Cómo ponerse menos nervioso cuando habla en público Cosas Personales

Puede ser útil entender lo que está sucediendo.

Nuestras mentes son en gran medida “sistemas de defensa del ego”: tienes un montón de ideas, que vienen de la memoria, que tu mente ha tejido y ha declarado “esto es lo que soy”. Pero también puede ver, en algún nivel, que hay dudas sobre la validez de esa idea de sí mismo … ¿eres lo suficientemente inteligente, fuerte, seguro, etc.?

Mientras usted esté solo y nadie le preste atención, esas dudas son manejables: la maquinaria de mantenimiento del ego tiene estrategias para aliviar su propia duda aislada de los demás … es una “preocupación privada” de la mente. Es como si la mente dijera “algún día resolveré estas inquietudes sobre la identidad, y entonces no habrá ansiedad sobre quién soy, y puedo ser yo mismo en público sin preocuparme”.

Pero cuando tienes que pararte frente a una multitud y presentar algo, ahora hay docenas o cientos de “jueces”, personas que te verán desde una perspectiva diferente a la que normalmente te ve tu mente. Esto amenaza al ego: esas personas pueden tener una “verdad” mucho más clara sobre usted que la que usted tiene de sí mismo: eso es lo que preocupa a las defensas del ego … que el público tendrá una evaluación más objetiva de usted que usted de usted mismo, y juzgarlo con dureza en formas que no sabe cómo contrarrestar.

Entonces, las defensas del ego se aceleran: bombean adrenalina y levantan barreras y muros cognitivos, el comportamiento se vuelve forzado y antinatural, etc. Evolucionamos de lagartos y monos: nuestros sistemas están sintonizados para la supervivencia, y cuando el lagarto ve un depredador y comienza corriendo, la bioquímica y la fisiología están haciendo respuestas de “lucha o huida” que tienen millones de años de evolución detrás de ellos: esa es esencialmente la misma forma en que su mente y cuerpo reaccionan a la “amenaza” de cientos de jueces objetivos que no pueden control, quién podría verte de manera diferente de lo que te gustaría que te vieran.

En términos prácticos “¿cómo trato con esto?” soluciones, la mejor práctica a corto plazo que tengo para ofrecer es “ser honesto con la multitud”. No finjas o trates de fingir, si estás nervioso estás nervioso … muchas personas han sobrevivido a hablar en público mientras estaban nerviosas. Esté preparado con su material, y si tiene problemas para concentrarse, a veces puede engañar a su cerebro concentrándose en una o dos personas en el fondo de la sala, como si estuviera solo con ellos solo hablando con amigos: concéntrese en sus caras para puedes hacer contacto visual, etc.

Pero aquí hay un contexto más amplio que simplemente “¿cómo puedo sobrevivir a la presentación?”. El contexto más amplio tiene que ver con su desarrollo general como una persona auténtica, alguien que puede confiar en que su propio sentido de sí mismo sea “real”. Eso es lo que finalmente desconecta esta tina de agua: cuando eres capaz de ser tú mismo en el momento, hay una profunda confianza que viene con eso, y tu mente simplemente pierde interés en los juicios de los demás, ya sea que haya uno o un millón de ellos.

Eso es valioso para mucho más de la vida que solo hablar en público. En mi opinión, ese es el punto central del desarrollo de la identidad: poder ubicarse continuamente como una especie de presencia absoluta en el momento, impulsada por valores y basada en la autoconciencia. Ese tipo de ser es profundamente satisfactorio y rico, ese es tu verdadero ser expresado. Por lo tanto, hay una especie de ironía en que la verdadera solución para los nervios de hablar en público es ser uno mismo, pero “ser uno mismo” es su gran desafío.