En primer lugar, una buena nutrición, incluidas las proteínas y grasas de alta calidad, es importante para la función cerebral adecuada. Las deficiencias en vitamina B1 y B12 específicamente pueden afectar la memoria.
Presta atención. Muchos problemas de memoria a corto plazo pueden atribuirse no tanto a la capacidad del cerebro, sino a la capacidad de la persona para concentrarse en una sola tarea.
Escríbelo. Sea lo que sea que tengas que recordar, compromételo a escribir. Use una pizarra blanca, un tablón de anuncios, una libreta, la palma de su mano o cualquier otro formato que lo ayude.
Confianza. La memoria tiene mucho que ver con la confianza. Si crees o crees que tienes ese problema, es probable que aparezca automáticamente incluso si no está allí. Esto se aplica especialmente al tratar de recordar algo. Su falta de confianza eventualmente conducirá a un estado en el que olvidará el hábito de recordar. Desarrolle confianza al apreciarse cada vez que recuerda algo que generalmente olvida.
Duerma lo suficiente y duerma a horas constantes. Investigaciones emergentes sugieren que el cerebro consolida los recuerdos durante el sueño.
Ejercita tu cerebro. Regularmente “ejercitando” el cerebro lo mantiene creciendo y estimula el desarrollo de nuevas conexiones nerviosas que pueden ayudar a mejorar la memoria. Al desarrollar nuevas habilidades mentales, especialmente las complejas, como aprender un nuevo idioma o aprender a tocar un nuevo instrumento musical, y desafiar a su cerebro con rompecabezas y juegos, puede mantener su cerebro activo y mejorar su funcionamiento fisiológico.
- Pruebe algunos divertidos ejercicios de rompecabezas todos los días, como crucigramas, Sudoku y otros juegos que son lo suficientemente fáciles para cualquiera.
- Sal de tu zona de confort y elige algo nuevo y desafiante, que te haga flexionar los músculos del cerebro. Intenta jugar al ajedrez o un juego de mesa de ritmo rápido.
- Una gran parte de tu cerebro se activa cuando aprende una nueva habilidad. Aprender nueva información también es útil, pero dado que las habilidades requieren tanto la ingesta como la salida de información, ejercen una mayor parte de su cerebro.
- Huele a romero. Los estudios demuestran que el olor a romero puede mejorar su recuerdo. Lleve una ramita de romero u huela aceite de romero una vez al día. Los antiguos griegos incluso se ponen una fuente de romero detrás de las orejas en los días de examen para ayudarlos a mejorar sus recuerdos.
Por último, es normal ser un poco olvidadizo a medida que envejece. Sin embargo, la pérdida de memoria podría ser un síntoma de algo más grave y debería ser revisada por un médico de cabecera.
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