En caso de que sea similar a la mayoría de los hombres que viven y trabajan en una economía tecnoadministrativa, es probable que pase una buena cantidad de su día en un asiento. Pasas de la mesa de la cocina a tu área de trabajo en el trabajo a tu asiento antes del televisor. Sin embargo, pasar la gran mayoría de tus horas de vigilia plantadas en tu keister es repugnante para tu bienestar.
Aquí hay 3 ejercicios simples para deshacer el daño de estar sentado:
1. Balanceos de piernas
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- Tengo aceite en el pelo, ¿cómo lo saco?
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- Estoy creando una nueva startup. Todavía está en la fase de desarrollo de MVP. No conozco ningún inversionista. ¿Qué debo hacer además de continuar construyendo el producto?
Comience con movimientos de pierna hacia adelante. Descubre algo para mantener la paridad. Comience balanceando su pierna derecha hacia atrás y avance tan alto y tan lejos una vez más como sea agradablemente posible. Haz 20 columpios y luego cambia de pierna.
Lo siguiente son los cambios de lado a lado. Una vez más, descubra algo para mantener la ecualización. Balancee su pierna derecha hacia un lado tan alto como sería prudente y luego, antes de que usted hacia su izquierda, hasta donde pueda ir. Realiza 20 golpes y luego cambia de pierna. Dependiendo de lo apretado que se sienta, puede necesitar un conjunto alternativo.
2. Grok Squat
La posición en cuclillas de Grok es fundamentalmente la misma que la de un receptor en el béisbol. Básicamente ponte en cuclillas hasta que tu trasero toque tus piernas. Mantenga los talones inmóviles en el suelo y la espalda recta. Mantenga esa posición durante 30-60 segundos. Debes sentir que tus isquiotibiales, cuádriceps, espalda baja y entrepierna se extienden con ternura. En caso de que esté súper firme, puede tomar un par de días de práctica para ponerse en cuclillas. Síguelo. Su espalda y caderas estarán muy obligadas.
3. Postura de la paloma de mesa
Si está familiarizado con el yoga, es muy probable que conozca la postura de la paloma. Este estiramiento es lo mismo, además de utilizar una tabla, lo que hace que sea un poco más simple de realizar y le permite extender sus músculos desde diversas parcelas. Comience colocando su pierna sobre una mesa (también puede utilizar su cuna) con la rodilla doblada a 90 grados. Coloque una mano sobre la mesa y una mano sobre el pie para retroceder. Inclínese hacia adelante y manténgalo presionado durante 60-90 segundos. En ese punto, inclínese hacia la izquierda a la posición de las 10 en punto y manténgala presionada durante 60-90 segundos. Inclínese directamente a la posición de las 2 en punto y manténgalo presionado durante 60-90 segundos. Repita en la otra pierna.