Panorama general: debe obtener psicoterapia de alguien capacitado para ayudar a los narcisistas. Es muy difícil hacer su propia terapia y mantenerse objetivo. Es como tratar de establecer su propio brazo roto sin ningún conocimiento médico. Necesita una persona capacitada y confiable en la que confíe para ayudarlo a ver el panorama general e identificar lo que podría hacer para mejorar la situación. Hay cosas, llamémosla tarea, que puede comenzar a hacer de inmediato por su cuenta y que probablemente sean útiles:
- Identifique sus factores desencadenantes: ¿Qué tipo de cosas le hacen sentir tan mal consigo mismo que siente que debe tomar represalias u odiarse a sí mismo? Haz una lista de tus desencadenantes cuando te sientas tranquilo y objetivo contigo mismo. Todos tienen desencadenantes, no solo los narcisistas. Me gusta decir que una pelea ocurre cuando: ¡ El estúpido punto de alguien golpea accidentalmente mi punto dolorido y luego se convierte en un punto caliente!
El punto principal aquí es que todos tenemos heridas preexistentes de nuestro pasado y cuando alguien accidentalmente dice o hace algo que golpea nuestra área herida, es probable que le atribuyamos TODO el dolor y ataque, lo cual es simplemente injusto.
- Aprenda algunas técnicas relajantes: esto puede ser tan simple como caminar alrededor de la cuadra mientras respira lenta y uniformemente, o tomarse un momento para darse un diálogo interno positivo que le recuerde que lo que está sucediendo no es el fin del mundo.
Ahora sería un buen momento para estudiar Meditación de atención plena o comprar el libro Feeling Good: the New Mood Therapy de David Burns para comprender mejor cómo sus pensamientos afectan su estado de ánimo y su comportamiento. Muchos de mis clientes han encontrado ese libro muy útil.
- Cambie de estrategia: cuando algo lo desencadena en su relación, en lugar de, por ejemplo, criticar a la otra persona o gritarle, simplemente salga de la habitación hasta que pueda calmarse. Una vez que esté más tranquilo, podrá ver la situación de manera más objetiva.
Puede ser muy instructivo observar cómo otras personas que admiras manejan sus emociones. Si alguno de ellos tiene algunas buenas estrategias que eviten peleas terribles o eliminen situaciones delicadas, es posible que desee probarlas usted mismo.
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- Haga una lista de lo que NUNCA funciona: hay algunas cosas que simplemente empeoran las cosas para todos. Con un poco de reflexión, puede llegar a su propia lista de respuestas que ha intentado y que siempre empeora las cosas, en lugar de mejorarlas.
Si no puede imaginar nunca volver a hacerlos todos, elija una respuesta de la lista en la que nunca se centrará. Sigue así, incluso cuando fallas, hasta que NUNCA (o de manera realista, casi nunca) vuelvas a hacer eso. Cuando hayas dominado uno, elige un segundo para enfocar tu atención.
- Inhibe tu deseo de responder de inmediato: la mayoría de las personas que conozco se meten en problemas cuando responden impulsivamente a lo que consideran un insulto o una provocación. Siempre puedes responder más tarde. Si retrasa su respuesta, tendrá tiempo para recordar lo que NUNCA funciona y cambiar las estrategias y hacer algo más útil.
Es posible que desee echar un vistazo a mi libro también. Hay muchos capítulos sobre cómo lidiar con la comprensión del narcisismo, ayudar a los narcisistas a sanar, y una variedad de estrategias diferentes que he encontrado que son útiles para los clientes narcisistas. El libro está dirigido a terapeutas, pero como está escrito en inglés simple y tiene un glosario de definiciones para términos desconocidos al final, puede leerlo y adaptar cualquiera de mis sugerencias que considere útiles y que se ajusten a su situación personal.
¡Buena suerte! Lo más importante que predice el éxito en este tratamiento es la motivación y la voluntad de perseverar. Al pedir ayuda sobre Quora, demuestra que puede estar preparado para hacer lo necesario para tener relaciones más felices y exitosas. Ese es un excelente primer paso.
Elinor Greenberg, PhD, CGP
En la práctica privada en Nueva York y el autor del libro: adaptaciones límite, narcisista y esquizoide: la búsqueda del amor, la admiración y la seguridad.
www.elinorgreenberg.com