Tengo los hombros encorvados y la espalda débil, ¿la escalada en roca mejorará mi postura debido a la gran cantidad de ‘músculos tirones’ involucrados?

Answer 1

La escalada en roca no se trata de “jalar los músculos”. Si bien los pull-ups son buenos ejercicios para los escaladores, y terminas haciendo algo de eso, la buena escalada en roca se trata principalmente de equilibrio, posicionamiento y suavidad. Usted hace la mayor parte del trabajo posible con las piernas, no con los brazos. (Sus manos y antebrazos se ejercitan bastante, manteniéndolo en su lugar mientras sus piernas lo llevan de una posición estable a otra).

A pesar de eso, la escalada en roca puede mejorar su postura. No por “jalar los músculos”, que de todos modos no son realmente el problema, sino por la fuerza del núcleo, que es importante tanto en la escalada como en el resto de la vida. La escalada en roca se realiza mejor con un régimen de ejercicios que incluye el fortalecimiento del núcleo, que podría ser un conjunto de ejercicios específicos del núcleo o un enfoque más general como el yoga.

La escalada en roca es un gran deporte y una buena parte del desarrollo de un cuerpo fuerte y saludable. Solo necesita pensarlo como un entrenamiento general, en lugar de pensarlo como una serie de dominadas. Eso es malo para su escalada en roca y realmente no ayudará a sus problemas centrales.

Answer 2

En realidad no, aunque puede ser útil moverse de formas que no son habituales para usted. La escalada en roca usa más las piernas que los brazos en términos de fuerza, pero al menos se estira y usa los brazos más que en un estilo de vida sedentario. Todavía recomiendo hacer escalada en roca solo porque es un deporte increíble.

Es poco probable que su espalda esté “débil” como tal pero mal coordinada debido a la interferencia de sus reflejos posturales normales. Esto puede ser por una gran cantidad de razones, desde el estilo de vida hasta el lenguaje corporal de las emociones.

Deshágase de la idea de una postura idealizada que necesita mantener. Nada te pone más rígido y tenso que intentar adoptar una postura “correcta”. La postura natural es una actividad floja y dinámica. De hecho, elimine la palabra postura por completo y reemplácela con la palabra aplomo, lo pondrá en un mejor estado de ánimo para encontrar la calidad que busca.

Después de millones de años de evolución, tenga la seguridad de que sus reflejos posturales funcionan lo suficientemente bien si no interfiere con ellos. Se podría decir que una buena postura es simplemente una falta de mala postura. Aunque bueno y malo son palabras tan críticas. O tienes equilibrio o no.

El esqueleto es una estructura inherentemente inestable, es un acto de equilibrio, y todo lo que se necesita para equilibrar debe poder reajustarse, moverse. Entonces, pararse es una actividad de movimiento.

Un buen lugar práctico para comenzar es entender cómo la cabeza se balancea en la columna vertebral y cómo esta relación en gravedad realmente nos ayuda a estar erguidos. Lo he explicado con más detalle aquí:

¿Dónde está tu cabeza, y te está causando dolor de espalda? Parte 1

Y luego comprende cómo la atención mental concentrada nos aleja de tu equilibrio natural:

¿Dónde está tu cabeza, y te está causando dolor de espalda? Parte 2

Con respecto a sentarse, debe tener una idea clara de lo que es realmente sentarse y cómo la carga de peso atraviesa la pelvis hasta la superficie donde se sienta:

Párate sobre tu trasero, ¿qué? La verdad sobre sentarse.

y finalmente, si siente que sus músculos posturales se han sobrecargado y están tensos, este simple ejercicio acostado los ayudará a liberarse para que pueda recuperar su sentido del equilibrio:

Ejercicio de técnica Alexander: semi-supino

El ejercicio anterior es particularmente útil para disuadir a tus hombros de encorvarse y soltarlos a lo ancho. Es importante no tratar de tirar de los hombros hacia atrás, ya que eso simplemente reemplaza un conjunto de tensión por otro. Lo que empuja los hombros hacia adelante son los músculos del pecho (pectorales) que se empujan hacia adentro hacia el esternón. Si estos músculos se vuelven a soltar, los hombros volverán a su lugar.

Espero que esto ayude y agradecería cualquier comentario que tenga.

Answer 3

Si tiene una espalda débil, le sugiero hablar de esto con su médico personal. Si te pones a la cabeza, podrías romperte la espalda (o morir). Suponiendo que tiene un asegurador decente, puede navegar hacia abajo una distancia considerable, a menos que golpee un objeto que cae, o suponiendo que haya colocado un profesional decente, no se interrumpe. Este no es un ejercicio casual.

Answer 4

Según mi propia experiencia, no.

He estado escalando rocas durante unos 8 o 9 años, y también he tenido una mala postura durante el mismo tiempo. Si algo al subir puede empeorarlo, no puedo imaginar que caer desde alturas de 10 a 20 pies repetidamente sea útil. Tampoco estoy completamente seguro de cómo los “músculos de tracción” mejorarían su postura de todos modos.

La escalada en roca no funciona tanto en la espalda de todos modos. O casi ningún músculo para el caso. Las únicas ganancias reales que verás estarán en tus antebrazos. Incluso si miras a los escaladores profesionales, algunos de ellos parecen construidos debido al entrenamiento y al levantamiento de pesas, pero aún así muchos son flacos porque solo escalan para entrenar.