Hablar en público: ¿Cómo puedo controlar mi estrés durante mis presentaciones?

Answer 1

Mi única sugerencia además de todo lo compartido hasta ahora es … No controle su estrés.

Es mejor comprender qué tipo de orador es, es decir, qué estilo le gusta:

1. ¿Con guión? ¿Te gusta saber exactamente lo que vas a decir y practicarlo hasta que se convierta en una segunda naturaleza (y te cause mucho estrés, lo cual es normal … estás haciendo líneas).

A algunas personas les gusta hacer guiones, literalmente, de hecho, muchos oradores exitosos hacen esto (algunos incluso pronuncian el mismo discurso durante años, que es la vieja escuela), y conocen el momento, las palabras y hacen coincidir el discurso con el tiempo dado .

2. ¿Mejora? Este tipo de orador usará un esquema para seguir, dándose puntos específicos para hacer, pero llenando los vacíos con lo que mejor hagan, ya sea presentación, discurso más largo, preguntas y respuestas.

Este es mi estilo, y me encanta romper el avión con el público y salir entre ellos. Así es como alivia mi estrés, en los primeros 5 minutos.

Transforme su ansiedad en rendimiento, y dedique 5 minutos para introducir y contar su historia, luego siga adelante. Para mí, moverme sobre la audiencia me ayuda a conectarme, pero nuevamente esto es algo que ayuda a aliviar mi estrés … y me encanta tocar y abrir mi público.

3. a tiempo; Una de las cosas más importantes que noto es que las personas no se dan cuenta del poco tiempo que tienen. Guy Kawasaki ha compartido su regla de 10/20/30 puntos para lanzar nuevas empresas que me encantan.

10 minutos, 20 diapositivas, en una fuente de 30 puntos. Wow, dejo el resto para improvisar si la audiencia no es interactiva, y para interacción y preguntas y respuestas (siempre le pido a la audiencia que me haga saber qué parte de mi presentación que voy a compartir es más relevante, para que pueda gastar más tiempo en eso y menos en las otras secciones … También hago esto con startups e inversores, me concentro en lo que el público quiere escuchar, no en lo que quieres decir (de nuevo, estilo de improvisación).

Ninguno de los estilos es mejor y ninguno alivia el estrés. Todo lo que puedo decir es que busque el estrés y úselo como su motivador, de hecho, cuando pierda ese sentimiento antes de hablar, sacuda las cosas … está demasiado establecido.

Se puede hablar por guión, pero también te adaptas a los tiempos y al público que tienes delante.

Y recuerda, si te equivocas, admítelo y ríete de ti mismo, y la mayoría de las veces la audiencia te amará. Es imperfecto y orgulloso lo que te hace diferente de la persona en la audiencia.

Finalmente, recuerde el viejo chiste sobre un funeral: más personas preferirían estar en el ataúd que subir, solo y entregar el elogio.

Hablar en público es un GRAN temor para muchos, y solo hacerlo (y escuchar los excelentes consejos sobre esta pregunta) te ayuda a desarrollar tu propio estilo, tanto al hablar como al lidiar con el estrés de hablar.

Para mí, es una maravilla … Me encanta aprender de mi público y enseñar … y el “estrés” nunca termina, pero lo llamo el jugo (todo es solo un punto de vista).

Answer 2

Hay una respuesta a esto que es simple y completa: Únase a Toastmasters International. Esta organización se dedica a ayudar a las personas a convertirse en mejores oradores y presentadores, y hay docenas de pequeños clubes TMI en cualquier ciudad importante. Es un grupo autoorganizado a su propio ritmo que brinda orientación útil y mucha práctica para las personas que desean desarrollar estas habilidades.

El resto de esto es solo un testemonial, por lo que puede omitirlo si lo desea. En un momento, estaba presentando una opinión pública en un foro público y, aunque había planeado cuidadosamente lo que tenía que decir, mientras hablaba, mi mundo entero se comprimió hasta que sentí que estaba presionando las palabras en el micrófono con cada fibra. de mi ser Me di cuenta de que esto estaba completamente mal y que era muy problemático, así que busqué opciones. Después de un año y medio de membresía de TMI, recibí complementos regularmente en mi capacidad de hablar, y mi jefe comentó que le gusta sentarse a mi lado en los eventos para escuchar mis historias interesantes.

No puedo exagerar el valor de Toastmasters para mejorar mis habilidades para hablar y presentar, y lo recomiendo a cualquiera que quiera mejorar las suyas.

Answer 3

Tres consejos principales:

1) Establezca un objetivo claro para su discurso para que sepa lo que está tratando de lograr

2) Haga una lista de todas las razones por las que es la persona adecuada para pronunciar el discurso y cómo beneficiará a su audiencia

3) Ensayar mentalmente el éxito. Imagine dar su presentación y sentirse confiado y relajado. Vea a su audiencia respondiendo positivamente. Escúchate a ti mismo sonando tranquilo, relajado y seguro. Siente los sentimientos internos de confianza

Answer 4

El problema con los consejos sobre práctica, práctica, práctica es que podrías estar practicando para estar aún más asustado. Aprecio totalmente que hacer la preparación correcta es importante, pero practicar sin repensar hablar en público puede no ser la mejor manera. Necesitamos cambiar la forma en que vemos hablar en público .
Creo que una excelente manera de repensar el discurso público es primero aprender a sentirse cómodo siendo el centro de atención en un lugar donde no importa, es increíblemente útil. El consejo de Antone Johnson es separar la presentación del contenido. Estoy de acuerdo, pero llamaría aprender a tener presencia natural en un grupo. Cómo ser tú sin el auto-sabotaje Enseño alrededor de 45 cursos al año para personas que odian hablar en público y eso es lo que hacemos primero.
Aprender presencia es practicar lo siguiente

1. estar a gusto con mi cuerpo y la adrenalina, permitiéndome estar allí INCLUSO si es incómodo
2. cómodo soltando la presión –
3. a gusto con no saber, dejando que venga el futuro, como una conversación. Cuando hablamos normalmente, las palabras simplemente aparecen, pero de alguna manera pensamos que tenemos que usar palabras más grandes y tener un profundo impacto cuando hablamos públicamente. Esto aumenta la presión.
4. mantenerme a mí mismo, ser amable conmigo mismo
5. A gusto con mis silencios y pausas
6. permitiéndome ser visto completamente
7. tener el coraje de ser imperfecto
8. permitiéndome tomar mi lugar en el mundo
9. practicando “soy suficiente”
10. permitiéndonos estar en el momento
11. bueno para mantenernos
12. entrando en nuestro poder personal, siendo más claros acerca de nuestros valores (presencia avanzada)

Aprender a calmar nuestra excitación emocional cuando somos el centro de atención es realmente importante. También creo que debemos aprender que nuestro cerebro humano, aunque increíble, también es un poco inestable.
Realmente no vemos con nuestros ojos, vemos con nuestro cerebro y lo que vemos es una amenaza demasiado general y especialmente en la audiencia. Creamos ansiedad por nosotros mismos.
Como humanos, somos realmente buenos en la amenaza debido a la importancia del vuelo y la lucha a medida que evolucionamos (lucha y vuelo de 600 millones de años – lenguaje humano de 50,00 años)
¿Pero cuántas personas son asesinadas o atacadas durante una presentación? ¡Y sin embargo, nuestro sistema de adrenalina está actuando como si pudiéramos ser asesinados!
Combine todo esto con un secreto sobre hablar en público que no debería ser un secreto y usted tendrá problemas. No solemos entender caras en blanco. Como orador público, si no tenemos cuidado, seguimos usando habilidades de conversación normales cuando hablamos a un grupo.
Cuando tiene una conversación estándar uno a uno, normalmente recibe asentimientos, sonrisas y acuerdos del oyente, sin embargo, cuando hablamos con un grupo TODO eso cambia. Todo lo que ves son caras en blanco.
Entonces, comenzamos a hablar con caras en blanco y generalmente no sonríen (al menos no muy a menudo) o asienten con la cabeza (algunas personas lo harán, pero nuevamente no mucho), por lo que nos quedamos luchando con pensamientos críticos sobre nuestro desempeño. Pero las caras en blanco son normales en la audiencia: solo son caras de escucha.
Por lo tanto, trate de no leer las caras de las personas cuando hable en público porque su torpe amenaza al elegir el cerebro interpretará cualquier signo como negativo.
Si no tenemos cuidado, construimos el público hablando en un gran negocio. Necesitamos simplificarlo y debemos aprender que no necesitamos ser perfectos. El público quiere poder confiar en el orador, por lo que necesita ver tu verdadero yo, no un intérprete. Aprenda a hablar en público aprendiendo la presencia primero. Por supuesto, debe agregar contenido más tarde y presentar habilidades, pero con una base de presencia firme, ¡es mucho más fácil sentirse cómodo!

Answer 5

La mayoría de las respuestas aquí parecen ser bastante largas para recordarlas. Cuando comienzo una charla, algo más de tres palabras simplemente desaparece de mi cabeza y, por lo tanto, creo que un consejo efectivo debe ser breve.

Ahí tienes:

Ve más despacio.

Cuando te dices que debes reducir la velocidad, comienzas a respirar más lento y profundo, mejorando el flujo de oxígeno a tu cerebro y superando el pánico. También está proyectando una actitud más segura, lo que ayuda a obtener una buena recepción. Por último, pero no menos importante, es lo suficientemente corto como para que se quede en tu cabeza como un mantra.

Espero que ayude.

Answer 6

Estar ansioso antes de hablar es normal y debe esperarse. Se puede aprender a manejar su ansiedad, pero el verdadero éxito solo llegará una vez que comprenda las fuentes de su ansiedad. Consulte el siguiente artículo para obtener información sobre las fuentes de ansiedad para hablar:
http://www.boldecho.com/download …

Hay tres formas de reducir su nerviosismo a través de una simple acción cognitiva. El primero implica reformular la ansiedad física, emocional y mental que experimentas antes de hablar como típica y natural. Después de todo, estas sensaciones no muestran nada más allá de la respuesta normal de su cuerpo a algo que es potencialmente amenazante. Evite dar a estas respuestas naturales un significado especial. O, mejor aún, puede saludar estas reacciones diciéndose a sí mismo: “Aquí están esos sentimientos de ansiedad nuevamente. Tiene sentido que me sienta nervioso; Estoy a punto de hablar delante de la gente “. Este tipo de reconocimiento es una aceptación poderosa que amortigua su ansiedad, en lugar de permitir que lo estresen aún más.

Otro esfuerzo de reformulación implica ver una presentación como una conversación, en lugar de una actuación. Al actuar, ejerces una enorme presión sobre ti mismo “para hacerlo bien”. Pero una conversación se siente menos estresante y más atractiva. ¿Cómo replanteas la presentación como conversacional? Primero, cuando practiques, no te pares y entregues frente a un espejo o una cámara. Practique sentándose en una mesa de café o en una cafetería con amigos o familiares para hablar a través de su discurso. En segundo lugar, incluya la palabra “usted” con frecuencia al hablar. “Usted” proporciona una conexión verbal directa con su audiencia y conduce a un tono y un enfoque más conversacionales. También puede usar los nombres de los miembros de la audiencia, si los conoce, ya que se conecta con las personas mediante el uso de sus nombres cuando conversa.

La técnica de reencuadre final cambia la relación que imaginas tener con tu audiencia. Es probable que comience a preparar una presentación pensando “esto es lo que necesito decirle a mi audiencia”, y luego proceda a desarrollar y finalmente expresar sus pensamientos e ideas. Un enfoque mejor y más completo para su presentación es comenzar haciendo la pregunta: “¿Qué necesita escuchar mi audiencia?” Esto puede sonar similar a “esto es lo que necesito decirle a mi audiencia”, pero en realidad la diferencia es sorprendente. Al adoptar un enfoque centrado en la audiencia, no solo atraerá más a su audiencia, ya que se enfocará en darles lo que necesitan, sino que también se quitará la atención y el estrés de usted mismo.

Answer 7

¡Nunca puede resolver un problema antes de admitir que es un problema!

De todos modos, tienes que aceptar este hecho desde el fondo de tu corazón de que todos, quiero decir, todos, en este planeta se pondrán nerviosos y se sentirán estresados ​​al hacer una presentación pública. Al igual que Michael Jordon también había fallado el tiro crítico. Mientras la película establezca otro buen ejemplo de esto.

Después de aceptar la pregunta, ahora tenemos que descubrir por qué. ¿Por qué sería estresante en la presentación pública?

Por un lado, nos importa demasiado el éxito. Como dice el viejo dicho: nunca tuve una rebanada de pan particularmente grande y ancha que no cayera al piso y siempre en el lado con mantequilla. Más tarde, esto se convirtió en la famosa Ley de Murphy. Podemos interpretarlo de esta manera: cuanto más quieras ser perfecto, más posible lo arruinarás.

Por otro lado, no configuramos una preparación completa suficiente. La práctica hace la perfección, lo que significa que cuanto más se prepare y practique antes de su presentación, mejor podrá desempeñarse y, por supuesto, menos nervioso estará.

Ahora, dado que sabemos por qué nos sentimos estresantes, y en consecuencia, podemos ajustarnos y practicar a partir de los siguientes cuatro aspectos:

1. Ajusta la actitud:
   1.1 Siempre ten en cuenta que disfrutas del espectáculo, y mucho menos el resultado.
   1.2 Tienes que creer realmente que puedes convertirte en un excelente presentador a través de la práctica. Si ni siquiera tienes fe en ti mismo, ¿quién debería serlo?
   1.3 Debe saber que todos sus públicos esperan sinceramente que tenga éxito, por eso están allí con usted. Porque creen que realizarás un discurso interesante, emocionante y significativo. ¡Están de tu lado!
   1.4 Di no a esas presentaciones en las que no estás absolutamente interesado. Y simplemente hazlo.
2. Preparación completa y práctica:
   2.1 Los PLS invitan a alguien a ser su audiencia o guía cuando están practicando, y pídales que le den su opinión de inmediato, y luego se ajusta de acuerdo con estos. Si no tiene amigos o familiares a su lado, puede hacer un registro con su teléfono inteligente y considerar a sus mascotas como su público fiel. Sí, considera a tus mascotas como tu audiencia, ¡y mantén el contacto con ellas como si estuvieras en el programa!
   2.2 Si tienes miedo de dibujar un espacio en blanco mientras estás en el escenario, solo lleva tus notas contigo y échale un vistazo mientras chocas.
3. Relajación justo antes del discurso:
   3.1 Tener una conversación con su público que está sentado en las dos primeras filas. Esto puede liberar su presión y siempre ayudará si hay un par de caras amistosas en el auditorio mientras mira desde el escenario.
   3.2 Ejercite el músculo de la cara, como abrir los ojos y la boca de manera exagerada y luego callarlos un poco con fuerza. Por supuesto que tienes que estar solo mientras haces esto …
   3.3 Respire profundamente y repita este par de veces, lentamente. Es antigua, pero siempre funciona bien.
4. Habilidades en el escenario:
   4.1 Si olvida algo de contenido a mitad de camino, simplemente omítalo y esté tranquilo. En realidad, nadie sabe lo que ha preparado en absoluto.
   4.2 Solo deténgase por unos segundos si desea enfatizar algo. No es necesario seguir hablando todo el tiempo.
   4.3 Si te sientes emocional a mitad de camino, simplemente mueve tu vista hacia esa cara amigable y familiar, ¡te harán saber que eres genial!
   4.4 Si siente temblor, baje el papel de notas (si tiene uno) y apriete el puño. El papel a mano amplificará tu nerviosismo.
   4.5 Mantener contacto visual con el público. No busque altibajos, izquierdas y derechos, lo que hará que su audiencia sienta que está dudando y que no es digno de confianza. Si te pones nervioso mientras miras a los ojos de la audiencia, simplemente mira su cabeza y no se darán cuenta de esto, así que siéntete libre de hacerlo.
   4.6 Sea vívido con su gesto. Eres el comandante y es tu campo, ¡así que siéntete en casa!

En resumen, prepárate bien y disfruta del espectáculo, deja ir el resultado. Tú haces tu parte y Dios hará la suya.

Answer 8

Asegúrese de haber repasado su charla, en voz alta, en la privacidad de su hogar o habitación de hotel al menos dos veces.

Tenga notas escritas disponibles (ya sea en papel o tarjetas de índice o en las notas del orador de su presentación): no debe planear usarlas, pero tenerlas allí puede actuar como una manta de seguridad (“si me congelo y olvido todo mi líneas al menos siempre puedo volver a leer mis notas “).

Recuerda: el público está de tu lado. Nadie que esté viendo una charla quiere que el hablante lo haga mal, y felizmente perdonarán umms, errores y tropiezos; de hecho, probablemente ni siquiera los notarán, mientras que usted estará muy atento a cada uno.

Si olvida lo que va a decir a continuación, haga una pausa por un momento para recordarlo. Lo que se siente como un minuto de silencio en el escenario solo será unos segundos de tiempo real, y el público no se dará cuenta.

Answer 9

Cómo hacer una presentación sin ponerse nervioso es una pregunta que hace un número increíble de personas cada día. Los estudios han demostrado que hablar en público es nuestro mayor temor. Incluso se clasifica más alto que la muerte.

Una cosa que debe hacer es antes de ponerse de pie para hablar, centrarse en la audiencia, no en usted mismo. Puede parecer extraño, pero piense en lo que le gustaría escuchar. Piense en lo que impresionaría y mantendría la atención de su audiencia. En cuanto a lo que puede hacer … practique las seis reglas para un buen discurso, que son:

1) Piensa en lo que dices antes de decirlo

2) Respiración: habla mientras exhalas en lugar de inhalar

3) Mueve la boca , eso evitará que se arrastre

4) Haz todos los sonidos y asegúrate de enfatizar la última palabra del trabajo.

5) Usa suficiente voz

6) Habla despacio : para que tu voz suene normal para el oyente, debe sonar anormal para ti

Según el Dr. Don Kirkley, quien enseñó a hablar en público en el Pentágono, la clave para hablar de manera efectiva es … la duda. Pausa No más de seis (6) palabras a la vez sin pausa. Incluso menos … que seis … funcionarán … de forma simpática. Todos los grandes oradores, independientemente de su política, JFK, Paul Harvey, Reagan, Clinton, Obama … pausado Al pausar, mantendrás la atención de tu audiencia.

Irónicamente, cuando estamos nerviosos, hablamos más rápido y decimos más, que es justo lo contrario de lo que debemos hacer. Afortunadamente, he aprendido a callar (brevemente) … pausa .

Asegúrese de usar suficiente voz. MUCHOS actores, que tartamudean, usan (d) una voz completa para superar su tartamudeo. Eso incluye a James Earl Jones, John Wayne y muchos otros.

Si puedes hacer algo para hacerlos reír un poco al principio , puede que te quiten algunos nervios. Puede comenzar con, nunca supe que hablar en público era tan estresante. Si te aburres durante mi presentación y quieres que me siente … ¡solo tira dinero! Podrías pensar en algo mejor. Si puedes hacer reír a la audiencia, creas un vínculo con ellos.

Recuerde hacer una pausa, la st soun d … ..use una voz completa . Una vez más, para que su discurso suene normal para el oyente, debe sonarle anormal … por un tiempo.

Si desea leer sobre cómo superé el miedo a hablar en público, le recomiendo que lea el libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities.

Para ser visualmente agradable, no use notas. Puede escribir en las fichas algunas palabras clave relacionadas con cada aspecto de su presentación. HABLAR sobre cada palabra. Lo principal que los oradores profesionales están haciendo ahora es contar historias . Si puede contar una historia sobre cada palabra / tema en sus tarjetas, su discurso tendrá un mejor flujo.

Además, después de haber escrito todas las palabras en las fichas, trate de pensar en un acrónimo / palabra y utilícelo para mantener su presentación en orden. Por ejemplo, puede haber escrito en una tarjeta de índice, riesgo, objetividad, pesimista, neutral, aliento y auto . Piense en la primera letra de cada palabra y organícelas en PERSONA … o cualquier otra palabra que elija.

Usa PERSON para mantenerte encaminado:

P – pesimista

E – aliento

R – riesgo

S – auto

O – objetividad

N – neutral

Practica lo que dirás sobre cada palabra. NOTA: está utilizando esto para mantener el rumbo, pero el público no tiene idea. ¡Solo pensarán que eres TAN bueno! Puede mantener su (s) tarjeta (s) de índice en usted o cerca en caso de que se pierda. ¡Los dejarás con ganas de más! Esto es MUCHO más complicado, pero eso debería darte un comienzo.

Si desea saber cómo superé el miedo a hablar en público, eche un vistazo al libro electrónico , Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 10

Todos están en lo correcto en la preparación, siendo primordial para controlar el estrés en su presentación. La preparación genera confianza y cuando tropiezas u olvidas algo en tu presentación, esa confianza te permite avanzar y continuar sin que tu audiencia sepa que te perdiste algo.

Tengo que contradecir a Simon (la primera respuesta) que dijo que la audiencia perdonará umms y ehrs. Si bien pueden perdonar a unos pocos, no perdonarán a muchos. El cerebro humano es muy auditivo y capta las palabras que se repiten. Cuando comience a repetir sus palabras de muleta (um, er, ah, etc.), la audiencia comenzará a enfocarse en eso y perderá su mensaje.

La mayoría de las multitudes le dirán que el 70-80% de la efectividad de cualquier presentación es la entrega. El mejor contenido entregado mal caerá sobre todo en oídos sordos. El contenido promedio entregado excelente será bien recibido y memorable.

Answer 11

Es dificil de hacer. ¿Es este un objetivo a largo plazo o algo que necesita resolver para mañana? Incluso como un orador versado y dinámico, obtengo las mariposas. Incluso los atletas, músicos y narradores de cuentos conocidos obtienen las mariposas. OK, entonces sabes que esta es una reacción de tu sistema de vuelo de lucha, ¿verdad? Entonces la respuesta es ¿cómo controlas el sistema de lucha o huida? Poner las cosas en perspectiva, esto no te va a matar, tienes esto, haré que esto funcione como siempre lo he hecho … “Tengo esto, tengo esto, tengo esto”. Luego come un brownie de chocolate. ¡Esto libera dopamina y ayuda a engañar al cerebro, luego caminar y matarlo! NO. después del brownie …

Tome diez respiraciones profundas … liberando la respuesta de vuelo o energía. Imagínese durante estas respiraciones cometiendo todos los errores que pueda en el discurso, sin embargo, la audiencia lo ama porque los hace reír.

1. Si conoces el tema del que estás hablando, ya has ganado, solo configuras un powerpoint para mantenerte encaminado. Me he encontrado solo hablando sobre el tema y luego me doy la vuelta para señalar algo en el powerpoint y me doy cuenta de que estaba 5 diapositivas detrás. Solo diría algo divertido como “{mi asistente debe haber visto su cheque y se fue”. Ríete con la audiencia y haz clic para obtener el powerpoint atrapado donde estoy en el discurso. Solo habla sobre el tema. Si está hablando y tiene que seguir un esquema, entonces hágalo, pero nuevamente, conoce el tema y ya ha ganado.
2. Únase a su club local de oratoria ToastMasters, esto ayuda a medida que aprende a levantarse y hablar sin las mariposas. PRÁCTICA PRÁCTICA.
3. Aprende a estar incómodo. Ponte en situaciones incómodas y eventualmente te acostumbrarás a este sentimiento. Reestructuración cognitiva.

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Answer 12

Grandes respuestas! Entreno y hablo para vivir. Aquí están mis consejos:
1. El mejor consejo que recibí fue mirar su presentación como una “conversación ampliada”. Habla como si estuvieras hablando con un amigo, solo hazlo más fuerte y tus gestos más grandes. Mira de persona a persona como si estuvieras chateando con ellos individualmente. Busca a los que asienten y sonríen hasta que te sientas cómodo.

2. No lo llames estrés. ¡Llámalo emoción! Las personas que son excelentes oradores obtienen una descarga de adrenalina cuando hacen algo nuevo. Te hace bien! Cuando hayas hecho la misma presentación varias veces, las mariposas disminuyen.

3. Haz un “tenso y relájate”. Aprieta los músculos de tus brazos, piernas y detrás por un segundo o dos y luego relájate. Haz esto por unos minutos. Puedes hacer esto muy discretamente. Lo que estás haciendo es quemar la adrenalina, por lo que tus síntomas físicos desaparecerán. Asegúrese de respirar mientras hace esto. ¡Asegúrate de exhalar por completo! Solía ​​respirar profundamente pero no exhalar tanto como inhalaba, ¡eso se llama hiperventilación!

¡Disfrutar!

Answer 13

• Estar preparado. Sepa cuáles son sus mensajes clave y péguelos en la nota exacta que ha practicado.
• Recuerde que a menos que la multitud sea abiertamente hostil, siempre quieren que su presentación sea un éxito.
• Estar preparado.
• Ve lento. Imagine que está hablando a la mitad de la velocidad de una conversación normal y que probablemente estará al ritmo correcto.
• Estar preparado.
• Estar saludable Esto a menudo se subestima. Si puede manejar el estrés físico, será más resistente a la presión física y menos propenso a arrepentirse durante la prisa inicial de realizar la presentación.
• Estar preparado.

Sé que parece trivial, pero si no estás preparado, no te estás dando una oportunidad justa.

Si pasa suficiente tiempo con políticos que son oradores experimentados, notará que su capacidad para prepararse para un discurso es impecable. No es que necesariamente tengan que pasar horas en él, sino que están increíblemente enfocados en lograr el tono, el ritmo y el significado. Esto elimina las conjeturas y la incertidumbre de su desempeño. Es la única forma segura de mitigar gran parte del estrés involucrado en cualquier forma de hablar en público.

La preparación es en sí misma una habilidad crucial que desarrollarás con la práctica. A medida que mejore, también lo hará su nivel de comodidad con su presentación practicada en particular y con hablar en público en general.

Answer 14

Umm, el descargo de responsabilidad primero: no hay evidencia científica de lo que voy a decir, pero muchos entrenadores de hablar en público están enseñando esto basado en la experiencia y la observación. Entonces aquí va:

1) Respira hondo
Inhale lenta y profundamente, exhale, separe, repita dos veces más. Esto debería relajar un poco tus nervios

2) Posición de la mano: anidamiento
Los expertos en hablar en público lo llaman anidación. Te diré el verdadero poder de anidar. Aquí hay un orador con las manos en posición de anidación.

(¿Está en Quora señor? Lamento usar su fotografía sin permiso)

Se llama Dhyana Mudra, que se traduce como “posición de concentración”. Aquí está Lord Buddha (600BC) y Lord Shiva, el antiguo, en la posición:

“Dhyana mudra ayuda a la concentración, te da alivio mental y evita que tu mente divague”

Fuente – Yoga indio

Aquí hay algunos detalles sobre la posición. Palma izquierda debajo y palma derecha arriba, palmas a la altura del ombligo. Haga un gesto natural, pero vuelva a esta posición una vez que haya terminado.

Por supuesto, aún debe seguir todos los asombrosos consejos dados por otros en esta página. ¡Esta posición no es mágica, no te ayudará si no has hecho tu tarea! Solo quiero agregar 1 punto más a las ideas ya proporcionadas; Grabación de audio mientras practica. Todas mis travesuras en el video solían ocultar mis discapacidades oratorias. Suenan bien y claro en una grabación de audio 🙂

Answer 15

Como otros han dicho, practica, practica, practica. Pero practique el contenido y la presentación por separado . No puedo enfatizar lo suficiente (juego de palabras) lo útil que puede ser esto.

Hace unos años, pasé por un programa intensivo de entrenamiento para ejecutivos (“Comunicarse para generar resultados”). Fue una de las cosas más valiosas que he hecho por muchas razones, pero lo que me atrapó más que nada es que nos hicieron pasar 2 1/2 de 3 días trabajando únicamente en la presentación , no en el contenido. Daríamos charlas sobre nuestras últimas vacaciones, películas favoritas o programas de televisión, cualquier cosa que básicamente requiriera cero pensamiento. En una situación estresante, no tener que pensar en absoluto sobre el contenido o la organización libera su cerebro para enfocarse exclusivamente en todas las otras cosas que importan : postura, respiración, entonación, tiempo, contacto visual, gestos, lo que sea. Todo fue grabado en video y sujeto a una crítica despiadada por parte del grupo después de cada sesión; usualmente éramos nuestros propios críticos más duros.

Pero yo divago. El punto es practicar todo lo demás por separado frente a un espejo o en la cámara hasta que te sientas cómodo con cómo te encuentras, y qué malos hábitos resistir, etc. Luego practica el contenido en sí hasta que estés satisfecho con cómo está organizado y redactado Luego, finalmente, los dos juntos y ve pateando el culo.

PD: Si tiene problemas reales con nerviosismo físico (sudoración, latidos cardíacos, temblores, etc.), hay un medicamento llamado Propranolol que muchos artistas, como los músicos clásicos, usan para mantenerse constante. Esto no es un tranquilizante o sedante; no hace nada por tu mente, pero ayuda a estabilizar el cuerpo.

Answer 16

El estrés y la ansiedad son dos cosas separadas.

El estrés es la sensación que tienes de cosas que están fuera de tu control. Entonces, para hablar en público, la clave es eliminar a la audiencia del conjunto de control. Una vez que te das cuenta de que no puedes cambiar su reacción, te enfocas en tu material. Obtenga total confianza sobre lo que va a decir. Di solo tu propio contenido y en el orden en que te sientas cómodo. No incluya nada que no pueda poseer y hable de manera casual. Si no puedes hablar al respecto en una fiesta de cócteles, no tiene lugar en el escenario.

La ansiedad es otra cosa. La ansiedad es visualizar el fracaso futuro: incluso si estás completamente preparado, sigues visualizando a tus amigos odiándolo. O lo dices mal. O desaparecer en la mejor parte.

Entonces, el truco es visualizar el éxito. Prepárese a fondo, sea dueño de su material y cada vez que piense en presentar, visualícese diciéndolo perfectamente. Imagine su encantadora arrogancia, su entrega perfecta con su voz rica y plena. Siente el latido lento y constante de tu corazón tranquilo. Siente el aire entrando y saliendo ligeramente de tu vientre (¡siempre respira por el ombligo cuando necesites calma!)

Cuando subas al escenario, date unos segundos para regresar a ese lugar seguro. Siente tu aliento, lento y confiado. Mira a tu audiencia y declara mentalmente que no tienen poder para lastimarte. Tenga en cuenta, desde su estado de desapego, cuán nerviosos se ven y cuánto anticipan su movimiento. Estás completamente a cargo. Es tu cuarto ahora. Me pertenece.

Answer 17

Me dedico a hablar en público al menos una vez a la semana.

Estoy de acuerdo con todos, especialmente porque es invaluable practicar.

Con los años, he descubierto que hablar desde el corazón con un comportamiento relajado es invaluable y realmente pone a la audiencia de su lado; Por cierto, lograr estas dos cosas es, por supuesto, reduce el estrés y también me hace divertido.

La clave para esto * para mí * es liberar mi mente para enfocarme en la acción del discurso, no en las palabras y los hechos. Esto me permite un poco de espacio mental para pensar en cómo me relaciono con el público, mi ritmo, el humor, etc. ESTE es un juego mucho más fácil y tolerante que “ser perfecto”. Así es como lo hago:

1. Olvídate de ser perfecto. A nadie le importa si eres perfecto: todos en la sala son humanos y cometen errores. De hecho, es entrañable para el público si lo levanta y hace una broma (por ejemplo: “ me disculpo, el inglés es mi primer idioma”).

2. CONOZCA EL MATERIAL. Los hechos. El jugo. La carne y las papas. Conócelo hacia adelante y hacia atrás. Esto es diferente de memorizar “el discurso”, esto realmente es conocer el tema en cuestión y los hechos que lo respaldan, y los hechos que respaldan el hecho de que usted puede. En un par de ocasiones, me he quedado despierto la mayor parte de la noche para asegurarme de saber de lo que estaba hablando (lo cual generalmente es un mal consejo, pero es * eso * importante). Haz lo que tengas que hacer para saberlo realmente. Dibújalo, cópialo, ensaya falsas charlas o discusiones sobre sub-temas. Si el tema es un proyecto o material en el que ha pasado mucho tiempo, entonces esto no será un problema. Solo tendrá que codificarlo … para … la siguiente diapositiva, por favor …

3. Haz un bosquejo simple. Los titulares generales que vinculan su tema: hago que los temas sean lo más simples y directos posible para que sean fáciles de recordar. Si estoy usando power point o Prezi, estos se convierten en mis diapositivas. Si no, son mis notas.

4. ¡EVITE la confusión del TIEMPO DE PRESENTACIÓN! Absolutamente nunca traigo un discurso completamente escrito; sin falta, me pierdo, me salto secciones o caigo en la trampa de leer el discurso (que, a menos que sea un actor, es lo más aburrido que podría hacer). Del mismo modo, no traigo cartas, me olvido de darles la vuelta, perderme o perder mi lugar también. En cualquier caso, desperdicio una poderosa energía cerebral administrando mis ayudas. Las notas van al PowerPoint, en una hoja de papel (si hay un podio) o en una tarjeta (si no hay). O, MÁS PREFERIBLEMENTE, TENGO MIS 3-5 PUNTOS MEMORIZADOS. KISS, tienes muchas otras cosas más importantes que hacer.

Nota: No digo que no escriba el discurso; a menudo lo hago, es una preparación excelente (aunque lenta), pero déjalo atrás. No es más que problemas.

5. Ensaye en voz alta. Inestimable. Esto ha sido cubierto en otras respuestas. Para mí, puedo excederme en esto. Si ensayo demasiado me vuelvo robótico y drone. Empiezo a centrarme en las palabras y no en la comunicación. Empiezo a tratar de memorizar y termino con el mismo resultado que leer. Me salto secciones, me concentro en las palabras. Es aburrido y problemático.

Si conoce el material y tiene (o ha memorizado) el esquema, tendrá la confianza y el espacio mental para involucrar a la audiencia, agregar algo de humor y ajustar el ritmo a su comprensión. ¡En lugar de estar nervioso, te divertirás!

¡La mejor de las suertes!

Answer 18

No hable con terminología compleja.

Habla usando analogías.

Entonces sonríe.

Las analogías requieren un vocabulario decente y una imaginación inventiva. Estas son dos habilidades que lo ayudarán a expresar sus puntos de manera articulada.

¿Cómo dominas las analogías?

Necesita comprender la cultura de las personas con las que conversa.

Para aprender sobre su cultura, necesitas …

1. Mira los videos que miran.
2. Lee lo que leen.
3. Haz lo que ellos hacen.

¿Con qué ejemplos del mundo real pueden relacionarse? ¿Tirará de su emoción? ¿Ayudarlos a construir una buena relación contigo?

Estos ejemplos te ayudarán a expresar mejor tus pensamientos.

El siguiente paso es reducir la velocidad. Esto te dará tiempo para encontrar analogías.

Si sonríes, entonces reducirás la velocidad. Sonreír también te ayudará a mantener la calma.

La razón es que es difícil hablar rápido cuando sonríes.

Y cuando hablas rápido, te pones nervioso.

Entonces, abraza tu sonrisa, nuevas culturas y analogías. Con estos tres simples pasos, a la gente le encantará escucharte.

Answer 19

Antes de llegar a mi respuesta / consejo, me gustaría compartir por qué creo que mi visión aquí es de algún valor:

1)
He dado bastantes charlas públicas, por diversión y para jugar, en dos países y en dos idiomas, uno de los cuales no es mi lengua materna. Me dijeron que lo hice muy bien, y como me invitaron a volver a algunos de los eventos en diferentes ocasiones, creo en aquellos que lo dicen. Mis charlas no fueron perfectas, pero creo que fueron muy buenas. Además, enseñé estadísticas introductorias durante 3 años y hablé frente a clases de más de 60 estudiantes, así que esa es algo más de experiencia que tengo en este campo.

2)
De ninguna manera soy natural.
Hay personas que son oradores públicos naturales, los que pueden tomar un micrófono donde sea que estén y hacer que la multitud se vuelva loca en cuestión de segundos. Definitivamente no soy uno de esos (creo que la mayoría de las personas no lo son). Tuve que trabajar duro para mis charlas y prepararme con mucha anticipación.

Entonces, aquí hay algunas de las cosas que aprendí:
1. Abraza el estrés. Es un buen motivador para preparar y perfeccionar su presentación. Siempre me estreso , incluso si ya he dado la conferencia en muchas ocasiones y lo sé de memoria. Este estrés es lo que me hace ensayar, ajustar, perfeccionar, agregar, editar, eliminar, adaptar mis presentaciones. Me mantiene estimulado y alerta. A veces es más fácil, a veces es más difícil. A veces mi pierna tiembla incontrolablemente (consejo: use el atril o los pantalones que están un poco flojos para disfrazar eso … otra opción es caminar por el escenario).

2. Ensayar y preparar. Nunca asumas que, dado que eres un experto en tu campo, o desde que escribiste el libro en X, o desde que has dado la charla 100 veces antes, no debes prepararte. Debieras. Nunca suponga que sabrá qué decir cuando llegue allí; no lo sabrá. Subir al escenario no es lo mismo que hablar con un amigo: en el escenario necesitas saber exactamente de qué vas a hablar y exactamente qué decir, porque no te llegará a menos que te prepares (de hecho , es probable que se ‘escape’ de ti; siempre termino olvidando algunos juegos de palabras / comentarios que he memorizado).

3. Conozca el lugar: si es posible, trate de conocer el lugar antes del show. Pueden pasar días antes o muy temprano en la mañana antes de que comience la conferencia / evento. Me gusta subir al escenario y “sentirlo”.

4. Prepara y ensaya un poco más.

5. Encuentre una cara amigable en la multitud (o traiga a esa persona usted mismo). Siempre me resulta más fácil dar una charla si hay al menos una persona que veo con una sonrisa en la cara y una aceptación de la cabeza. Esta persona puede ser un amigo o un miembro de la familia, pero algunas personas realmente lo prefieren si sus amigos no están en la audiencia, depende de usted.

6. Recuerda que otras personas solo hacen que parezca fácil. Sí, como dije, hay productos naturales, pero la mayoría de las personas no lo son. Algunas personas me pidieron ayuda para preparar presentaciones que tuvieron que dar porque, como lo expresaron, “eres un gran orador”. ¡Supongo que logré engañarlos! 🙂 Desde su perspectiva, me resulta fácil. No lo hace. Y no lo hace para la mayoría de las personas. Los altavoces a los que admira solo hacen que parezca fácil. Recuérdalo. Recuerda que puedes ser tan bueno como ellos y “engañar” a otros :).

7. Ensayar, ensayar, ensayar. Antes de las conferencias, “me doy clases” en la ducha, mientras conduzco, etc. en voz alta .

8. Recuerde que pase lo que pase en el escenario, se terminará en 10-20-30-60 minutos.

Buena suerte 🙂

Answer 20

El estrés puede provenir de tres lugares:

1. No estar preparado: ¿cómo contrarrestar? Haz una presentación guionizada.
2. No ser un experto en el tema, ¿cómo contrarrestar? Solo habla de lo que realmente sabes.
3. No te apasiona el tema: ¿cómo contrarrestarlo? Déjese disculpar por presentar hasta que encuentre algo que le guste.

Si conoces tus cosas y juntas una presentación, ensayas la presentación y te apasiona el tema, fluirá naturalmente.

Si es una presentación para la escuela, no te culparé por estar estresado en absoluto. Después de todo, sería un tema que probablemente acaba de aprender recientemente.

Si se trata de una presentación en el trabajo y el jefe te la asignó sin que tuvieras algo que decir, entonces tienes mis condolencias. ¡Eso sería muy estresante!

Pero si usted es el experto en el tema, lo más probable es que sepa qué decir de todos modos.

No hable de cosas de las que no sabe mucho y no finja que sabe la respuesta cuando no lo sabe.

Muchas veces he visto a instructores pagados admitir que no saben algo y responden: “Volveré contigo en eso”.

Pero recuerda, si estás presentando, ¡estás controlando la discusión! Así que no dejes que nadie te descarrile del tema. Pueden intentarlo y usted puede dar una respuesta cortés y luego regresar suavemente a su presentación con guión.

El estrés proviene de ser tímido y preocuparse por lo que la gente pensará tanto que te distraigas de tus propios pensamientos.

Permítanme decirlo de esta manera: sí, lo están juzgando, y si usted tartamudea, confirmará su juicio. Es mejor que actúes de forma natural, deja que te juzguen hasta que se den cuenta de que realmente sabes de lo que estás hablando.