Soy un chico obeso de nivel de entrada con un nivel de condición física promedio. En mayo de 2015, me inscribí para un 10K a fines de junio de 2015.
¿Cómo hice esto?
Seguí el programa de 10K de Hal Higdon para el nivel intermedio. No me dediqué por completo a mí mismo. Hice trampa uno o dos días en una semana. Pero con trampas de uno o dos días, si sinceramente haces el resto del ejercicio en la semana, aún puedes hacerlo.
Programas de entrenamiento de Hal Higdon
http://www.halhigdon.com/assets/ …
La semana 1 -2 fue totalmente dura. Siento que me rindo.
Semana 3–4 – Sentí que estaba mejorando y lo hice. Mi confianza moral aumentó a lo grande y aumentó el ritmo de carrera y la agilidad en el cuerpo. El porcentaje de grasa corporal bajó un poco y perdí 3 kg al final de la semana 4, lo que para mí es una cantidad significativa. Además, podría hacer un 5k ahora en menos de 36 minutos.
Semana 5 – Fui de viaje pero aún así me mantenía con dieta hasta cierto punto. Tomó largas caminatas durante el viaje.
Semana 6 – Podría hacer 7–8.5 kms en 55 – 60 minutos.
Semana 7 – Finalmente hice 10k en 2 sesiones de práctica. 1 hora y 12 minutos en cinta y 1 hora y 15 minutos en carretera.
Semana 8 – Estuve súper emocionado toda la semana. El día de la carrera, tomé una manzana, una barra de chocolate y un vaso de jugo. Comenzaron los 10 km y llovió mucho en los primeros 2 km. Me sentí muy mal pero seguí en mi fase de trote. Decidí no importarle mucho el tiempo, pero trate de completarlo. En el tercer km, la lluvia casi se detuvo y aceleré. Después de 5k, intenté aumentar mi ritmo aún más y corrí bien. De 6k a 8k estuvo bien. Desde 8k, pude sentir que me estoy cansando un poco. Pero todas las sesiones de entrenamiento y carreras, me dieron una agilidad y confianza moral. No dejé que mi mente controlara mi cuerpo. Quería que mi cuerpo controlara mi mente en ese momento. No me molesté en el tiempo. Corrí lo mejor de 8k – 10k y completé las 10k en 1 hora y 6 minutos y 27 segundos.
La pura alegría y felicidad que sentí después de la carrera es inexplicable. Siento que logré y conquisté algo enorme ese día. Sentí que acababa de quemar todas esas vergüenzas gordas, trolls y comentarios sobre mi peso corporal, desde la infancia. Me sentí más positivo, confiado. Casi tuve lágrimas de felicidad.
¿Por qué hice esto?
- Siendo un adicto a la televisión por mucho tiempo, quería desafiarme físicamente por primera vez. Fue más como un hito personal.
- Tome en serio alguna actividad / pasatiempo durante un mes más o menos y haga todo lo posible para lograrlo.
- Para hacer frente a la depresión y al meh siento que lo había hecho en mi vida personal.
Secuelas:
- Siento que mi respuesta y el control que tenía sobre mi hallazgo habían aumentado.
- Más que mi mente controlando el cuerpo, gané la confianza de que mi cuerpo puede controlar la mente, si quiero.
- Reduje cerca de 6kgs y me vi bien por un tiempo, antes de recurrir a la comida chatarra y dejar de hacer gimnasia y correr durante algunos meses debido a razones personales.
Conclusiones clave:
- No soy una rata de gimnasio regular o un corredor ahora.
- Incluso si no tiene ganas de correr o hacer una gran actividad física en el gimnasio por un día, intente hacer una caminata corta de 15–25 minutos o hacer ejercicio en casa. Ayuda.
- Más que cintas de correr, corra al menos cortos y practique. Funciona de maravillas. Aumenta su confianza.
- Mantenga metas cortas alcanzables. Concéntrese en completar la tarea de ejecución que el tiempo.
- Eres lo que comes COMA LIMPIO Y SALUDABLE. No solo por ejecutar prep, sino que ayuda en general. Aunque apesta comer verduras y verduras, ayuda. Cuando comía sano, la mayoría de las veces (con trampas ocasionales de un día en una semana), sentí un gran cambio en mi estado de ánimo, mi bienestar emocional y mi comportamiento. No me sentía como el ususo descuidado, perezoso, monstruo de pizza. Me sentí activo y saludable emocionalmente, más que físicamente.
- Realice un seguimiento de su consumo de calorías y registre sus carreras y ejercicios para ver dónde está y cómo lo está haciendo. Usé MyFitnessPal para monitor de calorías y RunTastic para el seguimiento de la actividad.
Nunca imaginé que algún día escribiría una publicación como esta en quora. Esto puede parecer una publicación pretenciosa o exagerada después de una carrera de 10k. Personalmente, para mí, esto es más de 10k. Restauraron y resentieron en gran medida mi vida y mi enfoque hacia mi cuerpo, comida, mente y emoción. Entendí el círculo un poco más claro.
Come sano. Haz algo de actividad física. Trate de mantenerse feliz y positivo tanto física como mentalmente. Ahora, usa esas zapatillas y saca tu trasero y haz al menos una carrera de 10 minutos. Más pronto, esta ejecución de 10 minutos tendrá un gran valor en su 10k.
Buena suerte