Quiero hacer tantas cosas que termino abrumado y sin hacer nada. ¿Cómo puedo superar la ansiedad y comenzar a trabajar?

Answer 1

Tengo el mismo problema, pero con TDAH. Cuando tengo tantas cosas que necesito hacer, terminan girando en mi cabeza y no puedo entenderlas, y todas parecen tan desalentadoras, y termino sin hacer nada en lugar de simplemente abrocharme y comenzando.

Honestamente, lo que me ayudó como no a la medicación o lo que sea, fue aprender a administrar mi tiempo y a organizarme. (Tengo un largo camino por recorrer, ya que todavía estoy lejos de ser organizado … jajaja)

Mi consejo:

Paso 1: compre una libreta que le guste y será duradera y lo suficientemente pequeña como para llevarla consigo, pero no demasiado pequeña donde sea incómodo escribirla.

Paso 2: (una vez que tenga el cuaderno)

Siéntate en una bonita mesa con espacio gokd. Tal vez vaya a un café, a una biblioteca, o simplemente a la mesa de su cocina.

Inhale 4 recuentos, sostenga durante 7, exhale durante 8, repita. Haga esto algunas veces y debería ayudarlo a calmarse un poco.

Paso 3: Ahora que está tranquilo, tome un poco de té y configure un temporizador para 5 minutos (guía, no una fecha límite)

Inhale, exhale, abra la primera página de buena escritura en su cuaderno y escriba una lista. Escriba todo lo que pueda pensar que necesita hacer. Las cosas pequeñas, las cosas grandes, a corto plazo, a largo plazo, no importan. No necesita ser ordenado, eso vendrá más tarde.

Me gusta llamarlo una lista de basura porque, una vez que vuelcas todo lo que se te ocurre, ya no tienes el estrés de tener que recordarlo todo.

Paso 4: Tómese 5 minutos más para organizar la lista en la página siguiente de su cuaderno. Escríbelo en un orden que tenga sentido para ti. Una sugerencia sería:

• Cita motivacional o divertida en la parte superior de la moral. O tal vez un pequeño objetivo que quieras sacar de esto.
• Tareas más importantes. Si es realmente grande, puede dividirlo en subtareas más pequeñas. Pero deberían estar en la parte superior para recordarle que trabaje en ellos. Ejemplo podría ser un proyecto escolar. ¡No olvides escribir la fecha de vencimiento!
• Luego escribe las cosas importantes del medio. Cosas que deben hacerse, pero que no son tan grandes. Ej: asignaciones más pequeñas. Tareas factibles que son importantes, pero que podrían hacerse más rápido que los grandes proyectos. ¡De nuevo! ¡No olvides escribir fechas de vencimiento!
• Luego escribe tareas aún más pequeñas. Quizás necesites limpiar tu habitación este fin de semana. O es tu turno de lavar los platos. Anótelos.
• Nombramientos a realizar. Facturas a pagar. Planes a planear. Todo ese jazz.
• Finalmente, objetivos a largo plazo. Estas no necesariamente tienen que ser tareas. Simplemente elija una o dos cosas en la vida como su objetivo. Estoy aplicando a las universidades, por lo que un ejemplo para mí podría ser: investigar y elegir a qué universidad quieres ir. O podrían ser más generales como: ¡consigue esa promoción!

Steo 5: ¡Comienza! Una vez que su lista esté organizada, ¡comience a marcar las cosas!

La lista puede ser grande y aterradora, pero recuerde: puede hacer esto. (Entrada para 4, espera para 7, salida para 8)

Elija una cosa pequeña para hacer primero. Quizás recoja toda su ropa. Quizás tengas una tarea fácil que puedas evitar.

Luego, trabaja hasta llegar a las cosas grandes. Ponga música clásica siéntese en algún lugar donde pueda trabajar (No se siente en su habitación o en su sala de estar. Es para relajarse, no trabajar. Arruinará la vibra) interrumpa el trabajo.

A medida que avance en su lista y complete las tareas, ¡márquelas! (¡Es muy satisfactorio!)

Tome lo que no haya terminado y agréguelo a su lista de volcado para el día siguiente.

Steo 6: Realmente quería que esto fuera solo 5 pasos … 6 es un número tan aleatorio.

Llévalo contigo. Deje un pequeño espacio en su lista de basura para las cosas que recuerde durante el día.

Tal vez tome una o dos páginas para escribir sobre sus pensamientos porque escribir un diario es bueno para la salud mental.

Me gusta garabatear en el mío.

Y no olvides gritar la frase “¡no es un diario, es un diario!” cada vez que alguien te ve escribiendo en él.

Totalmente bromeaba sobre el último. Todos usan agendas y diarios. Nadie se preguntará por qué estás escribiendo las cosas, porque no es raro. Sin embargo, sería divertido si gritaras eso.

¡Buena suerte! Espero que esto ayude. Sé que me ayudó a organizarme.

Answer 2

No estoy haciendo publicidad ni me pagan por este consejo. Solo quiero dejar eso claro, por adelantado.

Lo único que me ayudó a superar el sentimiento abrumado, y realmente hacer las cosas, es http://www.FLYLady.org

Seriamente.

Marla Cilley, también conocida como “The FLY Lady”, es una organizadora profesional, y tiene un sitio web gratuito dedicado a las personas que viven en “CHAOS- No puedo tener a nadie sobre el síndrome”. 🙂

Ella publica listas de tareas, consejos útiles, correos electrónicos, cartas de motivación, videos en YouTube, listas de música, tiene una línea de productos de limpieza INCREÍBLES (que incluyen Purple Rags que tengo, y no quisiera limpiar el vidrio sin ellos). También tiene videos instructivos que describen, en detalle, cómo limpiar cada habitación de su hogar, cómo mantener la limpieza y cómo crear nuevos hábitos más saludables para que nunca más se sienta abrumado.

¿El secreto de Marla para toda esta limpieza milagrosa? Un simple temporizador. Eso es. El tipo de temporizador que usas para cocinar. Su lema es “Puedo hacer NADA durante 15 minutos, y cuando hayan pasado 15 minutos, puedo relajarme durante 15 minutos”.

Eso es todo. Solo 15 minutos a la vez, ir despacio, dividir grandes trabajos en trabajos más pequeños con el tiempo, y tener un plan lo ayudará a organizarse y encontrar algo de paz.

Espero que busques en el sitio web. ¡Buena suerte!

PD: Soy lo que se llama FLYbaby. (VOLAR = Finalmente amarte a ti mismo)

Answer 3

Cuando era un profesor joven tenía un problema similar. Comenzaría el día haciendo una lista de todo lo que pensé que debía hacerse ese día. Al final del día, por lo general no habría podido hacer la mayoría de las cosas que había escrito. A saber, no pude marcar la mayoría de las cosas en la lista. Gorrón. Entonces, un día un amigo mío dijo que estaba usando el enfoque equivocado. En lugar de escribir un montón de cosas y luego marcarlas si las hubiera hecho, debería comenzar con un papel en blanco y escribir una cosa a la vez que había logrado, y luego marcarla de inmediato. Al final del día, dijo él, tendrías una lista de logros marcados. Esto, para mí, fue una idea novedosa. La lección para llevar a casa: elija una cosa que realmente espera lograr y salga a la pelota. Olvídate de las otras cosas, lo que equivale a ruido sináptico no deseado e improductivo. Funciona para mi.

Answer 4

Parece un caso clásico de parálisis de análisis que conduce a la inacción. Te siento, compañero perfeccionista.

No dejaría mucho impacto en ti si alguien te dice que al hacer todo listo y seguro, terminarás desperdiciando el recurso más valioso: el tiempo . Esto se debe a que planea reducir el tiempo requerido a la mitad haciendo todo bien la primera vez, por eso hace las cosas como lo hace. Así que dejemos esto a un lado.

Comience a hacer movimientos, en lugar de planes. Comience pequeño, en algún lugar, en cualquier lugar. Córtalo en trozos más pequeños y prioriza (estoy diciendo esto con la esperanza de que estés menos abrumado por la larga lista de cosas que tienes la intención de completar). Haga las paces con el hecho de que hay cosas en este mundo que están más allá de su control, y reconozca las circunstancias en las que sí tiene control.

Hay un mundo de diferencia entre saber y hacer. Uno es pasivo y el otro activo, y debe comenzar a vivir activamente para sentir / alcanzar las emociones / objetivos que desea sentir / lograr.

Answer 5

Hola nachiketa

Te diré cómo hago las cosas.

Me encanta programar todo por adelantado.

Junto con eso, solo planeo sobre las cosas que quiero hacer mañana, y no más allá de eso.

Una vez que tengo claro lo que tengo que hacer, mañana, aclaro todo en mi mente.

No pienso en todo el evento o proyecto, pero solo pienso en qué y cómo se supone que debo hacer, las cosas mañana.

Una vez que tengo claro eso, me quedo relajado y me dedico a diferentes cosas.

Cuando llegue el día, hago lo que sea necesario para ese día. Ni mas ni menos.

Eso me ayuda a seguir adelante con la vida, con una especie de filosofía, UN DÍA A LA VEZ, UNA COSA A LA VEZ, UN PASO A LA VEZ.

Answer 6

Divide las cosas en tipos de urgencia e importancia. Según la prioridad Intente completarlo. Es mejor objetivo resuelto. Evita convertirte en multitarea. Tuve la misma experiencia Ahora cambiado con prioridad.

Answer 7

Un paso a la vez.
Rompo una tarea abajo.
Como, si estoy limpiando la habitación de un niño,
Primero, podría recoger toda la ropa
Entonces todos los libros.

Haz lo que está justo en frente de ti
Haz lo único que temes hacer.
Haz lo único que estás posponiendo.

¡Tener todo preparado es increíble!
Pero llega un punto
Cuando estás postergando.
Solo finge que estás en un trampolín
y sumérgete en ello
Sin mirar atrás
porque ya estás entre
el trampolín y el agua.

Answer 8

Answer 9

Escriba todas las cosas que quiere hacer en un papel.

Luego, priorice esas cosas comenzando por la más importante.

Luego, cree un plan paso a paso sobre cómo puede lograr ese objetivo.

Escribe también por qué quieres lograr ese objetivo para que tengas una motivación para hacerlo.

No tiene que ser el plan perfecto para comenzar. En el proceso, puede cambiar su plan, pero debe tener un plan, incluso si es el peor plan para comenzar, porque si no tiene uno, entonces se quedará atascado donde está.

Concéntrese en una cosa a la vez. Termina un gol y luego pasa al siguiente. Si realiza múltiples tareas y se enfoca en múltiples objetivos, se volverá loco y no sabrá qué hacer primero. Pero si prioriza sus objetivos y comienza a atacarlos uno por uno, será más productivo y se sentirá mejor después de haber logrado cada uno de ellos.

La meditación es una gran herramienta que te ayudará a reducir la velocidad y a concentrarte más. Te sacará de tu mente.

Buena suerte

Answer 10

Debes concentrarte en una cosa a la vez. De esta manera puedes darle el 100%. Es difícil hacer que muchas cosas resulten como te gustaría que cada una no estuviera totalmente concentrada. Porque nadie es perfecto, intenta hacerlo lo mejor que puedas. Diste a entender que quieres hacer que todo sea perfecto. ¿Por qué estresarse cuando no puede ser perfecto a los ojos de otro? Hacer lo mejor es dar todo lo que eres capaz de dar.

Answer 11

Para citar a Mary Poppins: “Bien comenzado, casi está hecho”. Todos tenemos estos problemas, la mayoría de nosotros de todos modos. Relájese, comience desde el principio y continúe hasta que se complete la tarea. No tengo ansiedad en este momento, lo que me facilita decirlo. Solía ​​tener ataques de pánico en mis veintes, no sé la razón de ellos. Fueron muy incapacitantes, pero aun así hice todo lo que tenía que hacer.

Answer 12

Haga una lista de las 6 tareas más importantes que debe hacer mañana y cuando llegue a ellas, no se detenga hasta que las termine. Si surge algo y no está en tu lista. No lo hagas ni te preocupes, solo termina tu lista.

Answer 13

Empiezas simplemente enfocándote en un proyecto. Luego pasa al otro. Cuando me organizo, tiendo a comenzar en cuatro o cinco proyectos a la vez. Es posible que simplemente quiera limpiar mi habitación, pero luego notaré otras cosas que también quiero hacer. Mi cabeza se revuelve una vez que veo todo el desastre frente a mí y me da un poco de pánico. Por lo general, cuando esto sucede, no puedo motivarme desde allí. Lo que hago ahora es hacer una lista. Primero limpiaré la habitación, una vez hecho esto, revisaré las cajas en mi estante superior, una vez hecho esto, miraré a través de mis estantes para ver de qué se puede deshacer. De esta manera, solo estoy asumiendo un proyecto a la vez. Y mi cabeza está clara.

Answer 14

Haga una lista de todo lo que necesita hacer y cuándo debe hacerlo. Elija lo que debe hacerse primero y olvídese de todo lo demás. Cuando termine, haga lo mismo con el resto de los elementos. Antes de que te des cuenta, tu lista estará completa.

Answer 15

BESO. Mantenlo simple, tonto. Establece objetivos en pasos simples. No te abrumes demasiado cuando no puedas hacer todo lo que quieres.

Answer 16

¿Cómo te comes un elefante? ¡Una pieza a la vez! Estás mirando la imagen general y no estás haciendo la transición a los pequeños pasos que se deben tomar para lograrlo. Haz una lista de las tareas. Clasifíquelos en importancia u orden lógico. Vea si puede agrupar tareas que tienen lugar en la misma área o al mismo tiempo. Aliento . . .

Answer 17

Un hombre sabio dijo:

“Gestionar lo fácil para anticipar lo difícil”

es decir, comenzar con la tarea más fácil.

Answer 18

Solía ​​ser así, me volvía loco, por lo general, he reducido la ansiedad y comienzo la mañana con una sesión de atención plena durante unos 20 minutos a medida que mi energía se equilibra, el día se acomoda en mi mente y una vez que termino, vuelo a través de mis tareas establecidas con sin ansiedad si hubiera encontrado estas prácticas hace 20 años, habría construido dos casas en lugar de tomar 25 años para construir una, aunque es una belleza.