Aquí hay otras razones por las cuales algunas personas se enojan. Tal vez
has experimentado algunos de estos:
- Dolor: perder a un ser querido.
- grosería
- Cansancio
- Hambre
- Dolor
- Abstinencia de drogas o algunos medicamentos.
- Algunas condiciones físicas, como el síndrome premenstrual
- Enfermedad física
- Enfermedad mental
- Alcohol, algunas drogas, abuso de alcohol, abuso de drogas.
- Injusticia
- Ser burlado o intimidado
- Humillación
- Vergüenza
- Plazos
- Atascos de tráfico
- Decepción
- Servicio descuidado
- Fracaso
- Infidelidad
- Robo
- Problemas financieros
- Que te digan que tienes una enfermedad grave
si no es ninguno de estos, podría deberse a estas razones médicas->
Aquí hay algunas condiciones que pueden intensificar su ira:
La tiroides hiperactiva , también conocida como hipertiroidismo, es una afección que es mucho más común en las mujeres. El hipertiroidismo es cuando la glándula tiroides produce demasiada hormona tiroidea. También puede ser la razón por la que constantemente le gritas a tus hijos y a otras personas importantes. Según el Dr. Neil Gittoes, endocrinólogo de los Hospitales Universitarios de Birmingham y el IMC del Hospital Priorato de Birmingham, la hormona tiroidea afecta todo lo que tiene que ver con su metabolismo. También puede aumentar su inquietud, nerviosismo y puede causar dificultad para concentrarse.
- Necesito comprar una computadora portátil. ¿Qué es mejor: un procesador de cuatro núcleos o un Intel Core i3 de cuarta generación?
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El colesterol alto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Sin embargo, las estatinas que se recetan ampliamente para el colesterol alto también pueden provocar que alguien pierda los estribos. En un estudio realizado por la Universidad de California, los investigadores encontraron que las estatinas están relacionadas con niveles más bajos de serotonina, lo que puede conducir a un aumento de la depresión y la ira.
La diabetes afecta a casi más de 20 millones de personas en los Estados Unidos. No recibir la cantidad adecuada de azúcar en la sangre también puede aumentar la ira. Un desequilibrio en los niveles de azúcar conduce a un desequilibrio de sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina. Esto puede provocar agresión, ira, confusión e incluso ataques de pánico.
La depresión , conduce a sentimientos de inutilidad, vergüenza o culpa. De acuerdo con Paul Blenkiron, psiquiatra del Hospital Bootham Park, York, esos estados de ánimo pueden hacer que te sientas enojado y agitado.
La enfermedad de Alzheimer es una forma de demencia que afecta una variedad de funciones cerebrales, incluido el comportamiento emocional y la personalidad. Puede conducir a arrebatos de ira.
El autismo es un trastorno del desarrollo que afecta el crecimiento normal del cerebro de las habilidades sociales y de comunicación. Ser abrumado con múltiples tareas o estimulación sensorial puede aumentar la ira de una persona que sufre de autismo.
Las tabletas para dormir , como la benzodiazepina, funcionan disminuyendo la velocidad de una variedad de funciones cerebrales. Con la reducción de algunas funciones cerebrales, las tabletas para dormir pueden hacer que una persona que ya está irritable se vuelva aún más irritable.
Por último, pero no menos importante, el pateador definitivo de la Madre Naturaleza, ese terrible síndrome premenstrual (SPM). Debido al desequilibrio de las hormonas, como el estrógeno y la progesterona, las mujeres se vuelven más irritables y aumentan la ira. Según el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, su estado de ánimo puede cambiar durante las últimas dos semanas de su ciclo menstrual, así como dos semanas antes de su período.
Muchas de estas condiciones afectan el nivel de serotonina en el cerebro de un individuo, lo que, como podemos ver, es esencial para la felicidad.
PERO…
Cuando te sientes extremadamente enojado …
1. Deja que suceda
Te han dado un amplio espectro de emociones por una razón, así que úsalas. Reprimir tu ira no es saludable. Puede provocar úlceras y enfermedades cardíacas, sin importar el daño que pueda causar a sus relaciones y a su sensación general de bienestar.
Cuando me siento extremadamente enojado y me encuentro conteniendo, solo pienso en Meg Ryan en French Kiss :
Una persona sana es alguien que expresa sus sentimientos … Expresa, no reprime … ¿Sabes lo que les sucede a las personas que excluyen a todos? Se pudren. Dentro. Fester y podredumbre.
Esto puede parecer extraño, ¡pero pruébalo! La próxima vez que no te estés expresando, imagínate a una pequeña Meg Ryan en tu hombro: “Fester fester fester, putrefacción putrefacción putrefacción”.
Si intentas ocultar o ignorar tu ira, no desaparecerá. Puede disminuir durante un cierto período de tiempo, pero eventualmente se manifestará en otro lugar.
No te disculpes ni disculpes tu enojo. Estás enojado por una razón válida, y reconocerlo es el primer paso para resolver lo que te molesta.
2. Separe la emoción de la acción
Es probable que desee tirar de un Godzilla y destruir todo en su camino, pero es importante dar un paso atrás y sentir la emoción antes de actuar, especialmente cuando se siente extremadamente enojado: deje que la ira siga su curso. Decidir prematuramente tomar medidas puede causar más angustia que esperar para darle perspectiva a su enojo.
Después de que te hayas enfriado, puedes encontrar:
- La situación no era tan importante como pensabas.
- a la larga te llevará a mejores cosas.
- Se necesitará más que un estallido para resolver el problema.
O tal vez descubras que tu ira fue provocada por algo completamente diferente.
3. Identificar por qué
La ira extrema generalmente se deriva de una acumulación de molestias más pequeñas. Es como encender un fósforo: una persona o situación te roza de la manera incorrecta y tus emociones reprimidas salen a la superficie. Lo incómodo de este nivel de ira es cuando golpea: tiende a golpear en momentos inconvenientes, como cuando estás en el trabajo o afuera con tus seres queridos.
El problema no es la demora en lidiar con su ira, es cuando la demora se convierte en evitarla por completo. O bien, la ira inicial disminuye e intentas ignorarla, o estás tan consumido por tu agenda que simplemente lo agregas a la pila de problemas no resueltos.
La próxima vez que te sientas extremadamente enojado, no solo te prometas que vas a lidiar con eso en un momento más apropiado, dibuja un lapso a solas. Haz que suceda.
4. Refréscate con ejercicio
Una gran salida para reducir la tensión es la actividad física: use su ira como combustible para un estilo de vida más saludable.
Pruebe varios entrenamientos y descubra cuáles son los más efectivos para calmar su enojo. Algunas personas prefieren el ejercicio agresivo, como kickboxing o correr, mientras que otras encuentran actividades más tranquilas más beneficiosas, como caminar, jardinería o (¡jadeo!) Limpieza.
5. Retrasa tu reacción
Si se encuentra en una situación en la que lidiar con su ira de inmediato no es una opción, inhale profundamente. Mientras exhalas, cuenta hasta diez o repite una frase que te ayude a relajarte. Sigue haciéndolo hasta que te sientas centrado nuevamente.
6. Distraerse
Si diriges tu atención a otra parte, te ayudará a concentrarte en el momento presente y a priorizar tus emociones.
Piense en un recuerdo agradable, lea un libro, encuentre su lugar feliz (o pida prestado a Happy Gilmore si es necesario).
7. Haz tu tarea
Si te sientes extremadamente enojado por algo que está fuera de tu control, como perder un ascenso a otra persona, haz tu tarea antes de reaccionar. Mire más allá de lo que sucedió y descubra por qué lo ha hecho. Mire más allá de las acciones de alguien y observe sus intenciones: la mayoría de las veces, no han tenido la intención de lastimarlo.
Siempre hay circunstancias subyacentes, una causa y un efecto, y es crucial mirar una situación desde todos los ángulos para tener en cuenta todas las perspectivas. Nada difunde la ira como la lógica.
Si después sigues enojado, descubre cómo otros han pasado de situaciones similares; ser el que salga mejor persona.
8. No te hagas la víctima
Lo peor que puede hacer es culpar a todo el universo por sus problemas.
Sí, esta persona te equivocó, y seguro, esa situación podría haber funcionado mejor, pero tienes una mente propia: tu vida no te está sucediendo, entonces, ¿por qué estás actuando así?
Hasta que asumas la responsabilidad de tu parte en lo que sucedió, cómo tu reacción ante esta persona y esa situación te conducen a donde estás hoy, seguirás cometiendo los mismos errores y avivando el fuego en lugar de apagarlo.
No preguntes, “¿Por qué yo?” Pregunte: “¿Y ahora qué?”
9. Encuentra un refugio seguro
Todos tenemos nuestro “lugar”: un lugar primario al que vamos a pensar o relajarnos. Esta puede ser una habitación en su hogar que es solo para usted o un pedazo de bosque que ha reclamado como suyo. No importa dónde esté este lugar, siempre que ir allí te haga sentir tranquilo y te ayude a revitalizarte.
Cuando te sientes extremadamente enojado, estás sobreestimulado física y emocionalmente; las exigencias de tu tiempo inevitablemente te están afectando. Si la situación le permite salir y tomarse un tiempo de espera, hágalo e inmediatamente visite su lugar.
A veces, todo lo que necesita es un cambio en el entorno (y el ritmo) para calmarse y ganar perspectiva. Durante estos momentos tranquilos, vea si puede pensar en formas de reducir o eliminar los desencadenantes que lo están enojando.
10. Mira antes de saltar
Si existe la posibilidad de que alguien te haya traicionado, es probable que tu primer instinto sea confrontarlo y arremeter contra él.
Si bien creo que siempre sigo tus instintos, en este caso te animo a dar un paso atrás antes de enfrentarlos y evaluar la situación: ¿escuchaste esto a través de la vid? ¿Les parece plausible o fuera de lugar? ¿Qué dirás cuando te enfrentes a ellos? ¿Que quieres saber?
Alinea tus cartas y dales una oportunidad; no quieres asumir automáticamente lo peor.
Si es alguien con quien ha tenido problemas en el pasado, haga todo lo posible para ser específico acerca de su enojo. Concéntrese en la situación en cuestión.
Si reúnes toda la ira que alguna vez has sentido hacia ellos, esto obviamente conducirá a una mayor ira y a una discusión mucho mayor de la necesaria.
11. Discuta su ira con alguien de confianza
Cuando esté teniendo un día frustrante o pasando por algo que le está causando estrés continuo en su vida, encuentre a alguien de confianza con quien hablar. Puede ser un miembro de la familia, un amigo cercano o alguien con quien trabaje. Incluso si no ofrecen consejos específicos, el simple hecho de compartir lo que te molesta podría ayudarte a encontrar una solución.
Ha habido muchas ocasiones en las que entré en una conversación haciendo una pregunta y encontré la respuesta durante mi flujo de conciencia.
12. Escucha música
La música es una de las mejores cosas para tener en tu arsenal para lidiar con la ira por varias razones:
- Escuchar música agresiva que coincida con tu estado de ánimo te permite trabajar la emoción de manera productiva.
- Escuchar música más lenta (como la acústica) le permite ralentizar su proceso de pensamiento y calmarse.
- Escuchar canciones específicas con letras que se relacionan con lo que está pasando le ayuda a poner sus propias experiencias en perspectiva.
- Subir el volumen te permite ahogar tu proceso de pensamiento cuando “las pequeñas cosas” te irritan y te distraen.
Decide si vas a usar la música para trabajar o para distraerte de tu ira, y presiona play.
13. Escribe un correo electrónico
Después de que haya discutido con alguien, haya sido perjudicado por él o su ira hacia él se demore más de lo debido, cree su propio cierre escribiéndole un correo electrónico.
Escriba su furia en un formato de flujo de conciencia, luego continúe revisando el correo electrónico mientras piensa en cosas nuevas que le hubiera gustado decir en ese momento.
Saque todo de su sistema sobre el problema en su propio tiempo, según le lleguen las palabras. Una vez que no tenga nada más que decir y haya perfeccionado el correo electrónico … bórrelo.
Use borrar el correo electrónico como un gesto simbólico para dejar ir lo que le molesta. Confía en mí, te sentirás mucho más ligero después.
14. Haz una lista
Haga una lista de todas las cosas, personas y situaciones que lo enojan. Sea lo más específico y detallado posible, y luego califique cada elemento de 1 a 5, con 1 igual a Molesto y 5 Furioso . Luego, determine si puede reducirlo en su vida o eliminarlo por completo.
Con los elementos que tienen que quedarse, planifique maneras de replantear cómo se siente con respecto a ellos para que no lo envíen al extremo profundo. Haga todo lo posible para eliminar gradualmente lo que le enfurece, sin importar cuánto tiempo le tome, no vale la pena poner en peligro la salud de su corazón.
15. Desconectarse de sus disparadores
Siempre hay pequeñas cosas que nos provocan, por triviales que sean.
¿Yo? Comprar los fines de semana me convierte en un loco. (¡Ni siquiera entraré en la historia sobre el tipo que retuvo a todos tratando de devolver un microondas que aparentemente no había usado, a pesar del hecho de que había comida atrapada!) No solo no compro los fines de semana, Nunca compro durante las horas pico: esto me permite disfrutar plenamente de mi experiencia de compra.
Ten en cuenta tus desencadenantes. No importa por qué algo te hace tictac, solo reconoce que lo hace y haz lo que sea necesario para solucionarlo, para ti y para aquellos que se crucen en tu camino.
16. Redecorar
Su hogar siempre debe ser un lugar que lo relaje. Si su hogar se siente menos hogareño y más mentalmente institucionalizado, tómese el tiempo para convertirlo en un oasis.
Descansa, usa colores que reduzcan el estrés y ¿por qué no pruebas el feng shui? No podría doler, ¿verdad?
17. Mira una película / programa divertido
Cuando has probado todo y aún no puedes sacudir tu ira, ¿por qué no reírte? (Literalmente.)
La risa alivia la tensión, estimula la relajación muscular y aligera tu carga mental. Si bien existe mucha controversia en torno a los estudios sobre cómo la risa mejora su salud, ¿a quién le importa? Reír no apesta. La ira sí. Período.
18. Ponte en primer lugar
Muchos de nosotros no ponemos nuestra salud primero, a pesar de que está en nuestras mentes constantemente.
Pero si te vuelves más consciente de hacerlo, recortando cosas como la cafeína y la nicotina, durmiendo más, haciendo ejercicio regularmente y disminuyendo el estrés, garantizaste que tu fusible emocional no se probaría con tanta frecuencia.
19. Haz algo relajante
¿Qué actividades disfrutas más? ¿Cuáles te tranquilizan por completo? ¿Hay actividades que amas pero que nunca haces tiempo?
Reconecta con las cosas que te encanta hacer. Hacer lo que te gusta te hará sentir más satisfecho, y sentirse satisfecho disminuirá automáticamente tu deseo de sentirte enojado.
20. Usa la ira para alimentar el cambio
Me encanta la ira porque he dominado cómo usarla, y tú también puedes.
Hubo un momento en que mi vida resultó exactamente como juré que nunca lo haría, y estaba tan agotada por el simple acto de sobrevivir que no tenía idea de cómo hacer los cambios necesarios.
Entonces sucedió algo, algo pequeño que era tan insignificante como quemar tu tostada por la mañana, y eso fue todo . Estaba hecho Tuve un momento de Scarlett O’Hara y me negué a vivir un día más con las cosas como estaban. Esa ira me impulsó a donde estoy ahora: construyendo la carrera de escritor que siempre he querido, rodeada de todo y de todos los que me importan. Me dio la adrenalina necesaria para ver las cosas.
Pero tal vez no te quemes como yo. Tal vez es el miedo lo que te detiene: un miedo al fracaso. Un miedo al éxito. El miedo a decepcionar a los demás. Cualquiera que sea su miedo, la ira triunfa sobre el miedo en la piedra, papel o tijera de la vida. Lo empujará productivamente a donde quiere estar, pero debe dejarlo.
Se dueño de tu ira. No dejes que te posea.
ESPERO QUE TE AYUDÉ 😀