Parece que ya no puedo ir a la cama a la hora programada normal, cuando lo intento, simplemente no siento dormir. ¿que puedo hacer?

Answer 1

Demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

¿Qué? No, eso no puede ser …

Sip. Las pantallas LCD emiten esa notoria luz azul, similar a la que usa su cuerpo para decidir que es de día.

Si estás mirando esa pantalla justo antes de acostarte, tu cuerpo piensa que te acostarás al anochecer. Esta confundido Demasiado temprano para dormir todavía, necesita tiempo para relajarse.

Si vuelves a mirar una pantalla para cansarte, lo estás empeorando. No podrás dormir hasta que estés realmente exhausto.

Compruebe si su dispositivo tiene una configuración para “filtro de luz azul” y enciéndalo. Esto debería ayudar.

De lo contrario, tendrá que guardar su dispositivo durante un par de horas antes de acostarse. Es un pensamiento aterrador, lo sé.

La ventaja es que mirar tu pantalla cuando te levantes a la mañana siguiente te ayudará a despertarte para estar completamente alerta antes.

Una de las desventajas de tener un cuerpo biológico en un mundo tecnológico.

Answer 2

Si eres como yo, entonces tienes problemas para dormir porque tu mente está corriendo por la noche. Si ese es tu problema también, entonces la solución es simplemente despejar tu mente. Afortunadamente, hay todo un campo de estudio para despejar la mente: la meditación. No importa si crees o no en los otros beneficios de la meditación, solo practica algunas de las técnicas simples y saldrás en unos minutos.

La mayoría de los métodos de meditación lo entrenan para despejar su mente al enfocarse en su respiración y contar sus respiraciones de acuerdo con algún patrón. Por ejemplo, inhala y exhala por la nariz mientras te concentras intensamente en la sensación creada en el punto en que el aire golpea tus fosas nasales. Repita el número “uno” en su cabeza varias veces mientras inhala, y luego repita el número “dos” en su cabeza varias veces mientras exhala. Repita diciendo los números uno y dos en su cabeza durante cada respiración. Cuando tu mente se desvía hacia algo más interesante, solo tráelo de vuelta a tu respiración y a contar. Al principio, tus pensamientos se desviarán continuamente, pero sigue recuperándolos.

Pero eso no me aclara la cabeza, ¿no estás pensando en respirar y contando mis pensamientos? Sí, pero son los pensamientos más mundanos posibles que necesitas para aclarar todo lo demás. Cuanto más intensamente te concentres en tu respiración, más lúcido te volverás. Piense en esta técnica como las ruedas de entrenamiento que necesita hasta que esté listo para quitárselas.

Pero la gente no se duerme mientras medita, ¿verdad? Correcto, eso es porque se sientan derechos. Sentarse requiere la tensión muscular suficiente para permanecer despierto. Vas a hacer lo mismo que ellos, pero te acostarás para que tu cuerpo no tenga tensión muscular.

Entonces, ¿cuál es la posición más cómoda para acostarse? La posición más natural y relajada para acostarse, en mi opinión, es boca arriba con las rodillas dobladas (es decir, fuera de la cama un pie más o menos). Acostarse boca abajo te obliga a girar la cabeza para respirar, lo que ejerce presión sobre la columna vertebral. Acostarse de lado está cerca si su almohada tiene el grosor perfecto, pero su cuerpo aún no será recto ya que su cuerpo es más ancho en las caderas que en los pies, por ejemplo. Recostado sobre la espalda con las rodillas estiradas, ejerce un poco de presión en la zona lumbar. Si sus rodillas no permanecen levantadas cuando las levanta, coloque una almohada debajo.

La meditación tiene muchos beneficios además de ser solo una ayuda para dormir. Si está interesado en aprender más, obtenga el libro “Mindfullness in Plain English” o lea mi blog.

Estoy bromeando sobre el blog, por cierto, y no tengo uno. Eso realmente se sintió como la forma de terminar ese párrafo por alguna razón 🙂

Answer 3

Puedes intentar ir a la cama de forma repetitiva al mismo tiempo, y luego, eventualmente, tu cuerpo terminará acostumbrándose a la rutina de conciliar el sueño cuando quieras conciliar el sueño y luego despertar cada vez que necesites despertarte. Si solo trata de acostarse al mismo tiempo, no importa cuán cansado se sienta, eventualmente comenzará a sentirse cansado cuando se supone que debe hacerlo, y terminará teniendo un horario de sueño normal nuevamente. Asegúrese de no quedarse despierto por ningún motivo e intente apagar el teléfono y los dispositivos electrónicos cuando quiera acostarse, para que no tenga distracciones cuando intente acostarse.