Hola,
¡Tengo 14 formas de cansarse!
¿Tiene problemas para levantarse de la cama, puede personalizar el día después de una taza de café fuerte o mantener su día pero sin bostezar? Si desea hacer algo contra su fatiga, es importante saber por qué está tan cansado. Catorce causas de fatiga y una serie de soluciones.
1. Muy poco sueño
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Suena como una verdad, pero tal vez duermes muy poco. Que todas las noches debes dormir al menos ocho horas, es un mito. Todos tienen una necesidad diferente de dormir: uno ya descansa después de seis horas, el otro podría usar nueve horas de sueño. Ocho horas es bueno para aproximadamente dos tercios de las personas. Si duermes menos de lo que necesitas, lo notas durante el día. Te sientes cansado y te costará concentrarte.
Ponga el sueño más alto en su lista de prioridades. Acuéstate a la hora establecida y vuelve a hacerlo regularmente. No lleve computadoras portátiles, teléfonos y televisores a su habitación, porque en una habitación oscura duerme mejor.
2. apnea del sueño
Algunas personas piensan que duermen lo suficiente, pero por la noche están más despiertos de lo que piensan porque tienen apnea. La apnea del sueño hace que la respiración se tambalee, por lo que te despiertas automáticamente. Después de tal interrupción, vuelves a dormirte, por lo que generalmente no notas nada. El resultado: crees que dormiste ocho horas perfectas, pero en realidad estás despierto la mitad de la noche. Entonces estás muy cansado y con sueño durante el día.
Perder peso y dejar de fumar puede ayudar. Ya no tome alcohol una o dos horas antes de acostarse. Las pastillas para dormir y los sedantes empeoran la apnea, así que deshazte de ellos. Si tiene apnea severa del sueño, puede usar una máscara nasal (CPAP) o un resultado de soporte antirronquidos.
3. Falta de combustible
Su cuerpo tiene suficiente combustible para funcionar correctamente. ¿Come muy poco o obtiene suficientes nutrientes, no mejorará? Una dieta saludable es importante. No se salte el desayuno, coma suficientes proteínas y carbohidratos y tome refrigerios saludables para mantener su energía.
4. anemia
En los glóbulos rojos es la hemoglobina. Necesitará transportar oxígeno a través de su cuerpo. hay muy pocos glóbulos rojos en la sangre o no funcionan bien, entonces hablamos de anemia. Debido a que se transporta menos oxígeno, tiene síntomas como fatiga, sensación de debilidad y mareos.
La deficiencia de hierro es una causa común de anemia, pero hay muchas más. Por ejemplo, pérdida de sangre, trastornos que actúan contra la producción de glóbulos rojos y una mayor destrucción de los glóbulos rojos. El tratamiento de la anemia, por lo tanto, depende de la causa.
5. Depresión
La depresión no es solo una enfermedad mental, sino que también contribuye a todo tipo de problemas físicos. La fatiga, el dolor de cabeza y la disminución del apetito son uno de ellos. ¿Te sientes algunas semanas sombrío y cansado, entonces puedes acampar con depresión?
A veces la depresión explotará sola. Arel lo padece, luego el asesoramiento psicológico, la medicación o una combinación son los siguientes pasos.
6. Tiroides lenta
Su tiroides regula su metabolismo creando hormonas. Si funciona muy lentamente y produce muy pocas hormonas, se llama hipotiroidismo. Una tiroides lenta te cansa rápidamente y te sientes letárgico. También puedes tener frío y venir. Los análisis de sangre pueden revelar si tiene una tiroides lenta. Los medicamentos pueden complementar la deficiencia de hormonas tiroideas.
7. cafeína
Una taza de café lo mantiene despierto y alerta, pero una sobredosis de cafeína puede cansarlo. No se detenga repentinamente con café, porque entonces tiene síntomas de abstinencia. Disminuya su consumo de cafeína gradualmente para reducir su consumo de café, té, chocolate y cola.
Espero que estas respuestas hayan ayudado.
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Amor pamela