Me enojo por cosas pequeñas, pero no elimino esa ira. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Hussein:

Gracias por la ATA.

En primer lugar, felicitaciones por no desquitarse con los demás. Esto es especialmente relevante cuando dices que te enojas por las “cosas pequeñas”.

Dicho esto, déjame explicarte cuál es tu enojo y “por qué” te enojas. Una vez que comprenda lo que es el enojo, le resultará más claro lo que, si es necesario, debe hacer cuando se enoja.

Como explico en mi próximo libro Beyond Anger Management: Master Your Anger as a Strategic Tool (fecha de publicación proyectada en otoño de 2015), el enojo es una de las 5 emociones principales (enojado, triste, contento, miedo y asco) que existen en todos los humanos culturas y algunas especies subhumanas. Con la excepción de contento (feliz), todas estas emociones primarias son detectores de amenazas primitivos. Cada emoción detecta una amenaza diferente al igual que los detectores de humo y monóxido de carbono en su hogar. Sus sentidos escanean constantemente su entorno en busca de amenazas y la emoción (a través de la amígdala en su cerebro) prepara su cuerpo para enfrentar la amenaza.

La ira te indica que percibes una amenaza que crees que puedes eliminar si le arrojas suficiente poder. Tu cuerpo está preparado para la batalla y estás listo para participar para ganar.

Hay dos tipos de amenaza.

Uno está basado en la supervivencia. Estas son las amenazas que la ira fue “diseñada” para detectar y prepararnos para eliminar. Cuando éramos personas de las cavernas, todas las amenazas estaban basadas en la supervivencia y nuestra ira era muy apropiada y nos ayudó a sobrevivir como especie. Hoy, una amenaza de supervivencia involucraría su seguridad física o su existencia psicológica cuando, por ejemplo, sus valores centrales o su identidad se vean amenazados.

El segundo tipo de amenaza es una amenaza psicológica. Estas amenazas usualmente involucran su sentido de lo correcto y lo incorrecto, su creencia sobre las “cosas que deberían ser”, sus juicios sobre cómo otras personas “deberían” comportarse, etc. Sentimientos de “vulnerabilidad” o “falta de respeto”, y pensamientos tales como “¿Cómo pudieron hacerme eso?” Puede acompañar amenazas psicológicas. Estas son las “pequeñas cosas” que te molestan.

Ahora que sabes qué es la ira, exploremos tus opciones.

Cuando experimentas enojarte al reconocer los cambios físicos en tu cuerpo que están correlacionados con la ira, lo primero que debes hacer es respirar y dar un paso atrás de la situación. Esto te calma y te da un momento para que la parte pensante de tu cerebro (la corteza cerebral) reflexione sobre la situación.

A continuación, desea “evaluar” la naturaleza de la amenaza.

Si se enfrenta a una amenaza de supervivencia, entonces quiere enfurecerse y, si puede, “atacar” la amenaza. Esto podría implicar una acción física para luchar contra un atacante o hacer y ejecutar un plan para cerrar una tarjeta de crédito comprometida, etc.

Si es una amenaza psicológica, pregúntese si esto es realmente algo que necesita tomar medidas para corregirlo. Atascarse en el tráfico a menudo conduce a que los conductores se enojen, pero, al reflexionar, no constituye una amenaza y, por lo tanto, no requiere una intervención.

Si es, de hecho, algo pequeño, acepte que no es realmente importante y déjelo ir. “Dejar ir” solo significa que está eligiendo no dedicarle más energía. No significa que apruebes las acciones de la otra persona. Cuando haces esto, tu ira desaparecerá con el tiempo. Sin amenaza, sin ira.

Si decide que la situación justifica que tome medidas, piense en la mejor (y menos intrusiva) forma de remediar la situación y tomar medidas. Si alguien ha hecho un corte delante de usted en la fila, un ejemplo de “menos intrusivo” podría ser involucrar a la otra persona señalando que ha estado esperando en la fila y no aprecia su corte. Esto es ser asertivo.

En la misma línea, entender qué es la ira te da una ventaja cuando alguien se enoja contigo. En lugar de enojarse, respire, dé un paso atrás y recuerde que su enojo significa que lo ven como una amenaza. Con este conocimiento, puede intentar descubrir de ellos lo que es amenazante para usted.

Espero que eso aborde su pregunta. Si no, deja un comentario y lo abordaré.

Todo lo mejor,

Ed Daube, Ph.D.
El doctor de las emociones
Más allá de la gestión de la ira: domine su ira como una herramienta estratégica (Amazon, otoño de 2015)

Answer 2

También me enojo por cosas pequeñas, y nunca expreso esa ira. Nunca enfrento a nadie, a menos que se vuelva demasiado. Me enojo cuando en público, las personas se comportan como idiotas desconsiderados, como si escupieran donde no deberían. Se paraban frente al auto, sin siquiera mirar y hablar por teléfono, o conducían un auto imprudentemente mientras estaban hablando por teléfono. O a veces, se cortaban en línea. Y muchas otras cosas …

Lo que hago es decir algo como “qué idiota” en mi mente, y eso es todo.
Sin embargo, descubrí que cuando alguien, por un malentendido o de otra manera, se queja o intenta atacarme, pierdo el control y tengo ganas de golpear físicamente a la otra persona por su flagrante impertinencia.

Al reflexionar, ¡he observado que es solo la ira culminada la que explota! Cuando la adrenalina corre por las venas, los temblores corporales y las consecuencias pasan a un segundo plano, mientras que el deseo de actuar supera todas las demás consideraciones. Es especialmente peligroso en el lugar de trabajo. Justo el último día, casi lo pierdo en un bozo fatuo por su idiotez. Lo juro, si las cosas no se hubieran difundido rápidamente (porque los hombres de la alta gerencia estaban solo una fila más adelante), habría pateado su a-.

Además, como estoy tan acostumbrado a reprimir mi ira y su expresión, he observado que esos momentos de locura duran muy poco y luego, ya no siento que valga la pena, incluso cuando la otra persona tiene No retrocede y está listo para seguir luchando.

Este tipo de comportamiento se llama comportamiento ‘pasivo agresivo’ que no se recomienda. Pero no lo elegí, me eligió a mí.

Ser “asertivo” es la solución de este problema. Cuando te sientas incómodo por algo, no te enojes, pero trata de expresar tu incomodidad de manera positiva. Dígale a la persona molesta que le molestan las palabras cubiertas de miel. Usa el sarcasmo si es necesario. Y mantén tu posición repitiendo la misma oración una y otra vez, sin tratar de justificarla (técnica de registro roto).

Además, puedes redirigir tu ira. ¡A veces, cuando me siento enojado, voy al sitio web de ajedrez y aplasta a los jugadores con calificaciones más bajas! Ganar reduce mi angustia y frustración, y al mismo tiempo, me siento bien y positivo.

Quejarse sobre el tema (por ejemplo, en foros anónimos o salas de chat) nunca es una solución. Puede enmascarar el problema. Pero los psicólogos sociales han investigado y encontrado que no tiene efecto catártico. De hecho, refuerza tu enojo y te sientes más justificado para permanecer enojado.

Entonces, solo relájate. Pocas técnicas, distracciones, funcionan a veces, pero no hay una solución segura para disparar. solo trata de elevar tu cociente emocional y sé apático, como ‘ten una actitud de no importa’. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, porque el hombre es un animal social.

Answer 3

Si no eres capaz de mostrar tu ira, ¿estás reprimiendo tu ira?

Entonces puede afectarte emocionalmente.

Intenta abrirse con los demás y meditar un poco o jugar cualquier cosa para liberar tu energía negativa.

Answer 4

Haga que su mente sea tan grande o comprensiva que pueda ver desde el punto de vista de los demás por qué dicen o hacen lo que hacen. Además, recuerda, no eres perfecto, así que no esperes perfeccionismo de los demás.