¿Estarás bien? Bien, advertencia justa: aquí vienen los clichés.
Si no tienes nada, entonces no tienes nada que perder y nada que te detenga. Aprende del pasado y luego suéltalo. Tener una actitud positiva. Sé agradecido por lo que tienes. Eres joven, así que tienes mucho tiempo para comenzar de nuevo en tu vida. Sé optimista. Se Flexible. Probar cosas nuevas. Prepárese para lo peor, pero espere lo mejor. No tengas miedo al fracaso. Mire el fracaso como una oportunidad para aprender qué no hacer. Pase lo que pase, siempre busque el lado positivo.
Suena fácil, ¿verdad? Pues no lo es. Todas estas cosas se derivan de hacer un cambio en su actitud. No va a suceder de la noche a la mañana. Necesita crear una base positiva desde la cual trabajar para mejorar su actitud. Afortunadamente, hay algunas cosas muy simples que puedes hacer para crear esta base, y todo lo que necesitas es un espejo y un lugar cómodo para sentarte.
Haga esto todas las mañanas y experimentará un cambio de actitud que puede sorprenderlo. Me sorprendió la primera vez que me dijeron que lo hiciera, pero hizo un cambio sorprendente para mejor en mi vida. Aquí está lo que haces.
Primero, la respiración consciente. Encuentre un lugar cómodo para sentarse. Imagine que tiene un globo en el estómago. Cada vez que respira, está llenando lentamente el globo. Sienta que su caja torácica se expande hacia el frente y hacia los lados mientras respira. Mantenga la cabeza hacia adelante, los hombros y el pecho relajados. Si su caja torácica empuja hacia arriba, o sus hombros y pecho suben, no está respirando desde su diafragma. Si esto te sigue sucediendo, levanta ambos brazos sobre tu cabeza y junta los codos con las manos opuestas. Deja que tus antebrazos descansen sobre tu cabeza. Mantenga la cabeza hacia adelante e inhale lentamente, llenando el globo imaginario. Aguante la respiración por 5 segundos (cuente en su cabeza), luego exhale lentamente. Con cada respiración, tenga en cuenta que su caja torácica se expande hacia afuera a medida que inhala y luego se relaja de nuevo a la normalidad mientras deja salir lentamente el aire. Repita las respiraciones lentamente, dentro y fuera, durante un total de cinco minutos. Probablemente se sentirá mareado y mareado las primeras veces que haga esto. Esto es realmente muy normal. Simplemente siéntate, relájate y respira normalmente hasta que el aturdimiento se alivie. A medida que se sienta más cómodo con él, puede aumentarlo en incrementos (muy pequeños) de dos minutos, hasta llegar a quince minutos. Permita al menos una semana en cada nuevo aumento para sentirse cómodo con él.
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Una vez que tenga 15 minutos de respiración consciente, puede agregar relajación consciente. Mientras respira, dígale mentalmente a su cuerpo que se relaje, comenzando con los pies y subiendo hasta la cabeza. Cuando llegues a tu cabeza, imagina que todas tus preocupaciones y ansiedades están saliendo de tu cuerpo por la parte superior de tu cabeza. Visualice la tensión, la preocupación y la ansiedad que fluyen de su cabeza, dejando espacio para que entre energía positiva. Vea la negatividad como una niebla oscura, luego vea la energía positiva como una luz blanca brillante entrando en usted.
En realidad, hay muy buenas razones para hacerlo. Los niveles más altos de oxígeno que el cerebro obtiene de la respiración profunda activan más partes de su cerebro y aumentan la producción de neurotransmisores en el cerebro. La relajación consciente también aumenta la actividad cerebral. Visualizar energía negativa y positiva en términos de colores hace lo mismo. Y visualizar la energía positiva como blanco en realidad tiene una base cultural generalizada en las culturas orientales y occidentales.
Nuestros cerebros aman la visualización. Probablemente haya escuchado entrevistas con medallistas olímpicos que dijeron que se imaginaban a sí mismos haciendo la rutina / movimiento / juego perfecto. Los neurocientíficos todavía están tratando de encontrar exactamente qué mecanismos en el cerebro responden a estos tipos específicos de visualizaciones, es decir, traducir la práctica mental a la acción cinética de la vida real, pero el consenso general es que la visualización mental mejora el rendimiento físico. Ellos creen que también existe algún vínculo para mejorar la confianza, y eso es lo que está buscando lograr.
La segunda cosa que quieres hacer es sonreír. No es tan fácil como piensas. Necesitas lograr una sonrisa genuina. Si te ríes, es aún mejor. Usa tu espejo. Sonríe y observa la forma en que cambian tus ojos y frente, boca y labios, y las mejillas y la mandíbula. Observe los hoyuelos o arrugas.
Ahora sonríe naturalmente. Piensa en algo divertido o algo que te haga feliz. Una sonrisa natural se ve diferente de una sonrisa consciente. En términos generales, su frente se relaja, sus párpados bajan y entrecierra los ojos un poco. Tu frente se relaja y tu nariz se contrae un poco. Tus mejillas suben ligeramente y tu mandíbula se relaja, con la barbilla bajando. Tu boca se abre y se estira horizontalmente (lo que levanta tus mejillas), y tus labios se tensan ligeramente para revelar tus dientes inferiores y un poco de tus encías superiores. Las arrugas, arrugas, patas de gallo, líneas de sonrisa y hoyuelos son más prominentes.
Hay dos cosas que suceden cuando sonríes con una sonrisa natural. Primero, el movimiento de los músculos desencadena la producción de neurotransmisores en tu cerebro que te ayuda a sentirte mejor. Entonces, el acto de sonreír naturalmente tiene un efecto inmediato en su cerebro. Si alguna vez te has preguntado cómo la gente alegre siempre puede ser tan alegre todo el tiempo, hay parte de la respuesta. Ellos sonrien.
La otra parte, y la razón por la cual es importante reconocer los signos de una sonrisa natural, es el efecto social. Cuando alguien nos da una sonrisa natural, es natural devolverle la sonrisa. Muchas veces no sonreímos a extraños. La sonrisa de regreso tiene implicaciones culturales en diferentes partes del mundo, así que tenga en cuenta esos aspectos sociales, pero cuando tenga la oportunidad de devolver una sonrisa natural, hágalo. Te hará sentir mejor.
Un aspecto importante para practicar su sonrisa natural es que gradualmente comenzará a darse cuenta de cuándo sonríe de forma natural y cuando está forzando una sonrisa. Los actores saben la diferencia porque practican. Usted también puede. Y cuando te encuentras forzando una sonrisa, puedes relajar la cara, porque te has enseñado cómo. Una sonrisa forzada puede convertirse en una mueca debido al estrés de mantenerla. Relaja tu cara y te relajarás.
Tercero, y finalmente, afirmación consciente. Después de practicar su sonrisa natural, piense en tres cosas por las que está agradecido. No tienen que ser grandes cosas. Di cada uno en voz alta. Deja que se hunda. Piensa realmente en cada uno. Si ayuda, dígalos como un mantra. “Estoy agradecido. Estoy agradecido de que ____. Estoy agradecido”.
Luego piense en algo que esté esperando para el día. Dilo en voz alta. Respira profundamente algunas veces y dilo de nuevo.
Me doy cuenta de que parece mucho, y cuando empiezas, lo es. Después de un tiempo se vuelve más natural, y eventualmente se convertirá en parte de su rutina regular.
Aquí es por qué es tan importante que hagas esto: debes dedicar tiempo a dedicarte energía positiva a ti mismo. Pareces tener muchos remordimientos y negatividad en tu vida. Me diagnosticaron depresión clínica y ansiedad cuando era más joven que usted ahora, y esta rutina me ayudó muchísimo. Espero que al menos lo intentes, porque necesitas encontrar una manera de salir de la negatividad que sientes.