Al hacer lo que hacen todos los que quieren lo que tú quieres: hacer ejercicio.
Es increíble cómo las personas quieren tener un cuerpo determinado y probarían cualquier cosa excepto hacer ejercicio. No llegarás a ningún lado si no comienzas a moverte.
Si desea perder peso, tenga cuidado con lo que come y comience a hacer ejercicio tanto como sea posible. Si desea ganar músculos, coma mucha comida buena, comida saludable y haga mucho ejercicio.
Hay miles de libros en línea, miles de libros en bibliotecas y miles de personas con toneladas de experiencia en este campo que podrían ayudarlo fácilmente a hacer lo que quiera. Hacer una pregunta sobre Quora, en lugar de preguntarle a alguien que es especialista en este campo, no lo ayudará con nada.
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No hay una manera fácil de lograr lo que quieres. Busque algunos libros sobre este tema, vaya a Facebook y busque algunos grupos que contengan muchos entrenadores, hable con ellos y póngase a trabajar.
No logrará lo que quiere si pasa tiempo haciendo preguntas aquí.