• Hacer un plan:
Hay dos tipos básicos de soledad. La soledad aguda resulta de perder a un ser querido o mudarse a un lugar nuevo, por ejemplo. En estas situaciones, es probable que sepa en algún nivel que tendrá que pasar por un período de ajuste para superar este sentimiento de soledad. El otro tipo de soledad es el tipo subjetivo crónico, que ataca a pesar de sus relaciones existentes. Ambos requieren un plan de acción. Hawkley dice que una estrategia consiste en conocer personas que tengan intereses similares. El voluntariado y explorar un pasatiempo son dos excelentes maneras de conocer espíritus afines.
• Haz algo, cualquier cosa.
En el tratamiento de la depresión hay una teoría llamada activación conductual, que es una forma clínica de decir: “Simplemente hazlo”. Si se siente solo y quiere cambiarlo, cualquier pequeño paso que tome, incluso entablar una conversación informal y amistosa con el barista de su café de la esquina, es un buen movimiento.
• Explore su fe:
Solo hay unas pocas estrategias que han demostrado proteger con éxito contra la soledad, y esta es una de ellas. “Las personas que tienen una relación personal con su Dios o un poder superior tienden a hacerlo bien”, señala Hawkley. Aquí hay muchos factores en el trabajo, uno de ellos es que las comunidades de fe brindan muchas oportunidades para encuentros sociales positivos. Hawkley dice que no es necesario tener un amigo cercano en la comunidad para obtener el beneficio: basta con sentir que perteneces al grupo. Además, la fe puede ayudarte a aceptar las cosas de la vida que no puedes controlar.
• Enlace con un perro:
“Las mascotas, especialmente los perros, protegen contra la soledad”, dice Hawkley. Hay muchas razones por las que esta estrategia funciona: los perros te ayudan a salir, son naturalmente criaturas sociales y tendrás que preocuparte por un ser vivo. Si no está en condiciones de ser dueño de un perro, busque formas de ayudar a cuidar a los perros de otras personas o sea voluntario para ayudar a los perros en un refugio que necesite atención amorosa. Otras mascotas, como los gatos y los peces, también pueden ayudar a aliviar la soledad.
• Tener estándares realistas:
“La soledad es un desajuste entre tu ideal y lo que realmente tienes”, dice Hawkley. Parte de la solución puede ser aceptar que puede tener una conversación divertida y ligera con una variedad de personas, y que está bien si no se convierten en confidentes de por vida. Además, reflexione sobre si tiene estándares poco realistas que le dificultan conectarse con los demás y dejar de sentirse solo, como esperar demasiado de una nueva amistad demasiado rápido o confiar demasiado en otra persona.
• Piensa más allá de ti mismo:
La depresión puede hacerte sentir muy centrado en ti mismo, lo que significa que todo se trata de ti. Pero recuerde que si le pide a un compañero de trabajo que lo acompañe a almorzar y la persona no puede hacerlo, no debe suponer automáticamente que él o ella lo han rechazado. La persona puede tener una fecha de almuerzo anterior o demasiado trabajo para dejar su escritorio.
• Llegar a una persona solitaria:
Ya sea que se sienta solo ahora o simplemente sepa cómo se siente, puede recibir un impulso emocional al hacerse amigo de otra persona que está sola. Algunas personas pueden ver la soledad como contagiosa y, por lo tanto, las personas solitarias a menudo se vuelven aún más aisladas. “Creemos que hay una responsabilidad en la comunidad de llegar a las personas que sufren”, dice Hawkley. Al hacerlo, también puedes ayudar a los demás y a ti mismo. Los ejemplos incluyen el voluntariado para una organización que ayuda a las personas mayores o visitar a un vecino que perdió a su cónyuge.
• Llame, no publique:
Las redes sociales son divertidas y pueden proporcionar una salida social esencial para algunas personas, pero Hawkley dice que la investigación sugiere que, en promedio, las personas obtienen mejores resultados si más de sus relaciones ocurren cara a cara o por teléfono. Use la publicación de un amigo como una excusa para llamar y hablar sobre ello en lugar de publicar un comentario.
• Dedique tiempo a las relaciones:
Todos están ocupados, pero las relaciones no esperarán hasta que termine su doctorado, críe a sus hijos, se enganche en la próxima gran promoción o se mude a su ciudad ideal. Construirlos ahora. “Nadie en su lecho de muerte desea haber trabajado unas horas más”, dice Hawkley.
• Hable con un amigo o familiar de confianza:
Obtenga comentarios e ideas, así como un oído comprensivo, de un familiar o amigo con quien confíe sus pensamientos y sentimientos. Esta persona podría tener algunas ideas sobre grupos a los que le gustaría unirse para conocer personas positivas.
•Meditar:
“La atención plena nos enseña que somos más de lo que pensamos que somos”, dice Jeffrey Greeson, PhD, profesor asistente de psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad de Duke. El desarrollo de una práctica de meditación puede ayudarlo a identificar y liberar algunos de los pensamientos que podrían hacer que se sienta solo y socavar sus esfuerzos para conocer gente nueva.
• Explore la terapia:
Si no puede sacudir sentimientos profundos de soledad, aislamiento y otros síntomas de depresión, puede hablar con un profesional de salud mental como parte de su tratamiento para la depresión. Busque un profesional con antecedentes cognitivos conductuales, un enfoque que se ha demostrado que ayuda con la depresión y la soledad.