Tengo agorafobia ¿Cómo puedo ampliar mi ‘rango’?

Answer 1

Pasitos de bebé, pasos de bebé y más pasos de bebé. He sufrido de agorafobia periódicamente en mi vida, pero seré el primero en reconocer que eso no es lo mismo que tenerla constantemente; casi lo mismo que tener un ataque temporal de depresión versus mi condición de trastorno depresivo mayor para el que me medicarán por el resto de mi vida. Entonces, por favor, comprenda ahora que no estoy tratando de compararme con usted de ninguna manera o minimizar lo que está pasando. Mi experiencia solo duró unos pocos meses seguidos después de estar aislada por la depresión y las migrañas, y me aterró absolutamente dejar mi apartamento durante unos 4-6 meses. Y fue horrible para mí.

No sé cómo es tu sistema de apoyo, pero espero que tengas a alguien como mi madre. Mi madre vino a mi casa todos los días y literalmente me sacó de mi apartamento como si fuera un perro callejero que podría girar y correr en cualquier momento jajaja. Pensándolo bien, debe haber estado aterrorizada de que me viera así y no sé qué haría sin ella. Comenzamos por ella solo llevándome a su casa (la casa de mi infancia, que era segura para mí) y tomábamos té o veíamos una película y luego me llevaba a casa. Poco a poco pasamos a caminar juntos, luego nos aventuramos a ir a una tienda a comprar (solo un centro comercial y nunca un centro comercial porque siempre he odiado los centros comerciales jajaja) con el entendimiento de que podíamos irnos cuando quisiera. Mis mejores amigos harían lo mismo y saldrían a caminar conmigo incluso si estuvieran a la vuelta de la manzana. Podría ir a su casa a tomar el té o podríamos encontrarnos en la cafetería local para tomar el té, etc. Y finalmente pude caminar o conducir hasta la casa de mi madre por mi cuenta y comenzar a hacer cosas por mi cuenta. Fue un proceso pequeño y humillante, pero nunca había amado a mis amigos y familiares tanto como lo hice durante ese período. Realmente dieron un paso al frente y me mostraron su amor y apoyo y estaré eternamente agradecido. ¡Ahora, aproximadamente un año después, no puedo esperar para salir de casa! Todavía recuerdo la sensación de agorafobia y todavía siento ecos y susurros de vez en cuando, pero ya no me controla.

Realmente espero que puedas experimentar la libertad nuevamente. Hay tanto por ahí esperándote y no es tan aterrador como lo creamos para estar en nuestros corazones y mentes. Rompe tus paredes incluso si tienes que hacerlo con una cuchara. ¡¡Creo que es posible!! Puedes hacerlo. Tu vida real te está esperando 🙂

Answer 2

El primer paso es encontrar personas, lugares y / o cosas que pueda apreciar, incluso posiblemente amar fuera de su hogar. Evalúe sus intereses y deseos, y recuérdese que si tiene que salir para hacer algo que le gustaría hacer, o ver algo / alguien que le gustaría, valdrá la pena una vez que esté disfrutando usted mismo. Y calme su ansiedad recordando que puede regresar a su hogar en cualquier momento que desee si se siente incómodo. Pero al menos te agradecerás por intentarlo en primer lugar.

No es algo que le resulte fácil de hacer de la noche a la mañana, pero si realmente desea ampliar su rango, llegará a tiempo.