Trabajo horas con la computadora portátil, y cuando regreso a casa, quiero leer libros pero mis ojos se cansan demasiado. ¿Qué puedo hacer para ayudar a que mis ojos estén más saludables?

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Publiqué esto en un hilo similar recientemente: ¿Es el síndrome de visión por computadora una condición permanente? Si no, ¿cómo se puede tratar?

Muy oportunamente, acabo de escribir un artículo llamado Managing Computer Vision Syndrome la semana pasada. Aquí hay un extracto:

Si bien muchos de los problemas derivados de CVS son temporales, su impacto en su bienestar puede ser significativo. El CVS con frecuencia causa fatiga, lo que puede conducir a problemas menores, como la pérdida de productividad en el trabajo, a problemas más importantes, como quedarse dormido al volante. Aquellos que experimentan síntomas de CVS durante períodos de tiempo más largos, pueden descubrir que sus afecciones oculares existentes empeoran más de lo que lo habrían hecho, que los síntomas de CVS ya no son temporales y que comienzan a los efectos del estrés, tanto mentales (ansiedad, depresión). , etc.) y físicos (problemas de cuello y espalda).

Entonces, aparte de abandonar su computadora y teléfono, ¿cómo combate CVS?

1. Controle sus ojos regularmente y analice sus patrones de uso con su oftalmólogo. Si usa anteojos, su optometrista podría recomendarle lentes compatibles con la computadora; si no usas lentes, prueba estos.
2. Administre su entorno: una buena iluminación, la posición del asiento y la distancia a la pantalla ayudarán.
3. Tome descansos: 20 segundos cada 20 minutos y 15 minutos cada dos horas.
4. Ejercicios oculares: tanto los simples como el parpadeo que puede hacer durante todo el día como los entrenamientos oculares estructurados ayudarán a evitar que sus ojos y su cerebro se atrofien.

Answer 2

A diferencia de lo que piensa la mayoría de la gente, el uso de la computadora y la lectura de libros no disminuyen la vista. Es cómo usamos nuestros ojos lo que hace. De hecho, tendemos a dañar nuestros ojos de diferentes maneras, tales como: enfocar demasiado, no parpadear con frecuencia, entrecerrar los ojos …
Una forma segura de relajar los ojos, especialmente si es un usuario serio de la computadora, es hacer ejercicios oculares.

Trabajo mucho con computadoras y uso lentes desde mi tercer grado. Hice algunos de los ejercicios. Tuve una experiencia positiva. No es tan espectacular, porque no estaba comprometido, pero mis ojos están más relajados. Ya no los uso cuando conduzco a la luz del día.

También hay algún tipo de comida que debes incorporar en tus comidas, y un montón de otras cosas. De todos modos, te animo a que revises este blog como entrante. Contiene artículos geniales y productos útiles para mejorar la visión, especialmente para las personas que trabajan mucho en dispositivos digitales como computadoras:
Ejercicios oculares para usuarios de computadoras

Answer 3

Obtenga una copia de “Mejor vista sin gafas” del Dr. WH Bates o su versión anterior “La cura de la vista imperfecta por tratamiento sin gafas” disponible en formato .pdf en la página de visionsofjoy.org. Hay un ejercicio en el que palmas tus ojos hasta que puedas ver un campo completamente negro. Hacer esto con éxito relaja completamente los ojos y elimina todo rastro de cansancio.

Answer 4

Tómese descansos regulares cuando trabaje. Use una aplicación de repiqueteo para recordarle, o pruebe la Técnica Pomodoro. Un buen intervalo suele ser de 30 minutos, pero pruebe diferentes tiempos para encontrar algo que se adapte a su ritmo. Haga una rutina para los descansos: levántese, camine, mire a lo lejos (ya que esto relaja los músculos ciliares), ahueque sus ojos con sus manos y masajee su rostro suavemente, tome un sorbo de agua.

Asegúrese de no esforzarse cuando trabaje en su computadora portátil. Pruebe diferentes configuraciones de brillo y asegúrese de que las fuentes se muestren lo suficientemente grandes.

Si todavía estás demasiado cansado para leer por la noche, considera hacer de la lectura parte de tu rutina matutina. Además, intente escuchar audiolibros; la lectura puede ser más rápida, pero cuando está escuchando, puede descansar los ojos.

Si usa libros de WH Bates como se recomienda en otra respuesta, tenga en cuenta que algunos de los consejos que da el autor no son seguros, por ejemplo, tomar el sol.