La principal solución a mi fobia, como descubrí, era prestar atención a la forma en que respiraba. Estaba respirando muy superficialmente, desde la parte superior de mi pecho. Esto no aporta suficiente oxígeno para oxigenar adecuadamente el cuerpo. ¿El resultado? Mi cuerpo sintió una sensación de pánico que se relacionaba mucho más con la falta de oxígeno en lugar de (como había supuesto anteriormente) con el miedo de hablar frente a las personas. El dibujo a la izquierda a continuación es un intento de ilustrar la respiración superior del pecho (izquierda) versus la respiración “inferior” (derecha).
Realmente es una técnica bastante simple respirar desde las profundidades. Casi se siente falso respirar para expandirse desde alrededor del abdomen en lugar de alrededor de la caja torácica. Pero funciona. Aproximadamente 90 segundos antes de que deba continuar, cuando esa sensación de ansiedad “asco” realmente comienza a funcionar, comience a respirar conscientemente desde el fondo, expandiendo su pecho como un barril. Esto ayudará a minimizar esa voz chirriante y sin aliento que a menudo viene con el miedo a hablar en público, ¡o el miedo a tomar exámenes! Intente respirar de esta manera en unas breves sesiones de práctica antes de tener un evento o prueba de hablar en público “real”.
Si desea saber más específicamente sobre el pánico relacionado con la toma de exámenes, aquí hay excelentes consejos adicionales de nuestro MOOC (curso masivo abierto en línea) Learning How to Learn , el curso en línea más popular del mundo.
- ¿Cómo te sentiste cómodo hablando otro idioma?
- Cómo presentar un discurso frente a la multitud
- ¿El discurso RNC de Peter Thiel influye en tu postura sobre Trump?
- ¿Cuál es una mejor versión del tema y cuál sería una gran ayuda visual para este discurso persuasivo?
- ¿Cuáles son algunas buenas ideas para el discurso electoral de la escuela secundaria?
Los consejos que daré a continuación se relacionan más directamente con hablar en público.
Una cuestión importante es el contexto de quién está hablando. Imagina que estás parado frente a una jaula de vidrio con una serpiente de cascabel en un zoológico. No es gran cosa, ¿verdad? Ahora imagina que el cristal desaparece. Muy gran cosa! Todo está en el contexto.
Desea dar forma al contexto con el que está viendo la audiencia. En primer lugar, imagine que hay un panel de vidrio entre usted y ellos: oye, están en una especie de mundo diferente, así que está bien ser usted mismo. Luego, recuerde que no está allí para ser USTED: está allí para canalizarles un mensaje útil e informativo. Piensa en sus necesidades, no en ti mismo. Está bien fingir que eres otra persona mientras canalizas la información que estás compartiendo. Elige a quien quieras y admira. En mi caso, antes de continuar, me recuerdo que estoy canalizando a Joan Rivers. No importa si realmente estoy transmitiendo algo muy profundo y científico: Joan es mi chica. Le encantaba estar frente al público. También puedo fingir ser así, al menos durante una o dos horas, hasta que termine mi discurso.
Cuando hablo, a veces me pongo nervioso por dentro y pienso: ¡estoy tan nervioso! ¡Qué pasa si digo algo realmente mal! Pero simplemente dejé pasar ese pensamiento y seguí adelante. En realidad, es perfectamente natural que surjan ese tipo de pensamientos. También descubrí que si me siento realmente nervioso por dentro, en realidad no es visible por fuera, siempre que tenga mi respiración bajo control.
En charlas importantes, como mi charla TED o la charla que di para la Academia Nacional de Ciencias en el Auditorio Sackler, debo haber practicado en el orden de 70 horas cada una. La charla TED de Nancy Duarte fue una buena guía para prepararse para esos eventos importantes. Básicamente, a pesar de que estaba aterrorizado por dentro, había dado las charlas tantas veces que mi boca sabía qué hacer a pesar de que mi mente a menudo no. ¡Parecía casual y tranquilo, aunque ciertamente no me sentía así por dentro!
Sin embargo, esas dos grandes charlas de práctica fueron geniales. Me dieron una base sólida para hablar, de modo que aprendí que podía pararme y hablar frente al público, incluso con alta presión, sin congelarme. Cuanto más hablo, más fácil se vuelve. Un truco, si a pesar de sus mejores esfuerzos, todavía se encuentra un poco aterrado a mitad del discurso, es hacer una pausa para tomar un trago de agua. Usa esos segundos libres mientras caminas hacia el vaso de agua para alinear tu respiración.
Al compartir confidencias en la sala verde antes de los discursos, descubrí que incluso los oradores altamente experimentados repasarán sus diapositivas antes de un discurso, incluso si han dado docenas, si no cientos, en el pasado. Si han dado el discurso por última vez solo unos días antes, bastará un par de minutos de revisión. Pero si han pasado unos meses desde que dio una charla en particular, es una buena idea volver a hablar por completo en algún momento durante el día anterior, solo para que esas neuronas vuelvan a sintonizarse y dispararse. Hacer la revisión el día anterior en lugar del mismo día que el discurso le permite a su cerebro volver a sintetizar y recordar todo correctamente.
No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es hoy en día tener buenas imágenes que llamen la atención de las personas. No solo un montón de imágenes prediseñadas, sino imágenes bien hechas que son directamente relevantes para lo que estás hablando. Su audiencia realmente apreciará el hecho de que están obteniendo ideas clave tanto verbal como visualmente.
Convertirse en un buen orador público es probablemente una de las habilidades clave para la vida que he aprendido: mejora todo lo demás que hago como investigador, escritor e innovador. Intento divertirme con el público: tratarlos como si fueran mi amigo y, colectivamente, estamos compartiendo una broma. Sorprendentemente, puede ser más fácil hablar con mil personas que con dos personas. Con mil personas, sabes exactamente lo que vas a decir y tienes el control de la situación. Con solo dos personas, no tanto.
Aquí estoy frente a una audiencia de más de 1,000 en Michigan Tech (¡una escuela maravillosa!). Hay dos salas de desbordamiento grandes no visibles en la imagen.
Hace veinte años, recuerdo mirar con timidez a uno de mis profesores y pensar “¡ Nunca podría hablar frente a una clase como esa!” ¡Y eso fue solo una clase simple de veinte estudiantes! Nunca en un millón de años hubiera pensado que eventualmente estaría montando el escenario frente a una audiencia de 2,000 en Yakarta con mi hermoso batik, o bromeando en un panel frente a 500 estudiantes en Taiwán, o locamente librando quince minutos (¡probablemente la parte más divertida e informativa!) de mi charla en Sudáfrica mientras los técnicos luchaban por sacar una conexión inactiva a mi Powerpoint. Por cierto, mi regla de oro es que algo siempre saldrá mal técnicamente en alguna parte de una charla, sin importar cuán cuidadosamente esté preparado, y sin importar cuántas veces haya pasado por la presentación con los técnicos de antemano. Si piensas de esa manera, la posibilidad de un problema técnico se convierte en una especie de broma corriente en tu mente, y es fácil divertirse con el público cuando el pequeño error (u ocasionalmente grande) finalmente puede aparecer.
En algún momento daré tres o cuatro grandes discursos en un día, a veces doblemente extendidos porque los discursos se traducen secuencialmente (aquí hay una traducción simultánea video en español de una charla que di recientemente en Medellín por el 25 aniversario de la gran organización COLFUTURO , que envía a los colombianos a grandes universidades de todo el mundo). La gente supondrá que me canso después de un largo día de dar discursos, y lo hago. Pero la realidad es que un maestro de escuela primaria con un día completo en el trabajo generalmente tiene un día más desafiante que el que tengo cuando estoy dando charlas.
Confía en mí y confía en ti mismo que con un poco de paciencia y práctica, puedes ser no solo un buen orador público, sino uno excelente, si eso es lo que te gustaría hacer.