Puedo hacer casi todos los ejercicios de peso corporal en mi casa. ¿Son los pesos muertos realmente tan importantes que necesito comprar una membresía de gimnasio?

Answer 1

Ciertamente, son un ejercicio útil, pero no valen una membresía de gimnasio para ellos.

Existen excelentes alternativas de peso corporal para el peso muerto, y en realidad son mejores que las más mortales al principio. Porque progresivamente te hacen más fuerte de forma segura sin la necesidad de un peso externo.

Los dos que vienen a la mente son el puente trasero y el peso muerto de una pierna.

El puente trasero fortalece los glúteos, la espalda baja, los isquiotibiales y los hombros, pero TAMBIÉN los estira y aumenta significativamente su flexibilidad. Lo cual es mucho más deficiente de lo que piensas. También te dará la capacidad de lograr un peso respetable.

El peso corporal de una sola pierna, más mortal, que endurecemos nuevamente, lo hace al mismo tiempo que los factores de entrenamiento: equilibrio y flexibilidad.

Además, las sentadillas de una pierna cuando se trabaja de manera segura también lo tendrán cubierto.

Te recomiendo que eches un vistazo a Al Kavadlo y GMB fitness. Tienen una tonelada de recursos gratuitos para los ejercicios mencionados anteriormente, y son personas realmente genuinas.

En resumen, los más mortales son geniales pero no necesarios para ti. Recomiendo agregar uno o dos de los tres anteriores a su rutina actual de peso corporal y hacerlos progresivamente más difíciles.

Espero que ayude,

Chris

Answer 2

Los pesos muertos son sin duda un ejercicio increíble. Uno que uso con frecuencia y con los luchadores que entreno.

Sin embargo, dicho esto, ¿consideraría una membresía de gimnasio solo para peso muerto? Probablemente no.

El peso muerto es un ejercicio realmente sorprendente para el desarrollo de la cadena posterior. Si estoy entrenando la cadena posterior sin acceso al peso necesario para los pesos muertos, siempre iré con columpios de pesas rusas.

Los columpios con pesas rusas son un ejercicio increíble, aunque ciertamente carecen del peso de un peso muerto, posiblemente tengan más activación muscular en los isquiotibiales y los glúteos.

El swing es un ejercicio balístico donde el poder es generado por las caderas, los isquiotibiales y los glúteos. Asegúrese de trabajar con una pesa rusa que sea el 30% de su peso corporal para un reclutamiento muscular óptimo.

Son algunos de los beneficios del swing sobre el peso muerto. El primero es una curva de aprendizaje mucho más pequeña. El peso muerto es un ejercicio muy técnico que, cuando es pesado, requiere niveles de entrenamiento para garantizar que se mantenga sano y sin lesiones.

La segunda es que los músculos utilizados son bastante similares, pero tienes la opción de entrenar en cualquier lugar con solo una pesa rusa.

El tercero es que el agarre está entrenado de manera similar. Después de varios movimientos, sus antebrazos sentirán la bomba y arderán.

Las desventajas son la falta de desarrollo de la parte superior de la espalda. Sin embargo, esto es algo que puedes hacer con otros ejercicios. Como el pull up y las filas.

Espero que esto sea de alguna ayuda para ti. El peso muerto es un ejercicio realmente sorprendente y uno en el que le recomiendo encarecidamente que obtenga cierto nivel de entrenamiento, si planea pesarse demasiado.

Answer 3

Los pesos muertos son uno de los ejercicios más increíbles que puedes hacer por una simple razón: es probablemente la mejor manera de utilizar por completo la mayor parte de los músculos de tu cuerpo de una sola vez. Las sentadillas también están allí, pero concentrémonos en el peso muerto por un momento.

El peso muerto récord mundial es de 1155 libras. Esa es una cantidad increíble de peso para levantar. Este tipo de hazaña solo es posible porque el peso muerto es un ejercicio que activa prácticamente todo el núcleo de su cuerpo. Espalda, piernas, glúteos, abdominales, todos trabajando al unísono para aprovechar todo el potencial de su cuerpo como sea posible.

Si acepta la premisa de que el peso muerto es un ejercicio increíble, ¿por qué necesitaríamos una membresía en el gimnasio en lugar de hacer cosas de peso corporal en casa?

Como principiante, descubrirá que su primer día haciendo peso muerto lo hará sentir incómodo e incómodo, y probablemente tendrá la suerte de hacer algunas repeticiones a 135 libras. No es gran cosa, ¿verdad?

Asumiendo que eres un hombre, el peso muerto es uno de los pocos ejercicios que puedes hacer rápidamente de 135 libras a más de 400 libras en solo unos pocos meses. Cuando comencé a entrenar con pesas y seguí un programa de levantamiento, agregaba 15 libras a mis pesos muertos cada tercer día. En tres meses, pude hacer un máximo de 1 repetición de 375 libras. Cuando comiences a levantar tanto peso, te sentirás como un monstruo imparable de levantamiento de pesas.

Tenía un banco completo y una barra olímpica en casa, pero rápidamente superé las 300 libras en platos que tenía. Los platos nuevos son caros, por lo que valió la pena (para mí) tener una membresía de $ 10 / mes en el gimnasio solo para entrar y usar los pesos pesados ​​de vez en cuando.

A la larga, siempre será más barato tener su propio equipo y entrenamiento en casa, pero si tiene un gimnasio asequible cerca, le recomiendo comenzar un programa de peso muerto reglamentado y ver a dónde lo lleva. Si no te sientes como una bestia después de tres meses, deja de fumar y vuelve a tus cosas de peso corporal.

El ejercicio físico es más un viaje que un resultado, así que juegue con las cosas y vea lo que le gusta hacer. Soy más levantador de pesas, pero me gusta correr en primavera y otoño. Pruebe cosas diferentes y vea lo que disfruta.

Answer 4

Depende de cuáles sean tus objetivos de forma física. Si buscas estar delgado y en forma sin desarrollar músculos más grandes, entonces un entrenamiento en casa estará bien. Sin embargo, si desea aumentar la masa, volverse mucho más fuerte, entonces sí, es necesario ser miembro del gimnasio. No todos los gimnasios son iguales, algunos se centran más en la forma física, con toneladas de bicicletas fijas y cintas de correr, mientras que otros gimnasios se centran más en el levantador de pesas serio. Nuevamente, encontrar un gimnasio que funcione para usted comienza sabiendo cuáles son sus objetivos.
Los pesos muertos son fenomenales, ya que trabaja la mayoría de los principales grupos musculares a la vez. Desde los dedos de los pies (manteniendo el equilibrio) hasta el cuello (manteniendo la cabeza en la posición correcta para evitar la tensión) y todo lo demás. Si desea crecer, la única forma de hacerlo es aumentar gradualmente los pesos que levanta, y eso solo se puede hacer en un gimnasio adecuado.
Al buscar un gimnasio de “fuerza”, a diferencia de un gimnasio, hay que buscar algunas cosas.
1. Un área separada para los tres grandes ascensores. Squat, Deadlift y Bench;
2. tiza. Los gimnasios de fuerza le permiten usar tiza, aunque es una perra mantenerse limpio. Chalk sigue siendo el mejor producto para mantener su agarre;
3. Abundancia de placas 45 # o equivalente olímpico. Un solo press de banca que levanta 405 # tomará ocho placas de 45 #. Alguien en cuclillas 495 # tomará 10. Cuantos más platos, menos esperas y menos perderá tu tiempo.

Los gimnasios de fuerza son pocos y distantes entre sí. La mayoría de los gimnasios atienden a la persona que quiere saltar en una cinta de correr durante 45 minutos antes de irse a casa. Los levantadores de fuerza tienden a pasar dos o tres veces más tiempo en el gimnasio para hacer su entrenamiento. Esto se traduce en menos clientes pasando y, por lo tanto, menos ingresos. Además, el levantador casual a menudo encuentra que los golpes de pesas y el gruñido ocasional distraen demasiado y encontrará un lugar más moderado para hacer ejercicio.

Answer 5

También podría considerar la sentadilla con pistola, el puente trasero y, potencialmente, incluso el peso muerto con mancuernas (¿con campanas de caldera?) Para trabajar la cadena posterior sin comprar una membresía de ginebra.