Siempre he tenido envidia de las personas con recuerdos excepcionales. Ya sabes, el tipo de personas que acumulan conocimiento enciclopédico con aparentemente poco esfuerzo, mientras que los simples mortales luchamos por recordar el nombre de la persona que acabamos de presentarnos.
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Sin embargo, hay esperanza para todos nosotros. Así como podemos fortalecer cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, podemos entrenar nuestro cerebro para recordar más y aprender cualquier cosa más rápido. No es necesario nacer con una memoria fotográfica (y, de hecho, con pocas excepciones notables, prácticamente ningún adulto tiene realmente una memoria fotográfica).
Ya sea que necesite estudiar para un examen, desee aprender un nuevo idioma, espere evitar lapsos de memoria vergonzosos (¿cómo se llama el cónyuge de su gerente nuevamente?), O simplemente quiera mantenerse mentalmente alerta, mejorar su memoria es más fácil de lo que parece . Todo lo que se necesita es probar nuevas técnicas de memorización o hacer ajustes clave en su estilo de vida. Aquí hay 10 de los mejores consejos y trucos para ayudar a aumentar su memoria tanto a corto como a largo plazo.
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Si el recuerdo o la forma en que nuestros cerebros crean y recuerdan recuerdos te parece misterioso, no estás solo. Los científicos y filósofos han estado tratando de descubrir cómo funciona la memoria humana durante al menos 2.000 años y todavía están haciendo nuevos descubrimientos. Por ejemplo, los científicos británicos recientemente ganaron el premio más grande para la neurociencia en el mundo (1 millón de euros) por su trabajo en la memoria, el descubrimiento de una proteína en el cerebro que juega un papel clave en la formación y pérdida de memoria. Todavía hay mucho por descubrir y comprender.
Todos estos pequeños fragmentos de información se almacenan en diferentes áreas de su cerebro. Sus neuronas (las células nerviosas en su cerebro) se transmiten señales entre sí sobre lo que percibieron, efectivamente “hablando” entre sí y construyendo conexiones temporales o duraderas. Los neurocientíficos creen que es esa actividad neuronal y la fuerza de esas conexiones lo que crea un recuerdo.
Hay dos tipos de memoria: a corto y largo plazo. La memoria a corto plazo o de trabajo es como el bloc de notas de su cerebro. Es cuando su cerebro almacena temporalmente información antes de descartarla o transferirla a la memoria a largo plazo, por ejemplo, recordando lo que desea pedir para el almuerzo antes de llamar al lugar para llevar. Una vez que su comida se entrega y se come, su cerebro puede soltar esa información. Los recuerdos a largo plazo son esos recuerdos de los que se aferra durante unos días o muchos anhelos, como andar en bicicleta o la primera cena que tuvo con la primera persona de la que se enamoró.
Ambos tipos de recuerdos pueden debilitarse con la edad porque el cerebro pierde células críticas para esas conexiones entre las neuronas con el tiempo, pero eso no es inevitable. Al igual que con la fuerza muscular, puede ejercitar su cerebro; con memoria, es “úsalo o piérdelo”.
Y finalmente, para recuperar un recuerdo, su cerebro “reproduce” o vuelve a visitar las vías nerviosas creadas cuando se formó el recuerdo. Recuperar información repetidamente ayuda a fortalecer esas conexiones y sus recuerdos, por lo que técnicas como revisar sus notas o usar tarjetas le ayudan a retener información.
Ahora que sabemos algo sobre cómo funciona la memoria, podemos usar esa comprensión para mejorar nuestra retención y aprendizaje de la memoria. Comenzaremos con los cambios en el estilo de vida que podemos hacer, ya que pueden mejorar más que solo nuestra memoria, y luego veremos técnicas de memorización específicas.
En general, aumentar su salud general con un mejor sueño, ejercicio regular y una mejor nutrición mejorará su salud cerebral, incluida la memoria y su salud física. Estas tres cosas le darán la mejor inversión para prevenir su pérdida de memoria y mejorar su memoria en general.