Cómo dormir temprano
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudarlo a dormir temprano:
1. Use sonidos relajantes.
Hay una razón por la cual las canciones de cuna ponen a los bebés a dormir. La mente y el deseo del cuerpo descansan cuando escuchan sonidos relajantes y pacíficos. Una música suave y relajante, un generador de ruido blanco ( aquí es uno que recomiendo ) o incluso tapones para los oídos simples proporcionarán los sonidos relajantes que necesitamos para conciliar el sueño.
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2. Ve a dormir más temprano.
Si su objetivo es estar dormido antes de la medianoche, esto no significa que DEBE permanecer hasta la medianoche. Ir a dormir tan pronto como a las 10 p.m. conduce directamente a estar relajado y profundamente dormido a medianoche.
3. Gastar energía durante el día.
Este es simple. Si está agotado por el ejercicio físico, es mucho más fácil dormir por la noche. Sin embargo, un entrenamiento justo antes de dormir es contraproducente.
4. Elimine la cafeína, el alcohol y los cigarrillos antes de dormir.
Todo esto interfiere con el sueño y puede hacer que te sientas “conectado” durante toda la noche.
5. Imagina una escena relajante.
Imagínese caminando por una playa, camino de jardín o recibiendo un masaje relajante. Esta visualización hace que dormir sea mucho más fácil que preocuparse por lo que sucede en su vida. Deja el pensamiento pesado para el día.
6. No vaya directamente de la TV / PC a la cama.
Los estudios han demostrado que el uso de pantallas retroiluminadas (TV, PC, teléfonos celulares) por la noche puede provocar trastornos del sueño. Es mucho mejor hacer un poco de papeleo, leer un libro o simplemente relajarse con sus seres queridos antes de irse a dormir.
7. Haz tu habitación para dormir.
Mantenga alejadas las distracciones modernas. Deshágase de la TV, PC y estéreo en su habitación. Conviértalo en un lugar para descansar toda la noche.
8. Fijar la temperatura.
Al igual que Ricitos de Oro, quieres que la temperatura de tu habitación sea “correcta”. Su habitación debe ser fresca, pero no fría, para ayudar a promover el sueño.
9. Obtenga un ambiente confortable para dormir.
Mantenga sus sábanas frescas y lavadas. Asegúrate de que tu almohada sea cómoda. Pasas casi 1/3 de tu vida en la cama, así que hazlo con estilo y comodidad.
10. Respiración profunda.
Tome respiraciones largas y lentas y profundas. Inhala lentamente. Exhala lentamente. Piense en la escena relajante del consejo # 5.
Si sigue estos consejos, no debería tener problemas para conciliar el sueño antes de la medianoche. Es posible que su cuerpo tarde un tiempo en acostumbrarse a esta nueva rutina. Pero también puedes probar un desafío de 30 días para convertirlo en una actividad permanente.
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir lo mejor que se merece. Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras, sino que también le dará mucha información al respecto.