Cuando sienta el primer destello de ira, tome el bolígrafo y el papel más cercanos y escriba exactamente lo que sucedió.
Sigue esta estructura:
- Punto con viñeta todos los eventos clave del incidente que claramente te ha molestado. Cómo se comienza, el medio, el final. Como una historia
- Escriba exactamente cómo este evento lo ha molestado. ¿Qué parte de eso te hizo enojar?
- Escribe cómo te ha hecho sentir este incidiente (por ejemplo, me siento violado / molesto / irritado porque … No digas simplemente “Me siento enojado”. Usa palabras específicas. ¿Te sientes furioso? ¿Estás furioso? ¿Estás molesto? Esto te ayudará a identificar qué tan malos son tus niveles de ira).
- Escriba por qué se siente como se siente: por ejemplo, “Me siento violada porque le dije a mi hermana que no entrara a mi habitación y, sin embargo, lo hizo, siento que no respeta mi privacidad. No me siento respetado “.
- Ahora parar.
Vete y asegúrate de estar solo. No decir nada. No te acerques a tu teléfono. Podrías decir cosas de las que te arrepentirás más tarde porque estabas enojado. Lee lo que has escrito hasta que entiendas completamente por qué estás enojado. Ahora viene la parte difícil.
Una vez que haya entendido por qué está enojado, trate de descubrir por qué la persona (supongo) que hizo que su enojo actuara de la manera que lo hizo. En mi ejemplo anterior sobre la hermana que sigue yendo a la habitación de su hermano mayor, ¿tal vez es porque extraña a su hermano mayor y quiere pasar más tiempo con ella? No sé, podría ser. La ira surge porque la emoción principal fue herida. Tal vez la joven estaba lastimada porque su hermano ya no la valora. Puede ir en ambos sentidos, ya ves.
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Intentar luchar contra el impulso de ceder ante tus emociones tan pronto como surjan puede ser una tarea muy difícil. Sin embargo, bien hecho para identificar esto y tratar de intensificar y cambiar. Ese es el primer paso adelante.
Todo lo mejor x