Miedo a hablar en público: el miedo que detiene las carreras
Puede resolver el problema de la ansiedad de hablar en público.
El miedo a hablar en público es la más común de todas las fobias. Es una forma de ansiedad por el desempeño en la que una persona se preocupa mucho de que se vea visiblemente ansiosa, tal vez incluso tenga un ataque de pánico mientras habla. Con el tiempo, las personas intentan protegerse evitando hablar en público o luchando contra la ansiedad del habla. De esta manera, las personas son engañadas para hacer que el miedo a hablar en público sea más crónico y perturbador.
Algunas personas hacen esto con evitación. Eligen los cursos universitarios para evitar hablar en público, en lugar de tomar las clases que desean. En el trabajo, dejan pasar promociones y tareas que requerirían hablar. El miedo a hablar en público puede incluso llevar a las personas a elegir una carrera que no requiera hablar en público, en lugar de una que quieran. Este suele ser el caso de las personas que han temido hablar en público desde una edad muy temprana.
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Otros no llegan tan lejos, pero harán todo lo posible para evitar hacer presentaciones o incluso tener que hablar en una reunión. Pueden llegar tarde tarde deliberadamente, esperando perderse las presentaciones habituales (“vamos a presentarnos y presentarnos …”).
Muchos otros aceptarán una tarea y se presentarán para dar un discurso cuando sea importante para su carrera. Pero intentan superar esas situaciones sin sentir miedo. Se centran en lo que sienten, más que en el mensaje que han venido a transmitir. Este suele ser el caso de las personas cuyo miedo a hablar en público se desarrolló más tarde en la vida. Cuanto más éxito tienen en su carrera, más se les pide que compartan su experiencia con los grupos y más ansiosos se vuelven.
El truco
El miedo a hablar en público se basa en el mismo truco de pánico que otros miedos y fobias. Las personas, naturalmente, quieren deshacerse de la ansiedad de hablar en público antes de hablar más. Pero los engañan para que usen métodos que realmente hacen que el miedo a hablar en público sea más fuerte y persistente con el tiempo.
Los nuevos pacientes que acuden a mí en busca de ayuda por miedo a hablar en público generalmente esperan que primero los ayude a perder la ansiedad del habla, y luego saldrán a hablar en público.
Por lo general, puedo ayudar a las personas a superar este problema. Pero no es así como lo haces. ¡Así te engañas!
Prueba este ejercicio
Piense en las cosas que hace durante un discurso, o una breve introducción, en un esfuerzo por sentir menos miedo. ¿Qué haces en un esfuerzo por controlar tu miedo a hablar en público?
Tómate dos minutos. Escriba todas las respuestas que pueda pensar. Entonces vuelve aquí.
¿Qué hay en tu lista?
Los oradores temerosos con los que he trabajado han incluido elementos como:
* Léelo
* No mires a la audiencia
* Corre a través de él
* Salta porciones de mi charla
* Dime a mí mismo que terminará pronto
* Imagina a la audiencia en ropa interior
* Tos, finge tener dolor de garganta
* Use muchas diapositivas
* Aprieta los puños debajo del atril
* Siga tragando, para asegurarse de que pueda beber líquidos
* Deje que un colega hable la mayor parte del tiempo
* Usa mi camisa de la suerte
Una de las primeras cosas que les pregunto a mis clientes es, específicamente, ¿cómo creen que ayudarán a controlar la ansiedad de hablar en público? Déjame pedirte que revises esto por ti mismo.
Tómese dos minutos más para mirar su lista e identificar exactamente cómo cree que estas medidas lo ayudarán a superar el miedo a hablar en público. Escriba sus respuestas, luego regrese aquí.
¿Qué piensas?
Esto es lo que noto cuando reviso esta pregunta con oradores temerosos. Sus estrategias durante un discurso están diseñadas para:
* Termine el discurso lo antes posible
* Evite pausas o interrupciones durante el discurso.
* Evite el contacto con la audiencia.
* Ocultar el hecho de que tienen miedo
Todo esto implica esfuerzos para resistir y combatir la ansiedad de hablar en público. También implican esfuerzos para resistir el papel del hablante y evitar el uso de todos los poderes que conlleva ser un orador.
¡No seas el que no habla!
Los oradores temerosos se crean problemas cuando no aceptan el papel de orador. En cambio, intentan ser el Unspeaker. Intentan “superar” la experiencia sin comprometerse con el papel de orador. Leen, dronean, pasan por alto al público y se centran principalmente en resistir su miedo. El resultado de esta resistencia es, típicamente, que le da más ansiedad al hablar en público, no menos, todo lo contrario de lo que desea.
Apresurarse
Correr a través de una charla requiere que hables rápido. Hablar rápido interfiere con tu respiración. En lugar de respirar cómodamente, respira de manera breve y superficial, o incluso puede contener la respiración. Esto le da la sensación de quedarse sin aire y no poder respirar, un miedo común en esta situación y uno que aumenta enormemente el miedo a hablar en público.
Toda esta prisa reduce la posibilidad de que su audiencia pueda disfrutar su discurso. Crea una barrera entre usted y ellos, lo que podría haber sido su intención, pero en realidad aumentará su miedo. Cuanto menor sea la conexión que tengas con ellos, más hostiles te parecerán a ti y más ansiedad al hablar experimentarás.
Ignorando a la audiencia
Los oradores temerosos a menudo intentan ignorar a la audiencia, con la esperanza de que esto disminuya su ansiedad al hablar. Por ejemplo, muchos oradores temerosos evitan el contacto visual con el público. Esto le impide notar cualquier reacción del público. No se dará cuenta cuando la gente parezca más interesada o tenga preguntas.
Cuando no tienes contacto con la audiencia, te enfocas en tus propios pensamientos. Y si eres un orador temeroso, tus pensamientos están prácticamente garantizados de ser mucho más negativos y poco realistas que cualquier cosa que tu audiencia pueda pensar o decir. ¿El resultado? Más, más que menos, miedo a hablar en público.
Luchando para ocultar tu miedo
Finalmente, los esfuerzos para ocultar su miedo crean el miedo adicional de ser “descubierto” como una persona nerviosa. Esto solo se suma a la ansiedad de hablar en público que ya experimenta.
Tiene otro efecto secundario negativo. Después de dar un discurso, incluso si ha ido bien, es posible que no se enorgullezca de su éxito debido a este pensamiento: “Si supieran lo asustado que estaba, pensarían menos de mí”.
He trabajado con muchos empresarios exitosos que, a pesar de su ansiedad por hablar, en realidad se presentaron con frecuencia e hicieron un buen trabajo. Desafortunadamente, debido a su deseo de secreto, pensaron que estaban “engañando a la gente” y nunca sintieron satisfacción por su trabajo. Para progresar y sentirse seguros, tenían que ver que ellos eran los engañados, ¡no el público!
Romper el ciclo vicioso
Puedes superar el miedo a hablar en público, con un plan de juego basado en tres elementos básicos: una actitud de aceptación hacia tu miedo, el uso de los pasos de AWARE y la voluntad de ser el orador, en lugar del que no habla.
© 2009-2016 David
Dr. Carbonel
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