Su presentación es a la gracia de sus anfitriones. Si eres un dolor, te presentarás en un ambiente negativo. Tu audiencia lo sentirá.
3. Practica. Mucho. Pero no lo memorices.
Soy un poco pícaro en este punto, porque tengo experiencia en teatro y AMAMOS nuestros guiones. Necesitas ser un experto, pero no necesitas ser un robot. Familiarícese lo suficiente con su material para que esté en lo más alto de su mente. (Con suerte, dado que te importa el tema, ya sabes mucho). Tu objetivo no es ser un profesor de conferencias, sino ser un gurú genial que comparta las mejores partes de tu conocimiento. Tenga un mapa, pero esté abierto a los desvíos de su audiencia.
Eso es. ¡Siéntase libre de comunicarse nuevamente!

Answer 4

La forma más fácil de superar el estrés o el “miedo escénico” es preparar su presentación. La preparación le brinda la oportunidad de hablar en voz alta de lo que tiene en mente y escuchar cómo suena. Luego puede hacer cambios para ajustarse a la cantidad de tiempo que tiene y para aclarar el material en su presentación.

La mayoría de las personas no se preparan lo suficiente. Entonces, se sienten estresados. Si aún siente estrés, es probable que pueda prepararse nuevamente. Normalmente me siento preparado después de 10 repeticiones. Pero es posible que necesites más.

Cuando desee comentarios, practique frente a personas que lo apoyan, amigos, familiares, colegas. Asegúrese de que se centren en su estilo, velocidad, capacidad de ser entendido. Haga que le den consejos sobre el contenido y la entrega. Luego puede usarlo para refinar más su presentación.

Pero cuando llega el momento de subir al escenario, o en frente de la sala, aún puede sentir un poco de “miedo escénico”. Esto es absolutamente normal. Cuando te hayas preparado, lo mejor que puedes hacer es decir: “¡Voy a hacer lo mejor que tengo en mí hoy!”, ¡Y luego respira hondo, exhala y ve a actuar! Puede hacerlo, y recuerde, si comete un error, simplemente vuelva a la pista rápidamente. Recuerde, está haciendo la mejor presentación posible en ese momento, ¡y está perfectamente bien!

Cuando haya terminado, asegúrese de agradecer a su audiencia. ¡Felicitaciones por hacerlo lo mejor posible!

Si te gusta mi respuesta, por favor ‘vota’ a continuación.

Answer 5

Sugeriría a:

Verifica la logística con un organizador

• ¿Cuándo y cómo proporcionar su archivo de presentación?
• ¿Qué computadora se usará para ejecutar presentaciones, la suya o la suya?
• ¿Qué formato de presentación admitirá su computadora?
• ¿Habrá un dispositivo clicker? ¿Puedes usar tu presentación remota? (Es posible que deba instalar algunos controladores antes).
• ¿Habrá un micrófono? ¿Que tipo?
• ¿Cuándo puedes revisar la habitación?
• ¿Quién te anunciará? ¿Deberá proporcionar alguna información para la persona que presenta

Haga una revisión final de sus diapositivas

• Verifique si hay tipos incorrectos: ¡ejecute el corrector ortográfico!
• A ver si tienes un estilo consistente
• Ejecute todas las diapositivas en la vista de presentación para ver si todas las diapositivas se muestran correctamente.

Los consejos de descanso se ven aquí: https://blog.infodiagram.com/201 …

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Tres pasos clave:

1. Practique el parto bajo estrés. Escriba el guión de presentación palabra por palabra, luego léalo en voz alta en un dispositivo de grabación (por ejemplo, LineLearner es una aplicación útil para esto). Vuelve a jugarlo en bucle mientras corres en una cinta o similar. Una vez que se sienta bastante cómodo con el discurso, quítese los auriculares y recítelo, una y otra vez, mientras sigue corriendo en la cinta. El punto aquí es que estás replicando el estrés que sentirás durante la presentación en sí, la falta de aliento, etc. Muchas personas aprenden su discurso mientras se relajan en el sofá de casa y luego se preguntan por qué lo olvidan bajo luces brillantes con 100 extraños mirando. ¡en! Cuando pueda recitar todo, sin pausas involuntarias, mientras se ejecuta con fuerza, estará listo para el paso 2.
2. Siente todas las condiciones para la presentación real de antemano. Use la ropa que planea usar, pruebe el equipo AV que usará, camine por el escenario que caminará y planifique si y cuándo y dónde se moverá durante la presentación. Haga la presentación en una habitación vacía, bajo la misma luz, usando el mismo micrófono, practicando contacto visual con sillas vacías en diferentes partes de la habitación mientras recita su discurso. Trate de averiguar dónde estarán sentados los miembros de su audiencia más comprensivos para que siempre pueda encontrar una cara amigable. Si no es tabú, mantenga un guión escrito del discurso oculto en algún lugar; solo tenerlo disponible le dará más confianza, es poco probable que lo necesite.
3. Calentamiento justo antes de la entrega. Afloje la boca, las cuerdas vocales y el cuerpo mientras está fuera de la vista de su audiencia (por ejemplo, recite trabalenguas y agite las extremidades mientras rebota sobre los dedos de los pies) y póngase en el estado de ánimo correcto. Esto podría significar pensar en algo tan divertido que te haga reír a carcajadas o mirar una foto de las personas que amas. Tome algunas respiraciones lentas y profundas, sonría mientras camina en el escenario y luego comience a su propio ritmo.

Algunos podrían pensar que toda esta preparación “rutinaria” dará como resultado un discurso rígido y robótico, pero no estoy de acuerdo. Estar completamente cómodo con lo básico significará que puede relajarse y estar “en el momento” cuando realiza la entrega final. Este enfoque me ha servido muy bien a lo largo de los años, espero que también pueda ayudarlo.

Answer 7

practica, practica y practica.

Conozca su material pero no memorice. Espere las preguntas que puedan surgir (realice una sesión de práctica con un amigo para identificar posibles preguntas) y familiarícese con las respuestas.

Cuando te sientas nervioso (date cuenta cuando dije cuándo, no si), haz un ejercicio vocal de calentamiento como cantar o tararear o incluso saltar en el lugar (sí, lo hago mucho).

Esperemos que estas ayuden. Buena suerte.