¿Por qué me quedo sin aire cuando estoy hablando? Mi voz suena temblorosa y nerviosa todo el tiempo.

Answer 1

Es difícil dar una respuesta específica sin verte y oírte.

Todos los consejos que ha recibido hasta ahora describen cosas que PODRÍAN suceder mientras está trabajando en su respiración / habla, o que podrían ser óptimas, si suceden. Pero pueden ocurrir muchos patrones de retención / tensión, lo que hace que su voz sea temblorosa e induzca la disnea.

Fortalecer este o aquel músculo puede o no ayudar. La charla sobre el diafragma, aunque bien intencionada, no va a ser muy útil. No puede sentir su diafragma y, por lo tanto, no puede controlarlo directamente. Es genial saber qué está haciendo su diafragma y conocer la anatomía. Pon tus manos sobre tu vientre y pecho y siente todas las cosas por las que se mueve tu diafragma. Sin embargo, si se concentra en su diafragma, puede sentir que sus esfuerzos son vagos, porque como dije, no está inervado por una gran sensación, aunque hay una inervación comprensiva del diafragma (de lo contrario, sería muy difícil sostenerlo). su aliento, o variarlo conscientemente). Pero concentrarse en su diafragma no lo convertirá en un usuario eficiente.

Sin embargo, hay un músculo que puede sentir que afecta su respiración: el transverso abdominal, que se mueve de forma antagónica con el diafragma durante la respiración / fonación óptimas.

Una manera de tener una idea de lo que está haciendo su transversal es acostarse en el piso y pretender meterse en un par de pantalones demasiado apretados (al hacerlo acostado le permitirá observar algunas cosas que pueden pasar desapercibidas mientras está de pie) . Sí, sé que puede sonar un poco extraño si no eres un artista. Sin embargo, lo que se desprende de este ejercicio es un núcleo de por qué Catherine Fitzmaurice es una de las instructoras de voz más influyentes de las últimas dos décadas, y por qué su técnica se enseña ampliamente en los programas de actuación estadounidenses de MFA. Realmente desearía poder decir que descubrí cómo transmitir esto por mi cuenta. Pero no lo hice. Catherine lo hizo, por eso ahora hay Fitzmaurice Voicework® y no el trabajo de voz de Spencer.

He aquí por qué este ejercicio simulado de pantalones puede ser útil:

El transverso es un músculo estabilizador, y cuando funciona no cierra las costillas, como lo hace la acción del recto abdominal o los oblicuos. (Las personas a menudo comienzan a usar el recto cuando hablan en situaciones de presión). A veces, las personas incluso empujan su recto hacia afuera para lograr más volumen mientras hablan, que es exactamente lo contrario de lo que se necesita para generar flujo de respiración. Sin embargo, esta tendencia se puede contrarrestar con esta observación / ejercicio, durante el cual, PUEDEN suceder las siguientes cosas:

Si, mientras finges ponerte los pantalones, comienzas a jalar la barriga alrededor de tu ombligo, o un poco más abajo, entonces es posible que hayas aislado tu transversal, y junto con esa acción, es posible que tus costillas se separen, lo cual es lo que permite la inhalación, que, a su vez, es una buena indicación de que su transversal se está moviendo antagónicamente con su diafragma. Eso significaría que está ocurriendo la coordinación básica para una buena producción de voz. Si dejas de fingir ponerte los pantalones y sientes que tu respiración se mueve con la acción de la transversal, es posible que tengas algo con respecto a sentirte menos tembloroso, porque la acción de la transversal es, en muchos casos maneras, el esfuerzo que apoya su voz. Si puede agregar sonido a esto, permitiendo que las costillas se abran, permitiendo que la transversal se eleve y caiga libremente, entonces, nuevamente, puede estar en algo.

Pero incluso con esta mini hoja de ruta verbal, es imposible para mí decir que con estas instrucciones, vas a optimizar tu respiración, porque no puedo ver lo que estás haciendo y no puedo escucharte. Los practicantes de voz como Kristin Linklater, Arthur Lessac y Patsy Rodenburg han dedicado libros enteros a imágenes, ejercicios y descripciones anatómicas en torno a la pregunta que hacen. Necesita un entrenador de voz, o un cantante-amigo con experiencia, o un actor-amigo entrenado, para observarlo, si leer y practicar por su cuenta no produce resultados (suponiendo que no haya problemas médicos, su descripción suena como lo que veo y escucha, cuando entreno a personas).

El trabajo de voz no se trata de “hacerlo bien”, se trata de observación, flexibilidad e intención. Por lo tanto, tome todas las recetas administradas en forma impresa como una descripción de lo que PODRÍA sucederle. No intentes combinar tu experiencia con un libro. Deje que su experiencia lo guíe hasta que encuentre imágenes y palabras que coincidan con lo que sucede en su cuerpo.

Answer 2

Tengo el presentimiento de por qué sucede esto, pero realmente deberías seguir con un terapeuta del habla. Creo que la forma en que está respirando está afectando su suministro de aire, lo que está causando temblores en su voz. Si alguna vez has visto llorar a un bebé, es posible que hayas notado que el abdomen y la caja torácica se expanden, mientras que el pecho se mueve ligeramente o no se mueve. Si exhala por completo, su abdomen y caja torácica también se expandirán, y su pecho permanecerá quieto. Esto se llama técnicamente respiración abdominal o diafragmática, y es la forma en que estamos diseñados para respirar. A medida que crecemos, nuestra respiración se vuelve más superficial a medida que desarrollamos malos hábitos. Una común es la mala postura. Si mantienes una postura regia pero relajada, debería ser más fácil respirar abdominalmente, lo que debería facilitar la respiración, reparando el temblor de tu voz. Recuerde ser paciente consigo mismo mientras experimenta con estas prácticas. Tomó tiempo desarrollar esos hábitos, y tomará tiempo romperlos.

Answer 3

Hay varias razones por las que puedo pensar que podrían ser la causa de esto:

1. Hablas demasiado rápido y no te tomas el tiempo suficiente para respirar, o intentas decir demasiado en poco tiempo. Imagina si todo lo que dijiste fue escrito. ¿Dónde encontrarías los puntos (.)? ¿Dónde estarían las comas (,)? Esos son los lugares donde debes respirar. Ayuda a evitar quedarse sin aire.
2. Estás nervioso cuando hablas. Estar nervioso / ansioso / etc. puede dificultar su capacidad de hablar, haciéndolo hablar demasiado rápido, exhalar demasiado con cada palabra y olvidarse de respirar. También puede hacer que su voz sea temblorosa y que suene nerviosa. Nuevamente, imagine que lo que está diciendo está escrito y busque dónde deben aparecer los signos de puntuación. Además, respire profundamente antes de hablar (no demasiado rápido, ya que respirar demasiado rápido puede causar mareos). Esto debería ayudarte a calmarte.
3. Si fuma o vaporiza, esta también podría ser la causa. Fumar / vapear introduce sustancias extrañas en los pulmones, y en muchos casos puede disminuir la capacidad de aire de los pulmones, lo que hace que se quede sin aire mucho más rápido. También puede dañar las cuerdas vocales, haciendo que su voz suene temblorosa (sucede).
4. Puede haber algo mal con el esófago o los pulmones. Si sospecha que existe, visite a un médico certificado.

Espero que esto ayude.

PD: No soy un profesional médico, solo sé lo que he presenciado y experimentado.

Answer 4

Hola kalu

Buena pregunta. Un consejo que obtuve fue fortalecer su diafragma (área de la barriga). Exhale hasta que no pueda respirar más. Luego dale forma a tus labios como si estuvieras chupando una pajita. Ahora respire. Observe cómo se hincha el área de la barriga. Esa es el área que debería generar tu respiración cuando hablas. Espero que esto ayude, Paul

Answer 5

Dejando de lado las razones médicas, esto generalmente ocurre porque estamos tensos. Básicamente, aspiramos nuestros estómagos y el diafragma está apretado y no puede relajarse lo suficiente como para respirar por completo. Para reducir su tensión, le sugiero algunos ejercicios de respiración o clases de yoga para estar más en contacto con su cuerpo. Dado que el cuerpo y la mente están inextricablemente vinculados, es posible que también deba trabajar un poco en su confianza.

Espero que eso ayude.

Answer 6

Puede ser que estés tembloroso y nervioso.

¿Te quedas sin aire cuando estás en una conversación casual? Si es así, es posible que tenga una afección médica que valga la pena controlar. Si no, entonces, eres normal, es decir, te pones nervioso cuando hablas en público. La mayoría de las personas se ponen nerviosas cuando hablan en público. Algunas personas lo ocultan mejor, pero casi todos se ponen nerviosos cuando hablan en público.

La forma de manejar los nervios en hablar en público es difícil: practicar hablar en público.

Si practicas, mejorarás. Y espero que practiques, porque creo que tienes algo que vale la pena decir.

Answer 7

Quizás necesite un examen médico y tratamiento, ya que esto no parecería una condición normal. A menos que tenga una afección como ansiedad que afecte su capacidad de hablar en público. En cualquier caso, no ignore lo que su cuerpo está tratando de decirle.