No puedo dormir la noche anterior a un examen importante. ¿Qué debo hacer para inducir el sueño natural?

Answer 1

A2A.

Bueno, en mi opinión, te estás preparando.

Aunque idealmente, dormir bien la noche anterior a un examen es útil, no es necesario hacerlo, para obtener buenos resultados en el examen. Confía en mí, a menudo tenía problemas para dormir antes de los exámenes importantes (y a veces incluso sacaba “todas las noches”), y generalmente lo hacía bien, con sueño o sin dormir. Por lo tanto, no se convenza de que no dormir o dormir mal afectará su rendimiento.

Mi conjetura es que están sucediendo dos cosas:

1. el estrés / ansiedad con respecto al examen le impide quedarse dormido

2. Probablemente pases la mayor parte del día / noche antes de tomar el examen y tomar café y refrescos con cafeína para ayudarte a concentrarte

Para la mayoría de las personas que desean quedarse dormidas alrededor de las 11 p.m. y tomar bebidas con cafeína después del mediodía o no mucho después, pueden interferir con su sueño. Así que tenga cuidado con la cantidad de cafeína que consume durante el día, y especialmente por la tarde o por la noche.

Además, tómese un descanso al final de la tarde o al anochecer y vaya al gimnasio, o haga algún tipo de ejercicio durante una hora, y queme algo de ansiedad. Toma un baño caliente antes de acostarte. Intente meditar, intente ejercicios de respiración profunda o escuche su CD favorito antes de acostarse.

Lo más importante en la noche es que intentas relajarte y relajarte. No se preocupe tanto por quedarse dormido, sino por relajarse.

Supongo que si todo lo anterior falla, podría intentar tomar melatonina por la noche, tal vez una hora antes de acostarse. Pero pruébelo primero en una noche cuando no tiene un examen a la mañana siguiente.

Supongo que estás en la universidad y eres bastante joven. Confía en mí, trata de relajarte. A esta edad, le irá bien en el examen: dormir o no dormir. Y si tienes edad universitaria, no recomendaría tomar pastillas para dormir. No debería necesitarlos a su edad y se convertirán en hábito.

Buena suerte !!!!

Answer 2

lo mismo me sucedió cuando estaba en mi segundo año de Ingeniería, no pude dormir bien, esto dura una semana o 10 días, y debido a esto se siente muy desmotivado, tu mente no te permitirá pensar, etc.

Como hay 1.200 millones de médicos en la India (en la India, todo el mundo es médico) se me ocurrió una gran cantidad de soluciones a estos problemas, como hacer ejercicio intenso (por ejemplo, cuando te canses te sentirás con sueño), bebe té verde … …… hasta el infinito.

Pero, luego intenté hacer meditación (nuevamente sugerida por aquellos entre los miles de millones de médicos). Al comenzar no pude sentarme ni siquiera por 10 segundos, pero luego comencé a sentarme por 10-30 minutos. Esto demuestra ser la cosa más exitosa para superar el problema del sueño y también te da una inmensa energía para pensar más allá de los límites.

dios suerte tratando de hacer esto ……………… ../

Answer 3

Trate de eliminar el estrés de cualquier manera que pueda, algunos afirman que tomar 5 mg (o dos de 3 mg) de melatonina de acción rápida una hora antes de dormir induce el sueño sin ser una droga para dormir, por lo que no tiene resaca a la mañana siguiente.

Los televisores, las computadoras, las tabletas y las pantallas de los teléfonos inteligentes emiten mucha luz ultravioleta que inhibirá su propia producción de melatonina, por lo que evitar usar uno de esos dispositivos las últimas horas antes de irse a dormir sería una buena idea.

Answer 4

Érase una vez lo mismo estaba aquí. Por no hablar de noches sin dormir, siempre realicé un promedio o por debajo del promedio a pesar de mi buena preparación. Luego me encontré con una técnica psicológica llamada ” Desensibilización sistemática “. Hizo magia para mí y comencé a disfrutar cada examen y entrevista.

Tu noche de insomnio se debe a tu miedo al fracaso, a tu preocupación por tu rendimiento. Este miedo se llama ansiedad por examen . Puede visitar mi blog Cómo mejorar el rendimiento en el examen o la entrevista utilizando una técnica psicológica simple … donde he escrito sobre la ansiedad por el examen y la técnica psicológica para hacerle frente.

Espero que también te haga magia. Y te encantará.

Todo lo mejor.

Answer 5

Leer un libro sereno o un artículo ayuda, si te gusta leer 🙂
Cuando lees sobre estas cosas, tiendes a imaginarlas e imaginar una escena tan serena indirectamente te relaja y te hace sonreír 🙂
Aquí hay uno de esos artículos sobre la belleza y la serenidad de la naturaleza: Turquoise Afternoon | Lakshmi

Answer 6

El sueño es muy importante para que un cerebro funcione normalmente.

Si vas a estudiar durante toda la noche, no podrás tener un buen rendimiento en el examen, no porque no lo hayas estudiado, es porque no estás permitiendo que tu cuerpo y tu mente se relajen.

Cuando vaya a dormir bien, habrá una mejor producción de neurotransmisores como la acetilcolina, lo que ayudará a su cerebro a mantener la función con precisión. ¡Así que dormir es obligatorio!

Si no está durmiendo por la noche, intente bañarse antes de dormir, lo ayudará a inducir el sueño. Alivia la fatiga. Para que puedas dormir bien.

Si es bcz de ansiedad y miedo, sé genial si te has preparado muy bien. Lo único es relajarse, estar tranquilo, dormir bien de lo que puede responder bien.

Justo después de leer antes de cerrar ese libro, pasa todas las páginas. Recordar y memorizar.

Cree en ti mismo a pesar de la ansiedad y el miedo.

Answer 7

No necesitas dormir, si no puedes dormir, estudia toda la noche y luego repite lo que acabas de aprender. luego aparece en el examen con total confianza. Sé que cuando esté en la sala de examen, puede sentir somnolencia, así que trate de lavarse la cara o beber agua fría, lo ayudará a activar sus sentidos. dormir no es necesario hasta que no alcances tu meta.

Answer 8

Relaja tu mente, trata de evitar tu nerviosismo. En primer lugar, debe comprender que es solo un examen, no una pesadilla que lo distrae para dormir. Aunque los exámenes son importantes, su salud es más importante que sus exámenes. Usted solo tiene que construir su confianza, no puede decepcionarlo, porque si su confianza disminuye, entonces se siente nervioso y es por eso que no puede dormir.

Haga que su preparación sea tan fuerte, tan perfecta que el día anterior al examen se sentirá seguro de su programa de estudios y podrá dormir sin ninguna tensión.

Una cosa que puede hacer para dormir de forma natural es parpadear los ojos continuamente durante 1 minuto, ya que sus ojos se cansarán y le permitirán dormir.

Puedes probarlo.

Answer 9

El sueño es clave para obtener buenos resultados en las pruebas, ya que mejora el recuerdo de la memoria y la capacidad de concentración. También es necesario almacenar recuerdos, por lo que si sacas una noche entera, es probable que no recuerdes mucho de lo que estudiaste de todos modos. Para maximizar el rendimiento, debe intentar dormir 8 horas antes de un gran examen y no menos de 6 horas.

Pero, ¿y si no puedes dormirte? Para garantizar una noche de descanso antes de su examen, asegúrese de estudiar de la manera correcta y comer y beber las cosas correctas. Si su mente acelerada aún no le permite quedarse dormido, pruebe las técnicas de meditación y relajación para ayudarlo a lidiar con las preocupaciones y conciliar el sueño.

Answer 10

1. Trate de mantener la calma y no tome esa presión negativamente, en lugar de eso, trate de hacerse creer que dará su mejor desempeño mañana, no se sienta demasiado confiado, sino que se mantenga positivo. Antes de acostarse, díganse que sí, que estoy listo para el examen y que haré lo mejor que pueda. No es necesario estar estresado, puede afectar su rendimiento de manera negativa. Su cuerpo y mente seguramente necesitan descansar lo suficiente antes del día del examen.
   

   ---

   Espero eso ayude

Answer 11

Dormir es algo muy importante, especialmente para un estudiante, específicamente durante los exámenes.

cuando hice un examen nocturno antes del examen por primera vez, me quedé en blanco durante el examen durmió durante 15 minutos, luego me acostumbré, ahora nunca duermo más de 30 minutos el día anterior al examen, aunque no es recomendable .

después de terminar un capítulo, haz algunas flexiones, abdominales, saltos, etc. y estudia nuevamente, agotarás tu cuerpo junto con tu mente, así que cuando te vayas a dormir, obtendrás un sueño profundamente reparador.

evite beber demasiado té / café, ya que interfiere con su ciclo de sueño y hace que sea más difícil conciliar el sueño.

Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse, se sabe que induce el sueño.

mantén la calma, el examen es algo normal, no te asustes, asegúrate de que todo estará bien. 🙂

Answer 12

Tampoco puedo dormir la noche anterior al examen. Pero aquí está lo que hago. Intento dormir como puedo. No tenga miedo de que su período de sueño se haya ido. Solo duerme como puedas. Luego, cuando despierte, tome una taza de café. Y luego estudie o revise su tema. Pero recuerda no abarrotar.

Answer 13

Haga lo que más le interese … de esa manera … obtendrá lo mejor del tiempo … más un momento refrescante para la mente …

Como solía cazar un atuendo de terror (juego de PC Counter Strike).

Haga lo que quiera y probablemente tome la menor cantidad de tiempo … como en mi caso … encontrar a los terroristas y matarlos … o ser asesinado en acción fue un asunto de 5 a 10 minutos. # Recuerde que el propósito de este evento es tomar su mente fuera del tema que no le permite relajarse y dormir … así que haga algo que le interese solo con el propósito de relajar su mente (y no distraerlos a todos)

También puede conectar sus auriculares y escuchar música suave, científicamente que también debería ayudarlo a relajarse.

Answer 14

Habitación ordenada, tome una ducha larga, humedezca, aceite de lavanda detrás de las orejas, habitación tranquila y fresca, elimine uno y saldrá como una luz.