Quiero escalar el monte. Kilimanjaro ¿Cómo puedo hacer que eso suceda?

Answer 1

Si estás pensando en escalar el Kilimanjaro, primero debes saber en qué consiste la caminata:

La subida del Kilimanjaro generalmente lo verá caminar durante aproximadamente 5 a 7 horas cada día, con una caminata mucho más larga el día cuando suba a la cumbre. Vale la pena señalar que se trata de senderismo de montaña regular y que no necesita ninguna habilidad técnica especial o experiencia en escalada. Los caminos están bien hechos y usted, por supuesto, también tiene sus guías y cargadores para ayudarlo.

Durante la mayor parte de la caminata, irá cuesta arriba y alcanzará grandes altitudes desde el día 2 o 3. Puede esperar viajar alrededor de 50-60 km en total en las rutas más cortas y hasta 90 km en las expediciones más largas. Pero tenga en cuenta que la mitad de esta distancia está subiendo. El punto culminante de la caminata del Kilimanjaro es el día de la cumbre, donde probablemente escalarás el pico Uhuru en el cráter Kubu, ¡sentado a una altura enorme de 5888 metros sobre el nivel del mar! Luego volverás a descender por la cumbre antes de que los gradientes se vuelvan a allanar para regresar a la montaña.

Entonces, ahora que sabe qué esperar, a continuación se presentan los mejores consejos para lo que debe hacer para que esto suceda (artículo detallado aquí del que se toma el siguiente extracto: Capacitación para escalar el Kilimanjaro):

Consejos de entrenamiento para llevar Kilimanjaro

• ¡Haga senderismo! – Haga largas caminatas o caminatas usando colinas o montañas si es posible. Otros ejercicios cardiovasculares y aeróbicos también son buenos. Apunte al menos uno a la semana , ¡más es mejor!
• ¡Usa tu kit! -Cuando entrenes para el Monte Kilimanjaro, usa las botas que usarás en el Kilimanjaro. Lleve una mochila de unos 15 kg para preparar su cuerpo.
• Fortalecer! -Haga regularmente algunos ejercicios de fortalecimiento del núcleo y las piernas, como sentadillas y sentadillas. Si no puede llegar a ninguna colina, use una cinta de correr o un maestro de pasos (las escaleras también funcionan) para aumentar la fuerza de las piernas. Tres veces a la semana.
• ¡Polo, Polo! – Independientemente del ejercicio que haga, apunte durante largos períodos a una intensidad más baja para acostumbrar su cuerpo a las condiciones de caminata del Kilimanjaro. ¡Los entrenamientos cortos y difíciles son una mala idea para este entrenamiento!
• ¡Aguántalo! -Aumenta tu resistencia con el tiempo, pretendes poder hacer horas de ejercicio constante durante días consecutivos sin cansarse, preparándote para esa caminata de varios días.
• Defensa de altitud: aprenda algunos ejercicios de respiración para ayudar a gran altura y reduzca el consumo de tabaco temprano para ayudar con los antojos en la parte superior.
• Desafíate a ti mismo: consigue un buen estado mental para Kilimanjaro haciendo otros desafíos físicos.
• Tómelo con calma: no se esfuerce demasiado demasiado pronto y termine lesionado, y reduzca el entrenamiento la semana antes del viaje al Kilimanjaro.
• ¡Puedes hacerlo! -¡Recuerda que todo este arduo trabajo valdrá la pena cuando estés en África teniendo una experiencia increíble y mirando la vista desde la cima del Kilimanjaro! ¡Hazlo!

También para una comprensión completa y profunda de escalar el monte. Kilimanjaro: rutas, costos, preparación, etc. Aquí está mi recurso de referencia.

Answer 2

Como un teleadicto de treinta y tantos años que trepó exitosamente a Kili hace unos meses, me preparé haciendo las siguientes actividades. La última vez que fui al gimnasio antes de comenzar a prepararme para mi viaje fue hace más de 3 años (es decir, ¡estoy súper fuera de forma y desmotivado!). También he incluido la duración y frecuencia de su referencia.

• Escaleras : subo las escaleras donde puedo. Tengo acceso a 15 tramos de escaleras junto a mi trabajo que utilicé una vez al día durante los últimos 3 meses antes de mi ascenso. Me tomaría el tiempo y ver la mejora del tiempo (aunque realmente pequeña) fue una motivación útil.
• Kickboxing : lo hizo para mejorar las piernas y los músculos abdominales, y mejorar el cardio. (2 meses – una vez a la semana).
• Pesas con cardio : esta es una clase que combina pesas con cardio. Supuse que intentaba mejorar la capacidad de mis pulmones tanto como pudiera. Al final resultó que, la parte superior del cuerpo más fuerte que resultó de esta clase fue muy útil para partes de la ruta cuando tenía que ir a cuatro patas. Realmente agradecido por eso. (2 meses – una vez a la semana).
• Senderismo : Hice una caminata de 5 horas en t-3 meses como práctica en un sendero moderado (y me doy cuenta de lo poco apto que estaba). Luego hice cuatro caminatas cortas (~ 3 horas) en un sendero relativamente fácil con ganancia de baja altitud, ya que eso es todo lo que tengo acceso. Traté de hacerlo más difícil pesando mi mochila. El punto aquí era acostumbrarme a mis engranajes (especialmente mis zapatos y lluvia).

En resumen, enfocé mi entrenamiento en cardio y piernas. También me aseguré de probar los engranajes que usaré haciendo caminatas de prueba.

Creo que estar súper en forma no es la única clave para una escalada exitosa. Alguien en mi grupo es muy atlético, sin embargo, estaba pasando un mal momento después del día dos, porque se esforzó demasiado y tenía mal de altura.

Esto puede sonar cliché, pero yo mismo no estaba seguro de poder hacerlo, sabiendo lo poco apto que estaba y algunos de los miedos que tengo (miedo a las alturas, miedo a ir cuesta abajo). Creo que la preparación mental sabiendo que he entrenado lo mejor que pude fue un gran estímulo. Si un teleadicto como yo puede hacerlo, ¡tú también puedes!

Editar: se agregaron algunas imágenes y videos según lo solicitado.

Este fue el mayor desafío que tuvimos que enfrentar durante toda la subida. ¿Ves ese muro de roca cerca de la cima? Sí, tuvimos que escalar a través de eso. Aquí es donde la fuerza mental es importante.

Después de una caminata sin aliento el día de la cumbre a una presión barométrica de 7 psia (en comparación, el nivel del mar es de 14.7 psig, es decir, el doble de la cantidad de oxígeno en el aire), fuimos recompensados ​​con esta vista.

Video de nuestro viaje capturado a través de GoPro y drone. Video dirigido, producido y editado por el talentoso Neelam Sachania.

Answer 3

¡Hola!

Hemos escrito un par de publicaciones de blog sobre el proceso de escalar el Kilimanjaro. Desde cuándo es el mejor momento, qué y cómo empacar, hasta cuánto tiempo lleva, etc.

Puedes encontrar todas esas publicaciones de blog aquí: Senderismo Archivos | Viaje fácil

Entonces, estoy feliz de responder cualquiera de las preguntas que pueda tener. La compañía para la que trabajo, Easy Travel Tanzania, ofrece una amplia variedad de recorridos por el Kilimanjaro, en grupos pequeños y en privado. Tenemos una variedad de paquetes, desde caminatas de nivel básico hasta escaladas más avanzadas, en una variedad de rutas entre las que puede elegir: Lemosho , Machame , Rongai y Marangu.

Todos nuestros tours de senderismo se dividen en dos categorías: Tours para grupos pequeños y Tours privados. Los tours para grupos pequeños, consisten en un máximo de 10 excursionistas, y es una opción más económica que nuestros Tours privados. Para un recorrido privado, el mínimo es de 2 excursionistas y el máximo; bueno, lo que quieras

¿Sobre guías? Nos enorgullecemos enormemente de nuestros increíblemente experimentados y profesionales guías y cargadores de montaña. Estarán con usted en cada paso del camino, cargarán sus paquetes, armarán su tienda de campaña y le prepararán una buena comida 3 veces al día.

Easy Travel Tanzania también es miembro de KPAP (Proyecto de Asistencia de Porteros del Kilimanjaro). Se requieren 3 meses de examen vigoroso para obtener la acreditación KPAP. Y un error puede costarle su membresía. Es una excelente manera de probar la credibilidad de un operador turístico.

Obtenga más información sobre nuestros tours aquí: Camine por el monte Kilimanjaro en Tanzania

Answer 4

Comience a entrenar su cuerpo no solo para el aspecto físico, sino también para el clima. Comience con entrenamiento de resistencia y senderismo. Ve por un buen 5, luego 10, luego 15 millas de caminata. Cada vez lleve una mochila con usted y aumente el peso. Si es necesario, empaca equipo innecesario para aumentar el peso y cargar más tus piernas / espalda. Comience una dieta estricta para desarrollar músculo magro. Y mucho ejercicio.

Finalmente, configure múltiples escaladas de elevación mínima, aumentando constantemente la elevación para llegar hasta el Kilimanjaro. Puedes ser tan fuerte como un buey, pero si no puedes rendir en la elevación, nunca tendrás éxito. Triste pero cierto.

Recuerde, si no duele, no lo está haciendo bien. Después de una escalada / caminata, me duele durante días debido al ácido láctico. Es una forma de saber que te esforzaste más.

Answer 5

La primera lista de deseos de Gagan Hallur fue hacer una caminata por el Kilimanjaro y estaba listo para lograrlo pronto. Fue en abril de 2017 cuando emprendió una expedición de montañismo al monte Gorichen. ¡Pero espera! La razón principal para caminar Mt. Gorichen debía obtener la certificación de escalador profesional. Entonces, él caminó por el monte. Gorichen y fue entrenado por instructores que eran del ejército indio. El entrenamiento se llevó a cabo a una altitud de 18,000 pies y la temperatura fue de alrededor de -25 ° C. El entrenamiento riguroso continuó durante 28 días y Gagan Hallur no solo logró su lista de entrenamiento, sino que también se convirtió en un alpinista profesional. El viaje de un mes le exigió viajar alrededor de 128 kms y el resultado fue un logro de la Lista de deseos. Esta historia es sobre el kilimanjaro, espero que este artículo te sea útil. Celebrando el Día de la Independencia en la cima del Kilimanjaro

Answer 6

Hay mucha información disponible sobre programas de capacitación, por ejemplo, esto: ¿Cómo me preparo para escalar el Kilimanjaro?

Específicamente, esta parte del sitio:

Debe comenzar a entrenar para escalar el Kilimanjaro al menos dos meses antes de su partida.

Si nunca ha caminado antes, debe comenzar con intervalos de tiempo más cortos, un ritmo más lento y sin peso (en su paquete de día) y luego aumentar gradualmente todo lo anterior a medida que mejore su nivel de condición física. Recuerde que en el Monte Kilimanjaro, caminará lentamente durante períodos prolongados y probablemente no llevará más de 20 libras en su mochila. Por lo tanto, en su entrenamiento, es mejor aumentar el intervalo / distancia de tiempo y mantener un ritmo lento que acortar el intervalo / distancia de tiempo y aumentar el ritmo. Intenta entrenar tres veces por semana, por lo menos una hora por sesión, como mínimo. Si puede hacer caminatas diurnas durante cuatro a seis horas, con cambios moderados de elevación (~ 1,000 pies / 305 m) mientras lleva un paquete de 20 lb, o si puede caminar en un StairMaster durante 1-2 horas, a 30 pasos por minuto mientras llevando un paquete de 20 lb, entonces probablemente esté listo para la cosa real.

Sus entrenamientos más largos / más difíciles deben realizarse dos o cuatro semanas antes de su partida. Durante las últimas dos semanas, debe disminuir su entrenamiento y, en los últimos días, descansar para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse antes de su ascenso real. Además de caminar / caminar, también puede complementar su entrenamiento con ejercicios como correr o andar en bicicleta, lo que aumentará su capacidad aeróbica.

Es imperativo que durante el entrenamiento de Kilimanjaro, use las botas con las que tiene la intención de escalar para que estén lo suficientemente rotas (para evitar ampollas). Además, debe usar la mochila que pretende llevar para que sus hombros / espalda / caderas se acostumbren a los puntos de contacto y peso (para minimizar el roce y el dolor).

Por último, el entrenamiento físico es solo una parte de ponerse en forma. Si tiene un estilo de vida poco saludable, use la escalada como su motivación para cambiar. Come más frutas y vegetales. Reduce tu consumo de carne roja. No bebas ni fumes. Obtenga ocho horas de sueño por noche. No te preocupes Sea feliz.

¡Buena suerte con tu ascenso!

(No sé si es consciente, pero en realidad no hay que escalar para llegar a la cima del Monte Kiliminjaro, todo es senderismo).

Answer 7

Bueno, trabajo en TI, más o menos, soy desarrollador web. A los 33 años eres más joven que yo. También solías correr un poco más que yo: 40 millas son alrededor de 60 km + y corro alrededor de 40 minutos todos los días de trabajo durante unos 7 km, por lo que un poco más de la mitad de tu distancia a unos 35 km por semana.

Me alegra que haya sobrevivido a un ataque cardíaco: trabajo en la clínica de Cardiología, donde ayudamos a las personas a recuperarse de ataques cardíacos y otros problemas relacionados con el corazón.

Incluso si pudiera correr alrededor de 10 m por semana, estaría en buena forma para el Kilimanjaro: es una caminata de alrededor de 6 h aproximadamente en el día de la cumbre a un ritmo fácil y moderado cuesta arriba en una pendiente no demasiado agresiva. Esto incluye descansos. Sin paquete

Me preocuparía más por ti con respecto a la altitud si nunca hubieras estado tan alto, tal vez a) tómatelo más de 5 días yb) veas lo que puedas llegar a la altitud en algún lugar más cercano a casa que África.

Con mi carrera bastante impresionante, hice mi primer pico de 7000 my ahora estoy planeando superar los 7500 m. Como puede ver, no necesita ser un corredor de ultra maratón para estas cosas, y cualquier pico de más de 6000 m es más difícil que el kili, que es solo una caminata.