Cómo controlar los nervios cuando habla en público

Answer 1

“¿Cómo te deshaces del nerviosismo cuando hablas?”, Preguntó después de que terminé mi presentación.

“¿Te refieres a mí personalmente, o solo estás pidiendo una respuesta general?”

Ella se rió un poco ante mi réplica. “Tú personalmente”.

“Oh, eso es fácil. No lo hago. Muchas gracias. Que tengan una buena noche”.

Comencé a alejarme del atril con una sonrisa, luego rápidamente volví a reír aún más.

“Honestamente, no te deshaces de él. Lo vuelves a enfocar”.

Hablar en público es una tarea para algunos. Se maravillan de aquellos que parecen ser capaces de hacerlo con facilidad. Y, realmente parece fácil. Pero, los oradores públicos con experiencia generalmente han dominado algunos trucos del oficio. Sin embargo, la mayoría de las personas no son oradores públicos con experiencia, por lo que tienden a acumular los puntos de ansiedad.

Que haces con esto

1. Cambia tu pose física. Tony Robbins menciona continuamente la idea de aumentar su expresión física para cambiar su enfoque mental. Gritar como un guerrero disminuye la capacidad de tu cuerpo de sentir nerviosismo. Amy Cuddy tiene otro enfoque. Párate como un superhéroe.

2. Hable con su audiencia de antemano. Si se mezcla con ellos, ya sea una gran multitud o una pequeña sala de juntas, podrá darse cuenta de dónde están emocional y mentalmente. ¿Pero qué pasa si no tienes mucho tiempo? Todavía debe llegar temprano y saludar a tantos en la puerta como sea posible. No llegues allí después de ellos. Déjelos entrar en SU ​​zona de energía.

3. Mover y replantear. Actúa como Rocky. Imagina que te estás preparando para la gran pelea. Cierras los ojos y saltas de lado a lado. Esto no es nerviosismo. Es tu calentamiento de energía antes de la batalla. Golpea el aire. Haz algunos golpes. Eres el experto Es todo tuyo. Aumenta tu nivel de energía.

4. Dile a tu cara que sonría. A veces estás sonriendo por dentro, pero tu cara tiene que captar el mensaje. No es la sonrisa nerviosa de donde tus labios obtuvieron la nota, pero tus cejas arqueadas te delatan. La sonrisa brillante y segura donde eres el niño popular en la escuela y todos quieren conocerte. Haz ejercicios faciales. Saca los labios y luego muévelos hacia la derecha. Ahora muévalos a la izquierda. Abre la boca como si estuvieras haciendo un rugido de león.

5. ¡Ummmmm, practica! Puede hacer todo lo posible en el mundo para calentarse, pero si no conoce su contenido, está hundido. Practica tu contenido varias veces. Practica frente a la familia. Practica enfrente de un espejo. Únete a un grupo de Toastmasters en tu ciudad y practica allí. Pero practica.

“Solo hay dos tipos de hablantes en el mundo: 1. Los nerviosos. 2. Los mentirosos”. – Mark Twain

El nerviosismo existe. El nerviosismo es energía. La ley científica dice que la energía no puede ser creada o destruida. Más bien, se transforma de una forma a otra. Entonces, su único trabajo es tomar esa energía nerviosa y transformarla.

Answer 2

La mayoría de nosotros lo tememos, pocos lo conquistan. Una de las habilidades clave que nos puede brindar varias oportunidades es la capacidad de transmitir un mensaje de manera concisa y efectiva. Pararse al frente y hablarle a una multitud, no importa cuán pequeño o grande sea estresante. ¿Cómo vencerás este miedo?

1. Reconozca que es NORMAL sentirse asustado y ansioso. Incluso los oradores experimentados todavía se ponen nerviosos antes de pronunciar un discurso. El secreto es usar ese miedo como tu impulso y motivación. Convierte algo negativo en una energía positiva. Piensa en lo que quieres sentir después de pronunciar tu discurso. ¿Desearás que el suelo se abra y te trague? ¿O quieres sentirte satisfecho y feliz?

No intentes eliminar los nervios, en lugar de eso aprende a manejarlos. Los primeros minutos en el escenario pueden parecer como entrar en una zona de guerra. Tómese un momento para respirar, concentrarse y darse cuenta de que la audiencia no vendrá y lo atacará con horquillas. Verá que la zona de guerra en realidad es una “zona de oportunidad” para que sus ideas sean escuchadas.

2. Tener pensamientos organizados. Tómese el tiempo para organizar sus pensamientos de manera ordenada. Escriba sus ideas y decida los puntos clave que desea resaltar. Planifique su discurso desde la apertura hasta el cuerpo y el cierre. Esto eliminará la sensación de estar perdido, lo que provoca nerviosismo y ansiedad.

3. Canalice una persona diferente cuando hable frente a la gente. Esto es algo que hago cada vez que pronuncio un discurso, capacito a personas y facilito talleres. Asumo el papel de una persona creíble y es un experto en el tema. Con el tiempo, no solo lo finjas hasta que lo hagas, FALDELO HASTA QUE TE CONVIERTAS EN ELLO.

4. También ayuda a estar familiarizado con el SPOT REAL que estará haciendo su discurso / presentación. Ya sea un auditorio con un gran escenario o un lugar en la sala, esté allí una hora o treinta minutos antes de que la gente entre, párese en el lugar real y camine. De esta manera, su cuerpo ya no percibirá el entorno como nuevo y aterrador.

5. Conozca sus palabras / frases de relleno. Los tics o rellenos vocales salen cuando estamos nerviosos. A veces ni siquiera somos conscientes de que los tenemos, pero nos hace ver más ansiosos. Si no está familiarizado con el suyo, haga que un amigo lo observe durante su discurso y escriba sus rellenos comunes. Una vez que los conozca, tenga cuidado cuando practique / pronuncie un discurso. Cada vez que descubras que tienes rellenos, entrénate en una pausa.

6. Si estás nervioso por el tamaño de la audiencia, un truco es segmentarlos en tres partes. (Las personas a su izquierda, derecha y centro) busquen primero las caras más amigables , establezcan contacto visual y hablen sinceramente con ellas. Después de unos momentos, estás listo para conectarte a una escala mayor.

7. Cuídate genuinamente de lo que vas a decir. Un pensamiento que siempre me ayuda a calmar mis nervios es “Esto no se trata de mí, se trata de que mi audiencia escuche la importancia de mi mensaje” . Disminuye mi enfoque en estar nervioso y lo desvía a lo que voy a hablar en su lugar.

8. Recuerde que hablar en público es una habilidad y se pueden desarrollar habilidades. Como muchas otras habilidades, hablar es algo que mejora con la práctica. Ensayar y repetir. Prepárate para tu charla hablando. Al igual que con casi todo lo demás en la vida, cuanto más lo haga, mejor será y su ansiedad se reemplazará por la emoción.

Ahora ve a elaborar tu propósito y comienza a ensayar. 🙂

Answer 3

Practica mucho hablando con personas que no te preocupan si el contenido de lo que dices es profundo. Hay dos maneras:]

1. Hable con extraños con los que está al lado en lugares como el lavado de autos donde está esperando su automóvil. En línea en la oficina de correos o en la línea de salida del supermercado. No tienes que ser brillante. Comenta sobre el clima. En la oficina de correos puede bromear y decir: “Deberían proporcionar sillas y café mientras esperamos”. Descubrirá que las personas que se ven hoscas o malhumoradas de repente se animan cuando otro ser humano se dirige a ellos.
2. Únete a Toastmasters. Puede encontrar su sitio web en Internet y conocer la ubicación de un club cerca de usted. Se reúnen mañana, mediodía y tardes. El costo es muy bajo. Tendrá la oportunidad de hablar en cada reunión y todos serán sus amigos y lo aplaudirán sin importar qué o cómo hable. Mágicamente, te sentirás cómodo y no nervioso.

Answer 4

Comenzaría por ver la razón por la que tus nervios te están afectando.

Con eso quiero decir, ¿por qué te pones nervioso cuando estás hablando en público? ¿Es porque tienes miedo de la audiencia? ¿No estás acostumbrado a la presión? ¿Te preocupa que todo salga mal cuando comiences a hablar?

Los nervios ocurren por muchas razones diferentes, y no sería correcto ignorar la razón principal. Solo cuando abordes correctamente la fuente (lo mejor que puedas) tus nervios comenzarán a desaparecer.

Una vez que hayas descubierto lo que te pone nervioso, puedes comenzar a controlarlo.

Si tiene miedo de la cantidad de personas, por ejemplo, comience a hablar con 1–3 personas cuando esté practicando. Ábrete paso lentamente a través de tus nervios y haz que la gente haga todo lo posible para ayudarte a superarlo.

Si la presión es demasiado fuerte, intente ir a grupos de discursos públicos donde sea un ambiente informal. Un grupo de improvisación es otra ubicación que es genial, ¡porque el objetivo es parecer tonto frente a una audiencia!

Si le preocupa que las cosas puedan salir mal, asegúrese de que todo esté perfecto y tenga un plan de respaldo.

Por supuesto, esos son solo ejemplos teóricos. Pero identificar la fuente de tus nervios y avanzar lentamente a través de las situaciones es la mejor manera de controlarlos.

No creo que solo practicar sea suficiente. La práctica deliberada es el camino a seguir.

Answer 5

Mientras se sienta cómodo en su presentación, lo principal es relajarse y esperar tener la oportunidad de compartir sus conocimientos con su audiencia. Veo hablar en público como una conversación más fuerte con un buen amigo. Disfrute el tiempo que está hablando porque hay personas que invierten su tiempo en querer escuchar lo que tiene que decir. Aprovecha la oportunidad y disfrútala.

Answer 6

Practicando

Hablar en público, al igual que cualquier otra habilidad, como conducir, nadar, bailar, etc. viene con práctica, fallar, levantarse y practicar más.

En el escenario, todos nos sentimos nerviosos cuando estamos frente al público durante los primeros minutos, pero luego, con una presentación bien entregada que despierta la atención de la audiencia hacia el escenario, el nerviosismo desaparece.

Answer 7

1. Respira hondo. Esto es para detener tu nerviosismo. Inhalar un aire profundo disminuirá la velocidad de los latidos de tu corazón. Mientras tanto, puedes reorganizar tu discurso.

2. Busque a alguien con quien pueda sentirse cómodo, haga preguntas y desarrolle su aliado. Esto te hará sentir mucho mejor, sabiendo que tienes un amigo o alguien de tu lado. Esto se hace mejor justo antes del discurso.

Answer 8

He descubierto que cuando estoy completamente preparado no estoy tan nervioso como cuando no sé lo que digo. También es muy útil practicar en casa solo en un espejo. Disminuir la velocidad y respirar justo antes de hablar me relaja. Escuchar mi música favorita ayuda. Es útil hablar con un amigo que está ahí para alentarme y estar en la audiencia. También hacer un ejercicio pequeño con solo tus manos ayuda a liberar el exceso de energía en tu cuerpo. Si todo esto falla, entonces quizás vaya a un médico para obtener un tranquilizante muy suave para ayudarlo a calmar sus nervios. Solo tome la mitad de la dosis que le recete. Cuanto más hables en público, más fácil se volverá, pero siempre habrá nerviosismo. Espero que esto ayude.