Corrí dos maratones en las últimas 2 semanas. Estoy apuntando a una media maratón a finales de este año. ¿Cuál es la mejor manera de lograr esto?

Answer 1

Felicidades por completar tus 7k y 5k y bienvenido al mundo de la carrera a distancia.
Hay varios planes disponibles para entrenar desde cero un Medio Maratón de Maratón Completo. Si revisas internet encontrarás muchos. Estoy publicando un enlace de ‘Running and Living’
Maratones medios y completos
Este es un plan de 12 semanas, puede ajustarlo para adaptarse a su restricción de tiempo y conveniencia. A medida que aumenta el kilometraje, puede sentir que el plan es bastante fácil y puede mejorar su objetivo de ejecutar un HM para completar un HM con algún objetivo de tiempo. Si eso sucede, encontrará suficientes planes alternativos en la red.
Si es posible, únase a un grupo de corredores alrededor de su localidad. Te ayudarán y motivarán. Para empezar, no te impacientes. Se necesita algo de tiempo para construir resistencia. Como veo, ya estás corriendo 7k, por lo que acumular kilometraje no será un problema para ti.
Todo lo mejor.
Nota: Si reside en India, puede unirse a algunos de los grupos de Facebook del corredor. Puedes conocer a varios veteranos y muchos principiantes.
Publicaré los enlaces si quieres.

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Los siguientes son algunos enlaces a grupos de Facebook de corredores de distancia con sede en India, principalmente Mumbai

1. Grupo dedicado al maratón estándar de Mumbai: (Tiene miembros de todo el país (India)
Maratón de Mumbai
2. Grupo de corredores con sede en Mumbai:
Corredores de carretera de Mumbai
3. Grupo general de corredores de maratón de toda la India:
Corredores de maratón India
4. Grupo de corredores de Navi Mumbai:
Navi Mumbai Runners
Además también te unes a ‘Runners for life’. Hay foros de todo el país.
Runners For Life

Answer 2

Whoa! ¿Corriste 42.195 km dos veces en dos semanas? Primero, felicidades. Entonces, ¡un medio maratón (27.097494 km) debería ser un juego de niños para ti! ¡Algo no cuadra en tu pregunta! ¿Qué me estoy perdiendo?

Acabo de notar sus ediciones a su pregunta y note que ha llamado a sus ejecuciones 5k y 7k como * mararhons *: /

Una carrera de 5k es una carrera de 5k. Un maratón es de 42.195 km.

La media maratón es una hermosa distancia. A 21.097 km, es una distancia perfecta para probar su poder de permanencia, su compromiso y resistencia sin romperlo. Debe comprometerse con un programa de entrenamiento rígido y controlado, pero no necesita, al mismo tiempo, volverse loco (como lo hace cuando se prepara para un maratón). Además, a menudo he completado una media maratón y simplemente he visitado amigos y he tomado un trago o dos justo después de la carrera; La recuperación suele ser rápida.
En otras palabras, es una carrera espléndida correr que, al mismo tiempo, pone a prueba su resistencia y su compromiso con un programa de entrenamiento destinado a lograr un objetivo.
Esto plantea la pregunta: ¿Cuál es su objetivo?
¿Simplemente completando la mitad? ¿O completar la mitad dentro de un cierto tiempo?
Su plan de entrenamiento debe depender de su objetivo. Pero típicamente, cualquier plan necesariamente incluirá los siguientes elementos:
– Entrenamiento de velocidad
– entrenamiento de intervalo
– formación básica (activación, flexibilidad y movilidad),
– entrenamiento de fuerza
Básicamente, necesitas trabajar en resistencia, velocidad y resistencia. Cuánto trabajas en cada uno y cómo depende de cuál es tu objetivo.

Answer 3

Lo primero, deja de llamar a 5k y 7k carreras como maratones.
En segundo lugar, su velocidad es buena, solo necesita trabajar en resistencia.

¿Cómo trabajar en la resistencia?
1. Arregle el evento donde quiere correr el maratón. Por ejemplo, PRBM 2015, Pune International Marathon 2015, (El mío es AHM 2015)
2. Encuentre un buen horario para correr. Tendrá un horario de funcionamiento semanal.
3. También haga entrenamiento cruzado, como ciclismo, natación una o dos veces por semana.
4. También puede unirse a grupos en ejecución como Pune Running para correr. Mantendrán sus motivaciones.

Answer 4

Exactamente como dijo Gangasagar, por favor no use el término Maratón para otra cosa que no sea un evento de 42.2 KM de larga duración. Las carreras de 7K y 5K son grandes distancias de carrera, pero NO maratones. Gracias 🙂
Tienes casi 8-9 meses para tu primer medio maratón (21,1 km). ¡Esta es una buena duración para entrenar!
No estaría de acuerdo con el entrenamiento de intervalos. En mi opinión, sin tener una base aeróbica adecuada, el entrenamiento por intervalos es una receta adecuada para una lesión.
Como dijo Gangasagar, encuentre un horario para correr. Y aumente lentamente su kilometraje (sea conservador al aumentar).
La consistencia es la clave. Correr mucho, 1 semana no te llevará a ninguna parte, es la carrera constante semana a semana lo que permitirá que todo tu cuerpo se adapte a los golpes asociados con la carrera de larga distancia.
¡Además, encontrar un grupo de corredores a tu alrededor, te ayudará a mantener la concentración y mantendrá alegre el acto de correr!
¡Saludos y todo lo mejor!

Answer 5

Mi respuesta será un conjunto de preguntas.

1. ¿Cómo decidiste correr la media maratón?
2. ¿Tienes antecedentes?
3. ¿Pretendes graduarte a la maratón completa? Si sí, cuándo
4. ¿Correr el maratón es un elemento de tu lista de deseos? ¿O quieres que sea parte de tu estilo de vida?
5. ¿Cómo te concentraste en el maratón al final del año que mencionaste en tu pregunta?
6. ¿Tiene una meta de tiempo para el maratón en el que piensa participar?
7. ¿Tienes otros objetivos relacionados con correr? P.ej. Reducción de peso, ponerse en forma, hacer nuevos amigos, etc.
8. ¿Tiene un plan de capacitación en marcha?
9. ¿Cruzas el tren?
10. ¿Entrena fuerza?
11. ¿Cuál es tu objetivo final de carrera?
12. ¿Cómo planeas mantenerte motivado?
13. ¿Te estiras antes (dinámico) y después (estático) corriendo?
14. ¿Has pensado en las lesiones relacionadas con la carrera que pueden ocurrir?

¡Responder estas preguntas (y plantear más preguntas que consideres pertinentes) y luego implementar las respuestas debería ayudarte!

Answer 6

El maratón tiene 21,5 km (medio) y 42 km completos. Estos 5 y 7 km son carreras de corta distancia … idealmente en corporaciones lo llaman maratón …

Corrí media maratón 22 km dos veces. Según mi exp, debes practicar durante 5 km por día durante una semana y al menos 10 km varias veces antes del maratón. No corras largas distancias dos o tres días antes del maratón. Descansa tus músculos. Ya has practicado carreras de larga distancia, por lo que tu resistencia será buena ahora.
El día del maratón, tome un poco de plátano y bebida saludable 20 minutos antes de comenzar. Mantén tu auto hyderated. Por lo tanto, beba tantos electrolitos como pueda en el camino. Sería proporcionado por los organizadores. No intente correr rápido … Necesitaría alrededor de 2 horas de carrera continua durante media maratón. Tomé alrededor de 2.15 las dos veces … Pero entonces no quería lastimarme, así que mantuve una velocidad decente sin presionarme …
Sería divertido y una experiencia de por vida … Confía en mí … Te sentirás genial después de 21.5 km de viaje agotador … ¡¡¡Todo lo mejor !!!!

Answer 7

Oye, eso es genial … buena carrera.

Solo unas pequeñas sugerencias. Para aumentar la resistencia, ahora debe centrarse más en otras rutinas como 1) Trekking (sin parar) 2) Entrenamiento con pesas (bajo buena observación e instructor) 3) Deportes como el fútbol 4) Ciclismo 15-20 km con velocidad constante. El tráfico de Pune está loco, no te sugiero que hagas ciclismo en horas ocupadas.

Gracias por leer

Answer 8

Si 7 km es lo mejor, entonces no intentes 21k inmediatamente. Aumente la distancia en un 10% cada semana. Si puede correr 15k sin parar o con pocos descansos insignificantes, entonces puede lograr 21k con confianza. No solo practiques para correr, entrena dos veces por semana tu núcleo y pierna (no levantes mucho las piernas) y haz entrenamientos de fuerza que te ayuden a mejorar tu velocidad, tiempo y resistencia. Todo lo mejor.

Answer 9

Creo que eres mucho más rápido para el maratón … Bien.

Pero tiene que trabajar en su distancia, empuje algunos límites, aumente su distancia, baje su velocidad y manténgase enfocado en el ritmo en lugar de la velocidad. Debido a que la distancia del maratón puede variar de 30 km a 50 km, depende del evento que debes practicar para correr esta distancia.

Descansar después de hacer un tun es clave porque recuperará el desgaste.

Answer 10

Si eres chico, entonces tu velocidad es muy lenta, si corres solo para completar la media maratón, entonces muy bueno.

Es bueno que puedas correr hasta 7 km; de lo contrario, debes comenzar desde cero.
Déjame decirte que la media maratón es de unos 21,1 km, tres veces tu estado actual. Debe hacer lo siguiente …
1. Corre al menos 4 días en la semana Ina y camina 2 días y descansa 1 día.
2. Corre lento, no es necesario correr rápido, y tanto como puedas correr
3. Primero apunte por 10 km, luego 15 km y luego 20 km.
4. Asegúrese de tomar la comida adecuada en el momento adecuado.
5. Antes y después de correr haz estiramientos.
6. Haz algo de yoga, que te proporcionará poder interno y flexibilidad.
7. No te olvides de votar.

Esto es lo que hago, he corrido 5 medias maratones, y mi tiempo es de 1 hora 12 minutos.