Cómo seguir con mis pobres habilidades de comunicación Cosas Personales

Hola,

Leí tu pregunta y me llamó la atención. Me imagino cómo te sentirías. Tengo una historia que incluye la vida que limita la ansiedad social y la agorafobia. Hasta que tenía 30 años, intenté evitarlo activamente, y no recuerdo haber hecho una sola presentación sin al menos una crisis o un ataque de pánico. Esta es también mi primera publicación en Internet (¡que tuve la tentación de hacer anónimo! 😉), por lo que en sí mismo es importante para mí …

Hace un par de años, me dijeron que me despediría de mi trabajo por más de 10 años. Para resumir una historia larga, aunque me había adaptado a la forma en que estaba con un ambiente familiar y un equipo de apoyo a mi alrededor, sentí que mis ansiedades me retrasarían en mi futura carrera en términos de entrevistas de trabajo, conocer nuevas personas, establecer contactos y hablar en público. Decidí que la vida era demasiado corta para seguir viviendo así y hacer algo al respecto. Todo lo que quería era sentirme “normal” y algo “funcional”, pero me sorprendí porque ahora me siento como una persona completamente diferente, más feliz y más segura día a día. Ya no me aterra conocer y hablar con la gente, o hablar en público con moderación. ¡Incluso disfruto muchos aspectos de estas cosas! En relación con esto, desarrollé muchas habilidades relacionadas, aprendí cosas nuevas, tuve aventuras, hice nuevos amigos, fortalecí las relaciones existentes y aumenté las oportunidades laborales. Me he dado cuenta de que cómo me siento por dentro puede ser muy diferente a cómo me perciben los demás. A pesar de mi fuerte inclinación hacia la introversión, a veces parezco extremadamente confiado, burbujeante y extrovertido. Todavía estoy disfrutando el proceso de mejora.

En general, los puntos clave que he encontrado más útiles son:

Ser amable contigo mismo . Trátate como lo harías con un mejor amigo.
Sé tú mismo : lo que funciona para los demás no necesariamente funcionará para ti. No apuntes a la “perfección”, sino apunta a ser la mejor versión de ti mismo en cualquier momento.
Adoptar una mentalidad de crecimiento para toda la vida : sentirse cómodo con sentirse incómodo. Empujándose progresivamente y un poco fuera de su zona de confort.
No le importa lo que piense la gente , con la excepción de las pocas opiniones de confianza que valora y toma de manera constructiva.
Dé un paso pequeño a la vez y no sienta que tiene que hacerlo todo de una vez.
Celebra los pequeños éxitos y logros . Esto no solo ayuda a sentirse bien y motivado, sino que ser consistente con pequeños cambios positivos produce un gran efecto acumulativo con el tiempo. Además, a veces los cambios más pequeños pueden producir los mejores resultados.
Uso de un replanteamiento positivo y un pensamiento creativo : las ganancias probables y potenciales de promover el cambio probablemente superen los inconvenientes poco probables. Aproveche las fortalezas para compensar las debilidades y maximizar el uso de habilidades transferibles.
Vea el lado positivo de los fracasos : perdone los errores, aprenda de la experiencia y siga adelante.
¡Intenta hacer las cosas divertidas!

Más información, lectura y charlas en línea que pueden ayudar:

‘ Análisis de campo de fuerza ‘ (busque en Google este término para obtener más detalles): desglosé mis ansiedades lo más bajo y detallado posible, en una lista de problemas / escenarios para abordar. Jugar con mis fortalezas me ayudó a sentirme más positivo y a darme cuenta del potencial de las habilidades transferibles.
Postura poderosa , lenguaje corporal positivo y postura: vea la charla TED de Amy Cuddy [1] y lea su libro, ‘Presencia [2]’, para obtener información y consejos más detallados.

• Mejore las habilidades de comunicación del día a día : hay una gran cantidad de libros y recursos en línea que he encontrado de valor mixto, pero con mucho, el más útil y completo que he descubierto es un libro llamado Cómo hablar con alguien por Leil Lowndes [3].

• Canalice la ansiedad hacia la emoción : la introvertida experta Susan Cain tiene excelentes consejos al respecto. Ella tiene un libro sobre introversión, Quiet [4], y su trabajo se menciona en este artículo [5] sobre hablar en público en su sitio web. Al igual que Amy Cuddy, también tiene mucha presencia en línea y en las redes sociales, incluyendo una charla TED [6], facebook [7] y un sitio web [8].

• Pasiones : si hay algo por lo que te sientes apasionado o un pasatiempo que te gustaría asumir, considera si hay una manera de combinar tu pasión con el desarrollo de habilidades de comunicación. Por ejemplo, busque grupos o clubes de pasatiempos locales, asista a eventos de redes y hable con la gente sobre algo por lo que pueda estar realmente entusiasmado. No necesariamente necesitas hablar mucho al principio. Incluso solo aparecer, estar dispuesto a escuchar y estar interesado en otras personas y lo que tienen que decir puede ser una experiencia valiosa. Progreso para compartir cada vez más el conocimiento.

• Sonriendo más: también tenía RBF y sonreír más hizo una gran diferencia. Curiosamente, el acto de sonreír en sí mismo me hizo sentir más feliz y confiado.

• Busque oportunidades para practicar, practicar, practicar . Incluso cosas más pequeñas, como caminar alto y con confianza, sonreír y decir ‘Hola’ después de hacer contacto visual con el personal minorista, los vecinos o compañeros de trabajo mientras pasan. Con discursos públicos formales, prepárate y practica de antemano.

• Piense en situaciones del pasado en las que puede haber utilizado con éxito habilidades similares o transferibles . Para mí, una cosa notable fue que estaba bien hablar con personas que conocía, uno a uno, en situaciones informales. Emulé este sentimiento en un escenario de hablar en público tomándome el tiempo para conocer un poco sobre al menos una persona en la ‘audiencia’, comenzando con grupos realmente pequeños de personas. Pensé en cómo podría compartir información con ellos de una manera comprensible de la que se sentirían beneficiados. Utilicé lo que sabía del público objetivo para ayudar a construir una conexión y lanzar de manera adecuada. Me imaginé que estaba hablando informalmente con una persona familiar, sobre algo que me apasionaba. Además, no se preocupa demasiado por lo que pensaban al mismo tiempo.

• Busque grupos de apoyo locales : vi un anuncio en mi biblioteca local para un grupo de apoyo de ansiedad social que tenía reuniones periódicas. Pensé que era una gran idea.

• Mentores / modelos a seguir : ¿conoce a alguien que se comunique de la manera que le gustaría poder hacerlo? ¿Te gustan los programas de televisión? Reality TV? ¿Youtube? No importa cuál … Mire a las personas en acción. Si la relación lo permite, hable con estas personas sobre sus experiencias, consejos o comentarios. ¿Quién los inspira? Mire las charlas de TED y vea la variedad de formas en que otras personas se presentan. Al hacerlo, piense en los altavoces que consideró más efectivos y por qué. Considere cómo podría adoptar características similares a las que más le gustan mientras sigue siendo usted.

… Una respuesta larga, pero si mi experiencia puede ayudar al menos a una persona, entonces considero que vale la pena 

Espero que esto sea de alguna ayuda, y le deseo la mejor de las suertes en sus esfuerzos.

Notas al pie

[1] Tu lenguaje corporal determina quién eres

[2] PRESENCIA

[3] Cómo hablar con alguien

[4] Los libros que comenzaron la revolución silenciosa

[5] Cómo superé el miedo a hablar en público

[6] Charla TED de Susan Cain sobre el poder de los introvertidos

[7] Susan Cain | Facebook

[8] Revolución silenciosa: desbloqueando el poder de los introvertidos