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Gracias por la ATA.
Antes de abordar su pregunta, permítame aclarar algunos conceptos erróneos. Mi objetivo aquí es educar a no ser específicamente crítico de ningún comentario. Tanto Megan como Peter han proporcionado buena información y sugerencias.
Si bien estoy de acuerdo con Megan en que siempre hay una “razón” para la ira, como mostraré a continuación, debo estar en desacuerdo con que “la ira no es una emoción primaria”. Si observa el trabajo de Paul Ekman, que encontró ira en prácticamente todas las culturas humanas y en algunas culturas infrahumanas, o observa el trabajo de psicólogos del desarrollo (o sus propios hijos) que han demostrado que la ira aparece poco después del nacimiento y han identificado un “Grito de ira” distinto en los bebés, tendrías que admitir (como es el caso con la mayoría de nosotros que escribimos sobre la ira) que la ira es, de hecho, una emoción primaria.
En segundo lugar, Peter, me gustaría saber la fuente de tu información. En la mayoría de la literatura sobre el desarrollo, la vergüenza no se ve como una emoción primaria. De hecho, los psicólogos del desarrollo identifican sentimientos como la vergüenza, el orgullo y la vergüenza como emociones autoconscientes que aparecen más adelante en el ciclo de desarrollo una vez que el bebé ha desarrollado un sentido de sí mismo (versos distintos), la capacidad cognitiva de recordar que hay algo mal avergonzarse, y un conjunto de valores necesarios para soportar esa memoria. La ira aparece poco después del nacimiento. Además, no hay emociones “negativas”. Este es un mito que surge de la observación de que algunas personas hacen cosas malas o negativas cuando están enojadas. Todas las emociones son adaptativas una vez que entendemos el mensaje que transmiten y cómo usar ese mensaje para mejorar nuestras vidas y nuestras relaciones.
Ahora a tu pregunta …
Hay 5 emociones principales (algunas dicen 6 o 7). Están locos (enojo), tristes, alegres (felices), miedo y asco. Con la excepción de contento, todas las emociones primarias son detectores de amenazas primitivos “diseñados” para mantenernos vivos como especie.
Mientras discuto este proceso con más detalle en mi libro Emotions as Tools, la versión corta es que sus sentidos (ojos, oídos, nariz, boca y piel) escanean constantemente su entorno en busca de amenazas. Este es el mismo proceso que ocurrió en humanos cuando vivíamos en cuevas. Cuando se detecta una amenaza, un mensaje inconsciente (rápido) va a la Amygdala en el cerebro que prepara al cuerpo para la acción. Un segundo mensaje (más lento) va a la corteza cerebral, que es la parte pensante del cerebro donde las decisiones sobre cuán real (válida) es la amenaza y qué, si es que hay algo, se debe hacer al respecto.
Cada emoción primaria te comunica un mensaje diferente sobre la amenaza. El equivalente sería su detector de humo que revela humo, el detector de monóxido de carbono y el detector de calor. Todo esto sugiere fuego pero de una manera diferente. Pero, a veces, el mensaje no es válido como cuando se apaga el detector de humo cuando se quema la tostada.
El mensaje de ira es que percibes una amenaza que crees que puedes eliminar si le arrojas suficiente poder. Tu cuerpo está preparado para la batalla. Estás listo para pelear. Si pensabas que la amenaza te “mataría”, experimentarías miedo.
Cada vez que te enojas, es porque percibes una amenaza. Esta es la razón detrás de tu ira. Como no siempre es obvio cuál es la amenaza, puede pensar que no hay “razón” para la ira. Y, a veces, no hay amenaza.
Los posibles ámbitos de amenaza incluyen sus objetivos, su sentido de lo correcto y lo incorrecto, la forma en que piensa que las cosas “deberían” ser, sus valores, su ego, su familia, sus finanzas, etc. La próxima vez que se enoje, respire, dé un paso atrás de lo que está sucediendo y pregúntese “¿Qué está siendo amenazado?”
Sobre lo que puedes hacer al respecto …
Una vez que involucra su corteza cerebral e identifica la posible amenaza, puede ir al siguiente paso y determinar la validez de la amenaza.
Aquí se pregunta si la amenaza es real o se basa en su percepción errónea de lo que está sucediendo. Como ejemplo, la actitud de su compañero de trabajo que parece desafiarlo puede deberse a un malentendido o al argumento que tuvo con su esposa antes de ir a trabajar. Si bien hay una gran cantidad de literatura sobre resolución de conflictos, un enfoque simple podría ser decir “Pareces enojado conmigo, ¿hice algo mal?”
Puede decidir que si bien puede haber una amenaza, no es lo suficientemente importante como para hacer algo al respecto o puede que no haya ninguna amenaza. Si este es el caso, puede optar por alejarse.
Sin embargo, si la amenaza es realmente válida, entonces deberá hacer un plan para eliminar la amenaza y llevar a cabo ese plan. Los ejemplos aquí incluyen a la mujer cuyos hijos fueron asesinados por un conductor ebrio y que formaron MADD o la persona que elige (no siempre es una buena idea) luchar contra su atacante.
Espero haber respondido a su pregunta. Si no, deja un comentario y lo elaboraré.
Ed Daube, Ph.D.
El doctor de las emociones
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