Si hago 100 repeticiones con peso ligero haciendo 15 series, ¿creceré músculo rápidamente?

Answer 1

Para hacerse eco de otros aquí, esto funcionará si recién comienza a entrenar con pesas, pero dejará de ganar pronto.

Esto también puede funcionar si está haciendo un entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo (BFR), a veces llamado incorrectamente entrenamiento de oclusión. Este es un método de entrenamiento en el que el flujo sanguíneo se restringe a los músculos entrenados, que luego se entrenan con pesas más livianas a un volumen alto. La investigación sugiere que el entrenamiento con BFR tiene resultados que rivalizan con los métodos tradicionales, pero que funciona mejor cuando se combina con los programas tradicionales de entrenamiento con pesas pesadas.

Idealmente para la hipertrofia, estás levantando pesas pesadas, tan pesadas que tienes que mantener bajas repeticiones. Para casi todos los clientes (creamos planes personalizados para cada individuo, por lo que esto es generalizado) que buscan desarrollar músculo, observamos tres ejercicios por grupo muscular, con tres series más una serie de calentamiento, con repeticiones en el rango de 4– 6) Hay otras cosas que recomendamos, como superconjuntos y pirámides inversas, dependiendo de dónde se encuentre un individuo.

Esto es lo que recomiendo.

• Tómese un día para descansar bien e intente determinar su máximo de una repetición en sus ejercicios clave.
• Luego, trabaje con el 80–85% de ese peso con tantas repeticiones como pueda distribuir uniformemente de 3 a 4 series, llegando al fracaso en la última serie. Eso maximizará tu crecimiento muscular y tu tiempo en el gimnasio.

Answer 2

No lo harás. Usar peso ligero como una forma de “tonificar” o “definir” o simplemente desarrollar músculo es una pérdida de tiempo. Si eres un principiante que nunca antes ha tocado un peso, este enfoque de alto volumen / alta repetición puede funcionar por un tiempo, pero esta no es una rutina que recomendaría para un crecimiento muscular constante. ¿Quieres hacer crecer músculo rápidamente? Reduce tus series a no más de cinco, y tus repeticiones nunca deberían exceder las diez por serie. El peso que usa nunca debe ser tan ligero que pueda realizar 100 repeticiones; Esto simplemente no es un peso lo suficientemente pesado como para forzar al cuerpo a descomponerse y crecer. Necesitas un peso con el que tu cuerpo lucha para completar 5-10 repeticiones. Solo cuando su cuerpo haya sido llevado al límite, se verá obligado a adaptarse y, por lo tanto, a construir nuevo tejido como una forma de combatir el estrés de un programa de entrenamiento en constante progreso. Investigue sobrecarga progresiva y tensión muscular, estos dos conceptos son los que hacen que el músculo se desarrolle.

Answer 3

No entiendo bien la pregunta: ¿100 repeticiones por serie o 100 repeticiones en 15 series? Asumo lo último, ya que dudo que estés haciendo 1500 repeticiones por sesión, pero promedia 6.67 repeticiones por serie.

Pero independientemente, sí y no. Cualquier cosa más difícil de lo que eres actualmente causará estrés, que se adaptará como un músculo más grueso y fuerte. Pero si usa constantemente el mismo peso, su cuerpo no tiene estrés nuevo al que adaptarse. Busque la tabla Prilepins para ver si está en una zona de entrenamiento de hipertrofia. Las otras 2 cosas que debes asegurarte es que estás comiendo en exceso de calorías y durmiendo 8 horas más una noche.

Answer 4

No, probablemente quemarás tus músculos. Para desarrollar músculo, debe hacer 4–5 series de 6–12 repeticiones. Si puede hacer 100 repeticiones, entonces el peso es demasiado ligero.