Tengo un solo en accapella pero siempre me asusta el escenario y empiezo a sacudir y desordenar las notas. ¿Cómo puedo no estar tan nervioso?

Answer 1

He ayudado a estudiantes de música y a otros durante años con su miedo escénico. Hay muchas cosas que la gente no entiende acerca de esta amenaza que les impide encontrar su camino más allá.

Obtendrá muchos consejos bien intencionados que no son de mucha ayuda real, como asegurarse de estar bien preparado para sus actuaciones. Por supuesto, debe prepararse a fondo, pero ese tipo de consejo no llega al corazón del problema cuando se trata del miedo escénico. Incluso uno de los mejores pianistas del mundo, Arthur Rubinstein, sufría una terrible ansiedad cuando tocaba.

Esto es lo que realmente necesitas saber. El miedo escénico es parte de la respuesta del síntoma nervioso autónomo a una amenaza percibida. Es la forma del cuerpo de prepararte para huir, luchar o congelarte ante el peligro. Como tal, es completamente natural.

De hecho, como les digo a mis alumnos, experimentar miedo escénico demuestra que eres perfecto, perfectamente humano. De hecho, alrededor del 75% de las personas en todas partes sufren de miedo al habla. Incluso el 70% de los músicos de orquestas profesionales informaron que experimentan tal miedo escénico que estropea su interpretación. Entonces, no pienses que de alguna manera estás roto si experimentas miedo escénico. Tu no eres.

El miedo escénico puede aparecer cada vez que haces algo frente a otros y eres juzgado por eso, o al menos sientes que estás siendo juzgado. Si de alguna manera percibes ese juicio como una amenaza, el susto te invita a la fiesta.

Lo que confunde a mucha gente es que su ansiedad a veces parece desproporcionada al nivel de amenaza que parece tener un evento desencadenante. Terminan poniéndose nerviosos incluso cuando las apuestas son bajas y / o saben que están bien preparados.

Sin embargo, a menudo, en realidad nos estamos poniendo nerviosos por algo de verdadera importancia, incluso en esos momentos. Podemos revelar su naturaleza usando lo que los terapeutas llaman el ejercicio de flecha hacia abajo. Para hacerlo, hacemos una serie de preguntas “Si eso sucedió, entonces qué”. Cuando usamos esta técnica, con frecuencia encontramos un miedo subyacente significativo en el corazón de nuestro nerviosismo.

Durante más de un siglo, la terapia psicológica trató de “curar” a las personas con ansiedad, ayudándoles a revelar esos miedos subyacentes y haciéndoles cambiar de opinión sobre ellos. Sin embargo, hubo una serie de problemas con este enfoque. Lo más significativo es que en realidad no tenemos tanto control sobre nuestro pensamiento.

Para demostrárselo a usted mismo, intente sentarse durante treinta segundos sin que se le ocurran pensamientos al azar. Incluso si pudieras pensar con éxito en salir de ponerte nervioso, terminarías gastando tu concentración en eso en lugar de cantar con el corazón.

Afortunadamente, no es necesario “superar” los pensamientos nerviosos que causan el miedo escénico. Solo necesita aprovechar el poder de la atención plena para separarse de ellos. Este poder simple, algo que las tradiciones antiguas como el Zen han entendido durante siglos, ha hecho que la atención plena sea extremadamente popular en los últimos años.

Un par de los mayores beneficios de la atención plena es que es relativamente fácil de aprender y puede disfrutar de resultados inmediatos.

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Answer 2

Hola. Me pongo extremadamente nervioso cuando tengo que actuar en público también. Simplemente estar de pie en un escenario me pone ansioso. Pero me las he arreglado para manejarme.

1. Trata de recordar que las personas no te prestan tanta atención como piensas. Puede sentir que todos notan cada cosa que usted hace, pero realmente no lo hacen.
2. Haga una lista de todo lo que podría salir mal y prepárese para ello. Puede calmarte. Un estudio encontró que los estudiantes que anotaron sus preocupaciones antes de un examen obtuvieron mejores resultados que aquellos que no lo hicieron. Quizás sea lo mismo en este caso.
3. Mire a todas las personas que se equivocaron cuando se presentaron frente a una gran audiencia. Van desde el desorden de Steve Harvey al organizar el concurso de Miss Universo hasta los modelos que tropezan con la mayor desgracia en la rampa. Todos se equivocaron. Y ellos están bien. Recuerdo a esta chica que tropezó con un micrófono cuando subía al podio para pronunciar un discurso. Todos jadearon. Pero ella se levantó y pronunció su discurso como si nada hubiera pasado. Está bien caer varias veces si te levantas cada vez.
4. Incluso si te equivocas, recuerda que errar es humano y es más importante levantarte después de fallar. No hay nada espectacular en fallar, pero levantarse después de fallar gravemente es extremadamente admirable.
5. Algunas medidas físicas pueden incluir evitar la cafeína, meditar y hacer ejercicio antes del espectáculo, masticar chicle para aliviar la tensión en la mandíbula o pararse en una pose poderosa.
6. Piensa en algo divertido justo antes de actuar.

¡Espero que esto te ayude!

Answer 3

Practíquelo una y otra vez, para que se convierta en una parte de usted. Conoce esta pieza tan bien que puedes cantarla con los ojos vendados mientras duermes caminando hacia atrás. Visualízate 5 minutos al día cantando esta pieza y haciéndola funcionar sin problemas. Los atletas y artistas estrella usan esta técnica cuando la aplican a sus propias actuaciones.

Recuerde, cuando las personas lo están viendo actuar, están de su lado. Todos en la sala quieren que te vaya bien.

Si puedes ir a abrir micrófonos, karaoke o cualquier lugar donde tengas que cantar en público. La forma de mejorar en todo esto es la repetición.

¡Buena suerte!