He estado pensando en tu pregunta por un momento. Quería responder pero no estaba seguro de poder ser útil. Todavía no lo sé, pero pensé que lo intentaría.
Me encanta cómo dijiste “arrepentirme de mi pasado y preocuparme por el futuro” porque si bien eso parece increíblemente general, en realidad es bastante específico:
Pasas mucho tiempo fuera de “ahora”, lo que te dificulta saborear las emociones, ya que tienden a funcionar mejor cuando estás completamente presente en el presente.
Estás comparando lo que sucedió con lo que podría haber sucedido, lo que significa que te estás golpeando sistemáticamente debido a la inevitabilidad de que la retrospectiva sea más sabia de lo que puedes ver en el momento.
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Es probable que su preocupación por el futuro sea similar, una preocupación de que no tomará la decisión correcta y, por lo tanto, tendrá más arrepentimiento … que si nada cambia, es exactamente lo que sucederá.
No tengo una panacea para esto, pero soy alguien que ha trabajado en temas como este dentro de mí, así que tal vez pueda ofrecer algunas cosas para considerar.
- Me encanta la expresión de Voltaire “lo perfecto es enemigo de lo bueno”. Es decir, si insiste en encontrar la manera perfecta de hacer las cosas, a menudo le impedirá encontrar CUALQUIER manera de hacerlo. Trato de pasar tiempo juzgándome específicamente como lo haría con otra persona porque mi tendencia es ser mucho más duro conmigo mismo que con cualquier otra persona. Si cuando me juzgo desde afuera, no veo a alguien que se destaque negativamente en comparación con el resto del mundo, me ayuda a aceptarme más y a ser menos consciente de mí mismo.
- Como mencioné antes, los ciclos negativos como este solo son posibles debido a las habilidades profundas de su cerebro. No puede arrepentirse si no puede imaginar realidades alternativas, y cuanto más fuerte sea su imaginación, más dramático puede ser el arrepentimiento. Intenta reconocer que tu cerebro no es un proceso monolítico y, por lo tanto, piensa en esa voz que te juzga en términos de una combinación de imaginación y moralidad. Estas son cosas que nos gusta pensar que son buenas y que hacen mucho bien, pero si no las conoce como animales distintos dentro de su mente, también pueden causarle dolor.
- Literalmente encuentre activos que le permitan salir de su propia cabeza. El ejercicio es probablemente la forma más saludable que sé para hacer esto, aunque, por supuesto, puedes hacerlo en exceso. El ejercicio literalmente le da al cerebro otros estímulos para enfocarse, lo que debilita la cascada de ciclos potencialmente negativos en su propia cabeza, y ese efecto dura una vez que haya terminado. Después del ejercicio, estará físicamente exhausto, lo que ayuda, es probable que esté contento de haber hecho algo bueno por su cuerpo … pero luego, dependiendo de lo que haya hecho y del estado de su cuerpo, los músculos adoloridos en los próximos días continuarán darle algo en lo que concentrarse aparte de sus pensamientos.
Te deseo la mejor de las suertes y te dejaré con el mensaje de que cosas como esta pueden mejorar. Sé que puede parecer imposible mejorar porque cuando estás en tu propia cabeza parece que estás completamente rodeado de ciclos de pensamientos, pero las cosas cambian.