Si eres uno de esos hombres que trabajan duro en el gimnasio, mantén una dieta saludable, prueba todos los suplementos caros que usa el culturista para desarrollar músculo, pero que no pueden desarrollar músculo ni tampoco pueden mantener su peso. Entonces, cuál es el problema ? ¿Qué los detiene?
Y hay otro grupo de hombres que, aunque no hacen ejercicio pero viven una vida saludable, comen cosas saludables pero son muy delgados o con sobrepeso con menos masa muscular. Algunos de ellos son extremadamente débiles, muy menos resistencia. Y curiosamente, no tienen problemas médicos graves.
En el mundo actual, esto puede ser una razón importante para la depresión.
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¿Cuál es la causa raíz de ambos grupos de personas? La respuesta es
Testosterona
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la principal hormona masculina. Los tentáculos masculinos producen la hormona testosterona. Se asocia principalmente con la masa muscular masculina y el poder sexual. En resumen, la testosterona es la razón principal detrás de lo que hace a un hombre puro. Aunque las mujeres los ovarios producen la hormona testosterona, pero es una cantidad muy menor.
Función primaria de testosterona en el cuerpo masculino
* tamaño muscular y fuerza
* la masa ósea
* deseo sexual
* mantener un peso saludable
* vello corporal
Hecho real sobre la testosterona y el secreto de la física masculina
De hecho, si nosotros (los hombres) tenemos un nivel bajo de testosterona, no importa cuánto trabajo hagamos en el gimnasio, qué tipos de alimentos o suplementos estamos teniendo, no podemos desarrollar músculo. Por otro lado, los hombres que tienen un alto nivel de testosterona en el cuerpo tendrán una buena física y más fuerza física (y seguro también más poder sexual, pero esta publicación es solo sobre la perspectiva de la aptitud física, así que estoy descuidando ese tema). son las principales hormonas de construcción muscular.
Otro problema importante que puede causar la baja testosterona en el cuerpo masculino es
- Caída de cabello
- Depresión
- Pechos masculinos Cuando la testosterona disminuye el aumento de estrógenos de la hormona femenina, el cuerpo masculino comienza a mostrar calidad femenina
- debilidad física
- Disminuir la masa ósea
- Aumentar la grasa corporal
7. muchos problemas sexuales
¿Cuánta testosterona necesitamos?
Toda la industria del culturismo y fitness se mueve alrededor de esta palabra testosterona. Hay miles de industrias en todo el mundo que ganan millones de dólares vendiendo solo productos que aumentan la testosterona. Para aquellos que no conocen el significado de esteroides, no es más que un producto artificial que aumenta la testosterona. Esteroide abierto secreta realidad del mundo del culturismo.
Los niveles de testosterona son mejores en la primera infancia. El primer signo físico de testosterona es cuando cambia la voz de un niño, la estructura facial masculina, la ampliación del hombro. Pero los hombres envejecen, su nivel de testosterona sigue disminuyendo. Está en su punto máximo a la edad de 17-18 años alrededor de 300-1200 ng / dl. y después de 19+ disminuye (240-950 ng / dl). Y finalmente, después de los 30 años, comienza a disminuir un 1% cada año.
¿Cómo el culturista aumenta la testosterona?
Entendemos la importancia de la testosterona, ahora el objetivo es aumentar el nivel de testosterona para aumentar la calidad masculina. ¿Pero cómo? Primero dejemos entender cómo el culturista aumenta su nivel de testosterona.
Todos los culturistas profesionales usan esteroides para aumentar su nivel de testosterona. Se llama esteroide anabólico. Es imprescindible para el culturista, pero sin duda hay muchos efectos secundarios si no se sigue el método adecuado. Principalmente cuando el cuerpo recibe testosterona artificial del exterior, la capacidad natural de construcción de testosterona se ve obstaculizada. Entonces, hay un sistema de qué hacer antes y después de usar esteroides.
Pero, ¿hay alguna forma para que un ser humano común aumente su nivel de testosterona de forma natural?
La respuesta es sí
¿Por qué se reduce la producción de testosterona?
Hay varios malos hábitos, ¿cuál es la causa de la disminución de la producción de testosterona en el cuerpo de los hombres?
1. Lago de sueño adecuado
Nuestro cuerpo produce testosterona mientras dormimos. Así que menos sueño significa baja testosterona
2. Estrés
El estrés aumenta los niveles de cortisol de la hormona del estrés que bloquean la producción de testosterona
3. Comida chatarra
La comida chatarra significa grasas no saludables. Pero nuestro cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona, no la grasa proviene de la comida chatarra.
4. Exceso de fumar y beber.
Esta es la famosa causa detrás de la baja producción de testosterona.
Entonces, para aumentar la testosterona, necesitamos mantener un estilo de vida saludable
¿Cómo aumentar la testosterona?
1. Coma suficiente grasa saludable …
aceite de oliva, almendras, mantequilla de maní, chocolate negro, queso, yema de huevo
2. No evite el colesterol totalmente
La testosterona se deriva del colesterol, por lo que no debería sorprendernos que si nuestra dieta carece de colesterol, también es muy probable que nos desfavorezcamos en lo que respecta a la hormona del desarrollo muscular.
3. Consumir alimentos ricos en zinc y vitamina d
Yema de huevo, frijoles negros, pescado. encuentro rojo
4. estilo de vida saludable
evite la comida chatarra, menos fumar y alcohol
Por lo tanto, los hombres ya no serán hombres si hay una deficiencia de testosterona en el cuerpo. Deberíamos tomar conciencia de nuestro nivel de testosterona
5. Ejercicio
El entrenamiento de alta intensidad, como levantar objetos pesados, aumenta el nivel de testosterona.
6. Yoga
el yoga puede ayudar a aumentar el nivel de testosterona
Yoga de refuerzo de testosterona
Cómo se puede saber que el nivel de testosterona está disminuyendo
Por lo tanto, los hombres ya no serán hombres si hay una deficiencia de testosterona en el cuerpo. Deberíamos tomar conciencia de nuestro nivel de testosterona en el cuerpo. síntoma de baja testosterona
1. Perder masa muscular
2. debilidad física
3. cambio de humor
5. Incremento del peso corporal
6. Bajo deseo sexual o disminución del poder sexual
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