Sé que fumar es malo para mí y ni siquiera soy un fumador habitual, pero de alguna manera siempre tengo ganas. ¿Cómo controlo la necesidad de fumar?

Answer 1

Lo mejor que puedes probar es modificar tus hábitos. ¿Pero cómo? Tus hábitos consisten en tres cosas. GATILLO, RUTINA Y RECOMPENSA
ACTIVA lo que has asociado con fumar en los últimos años. Como ver a tus padres haciéndolo, o cuando estabas ansioso.
La RUTINA es lo que ha estado haciendo desde entonces regularmente, con frecuencia.
REWARD es el beneficio de fumar, como detener su ansiedad, volverse más agradable ante sus amigos o relajarse.

Usted “solo” necesita ser consciente del GATILLO y preguntarse. ¿Por qué estoy ansioso? Después de esto, cambia la RUTINA y elige un comportamiento más saludable, como caminar con su amigo, o comenzar a correr hasta que este impulso desaparezca. Y la parte más importante. La recompensa. Después de esta nueva rutina, piensa en algo que realmente te gusta hacer. Por ejemplo. Después de terminar de correr, prepara un jugo que te guste. Su cerebro reconocerá y se volverá adicto a esta nueva rutina saludable.

Es importante que organices las cosas y dejes preparados tus zapatos y calcetines para evitar rendirte. Porque a veces al principio te vas a casa cansado después de un trabajo estresante y piensas “wow, estoy cansado, pero me tomé tanto tiempo para dejar que esto estuviera preparado. Tengo que correr”. ¡Así que disfruta de tu nueva rutina saludable!

Answer 2

Renuncié masticando semillas de girasol cada vez que quería un cigarrillo. Fue divertido y desafiante aprender cómo hacerlo de manera eficiente (requirió concentración, lo que me ayudó a distraerme), y los que tienen sabor pueden saber realmente bien.

Una buena manera de pensarlo es apreciar el hecho de que es una adicción química: su cerebro solo quiere la nicotina porque las hormonas que se liberan han actuado como refuerzo positivo a diario durante años.

Si intenta dejar de fumar, todo lo que tiene que hacer es comprometerse. Si no fuera por la adicción a las sustancias químicas, debería ser la cosa más fácil de hacer porque todo lo que estás haciendo ya no es hacer algo.

Piénselo como una batalla contra una adicción química, puramente mental, y, lo que es más importante, elija su sabiduría para ganar cada batalla. Una vez que comprenda que es una adicción química, reconocerá que es solo un impulso pasajero y siempre sabrá el camino correcto para elegir. Recuerde, no hay buenas razones para fumar, solo excusas.

Además, debido a que tendrá que entrenar su cerebro para resistir los impulsos, creo que es mejor tener un paquete de cigarrillos a mano cuando deje de fumar; definitivamente podrá dejarlo si puede evitar el cigarrillo cuando todo tendrías que hacer para tener uno es alcanzar tu bolsillo. De esta manera, se volverá muy bueno para lidiar con los impulsos después de un período de tiempo relativamente corto.

Una última cosa: no creo que realmente hayas dejado de fumar, simplemente dejas de fumar. Siempre serás un ‘fumador’ en el sentido de que tu cerebro siempre sabrá que le gusta la nicotina. Dejé de fumar hace años y al menos una vez cada pocos meses tengo un sueño en el que fumo, y de vez en cuando todavía tengo ganas de fumar. Estos se desvanecen con el tiempo, pero la única forma de llegar allí es volver a entrenar su cerebro para que no le gusten los impulsos en lugar de seguirlos ciegamente.

Selecciona una fecha; apégate a ello. Buena suerte.

Answer 3

No sabes fumar. Aquí te lo muestro.

NICOTINA: MÁS DIFÍCIL DE PATAR … QUE LA HEROÍNA Ese es un artículo de NYTimes, de 1987. Entonces … dices que sabes que es malo para ti. ¿Sabías que es más adictivo que la heroína? ¿Sabía que todo lo que se necesita es un solo cigarrillo para volverse adicto a la nicotina? ¿Sabía que si es adicto a la nicotina, sentirá la necesidad de fumar?

Según su pregunta, no lo sabía. Entonces esta declaración …

pero de alguna manera siempre siento un impulso

… Significa que no entiendes que la necesidad es porque eres adicto a la nicotina. No es “de alguna manera”, es “pero como soy adicto a la nicotina, siempre siento un impulso.

¿Cómo controlas la necesidad de fumar? Primero, reconocer que es una adicción. Podrías … no fumar. Podría usar un régimen de parche de nicotina. Podrías masticar chicle de nicotina. Podrías cambiar a usar una pluma de vapor.

Answer 4

Piense en la persona que más ama … y sostenga el cigarrillo en la mano. Ahora un cigarrillo y un día menos con tus seres queridos. ¿Cuál quieres elegir?
recuerda que la fuerza de voluntad es muy fuerte … puede hacerte hacer cualquier cosa

Answer 5

Me resultó útil conocer los factores desencadenantes y los momentos en los que generalmente siento la necesidad (beber, largos viajes en automóvil, argumentos) y luego estar preparado con otras cosas que hacer (masticar chicle, refrigerios saludables, ejercicio, técnicas de respiración, etc.) también evitando situaciones o lugares si puedo (si voy a un pub me quedo adentro y no salgo donde todos fuman!) También tiré todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores y simplemente no compro cigarrillos. ¡Me parece que si acabo de andar con la urgencia inicial, pasa después de una hora más o menos! Las últimas veces que cedí al impulso y fumé me sentí horrible después, sabía horrible, así que trato de recordar eso también.

Answer 6

No puedes controlar el impulso, pero puedes definir lo que deseas en tu corazón. Si deseas algo, se cumplirá.