Tengo 23 años y he estado enfermo durante todo el año. Estoy mejor, pero perdí toda mi fuerza y ​​resistencia. Me estoy cansando al caminar unos metros. ¿Cómo vuelvo a la normalidad?

Answer 1

Primero, soy un paciente, no un profesional de la salud. Obtenga asesoramiento profesional. Busque estimulación y terapia de ejercicio graduada.

Pero en mi experiencia? Tienes que empezar de a poco e ir lento.

Si ahora solo puede caminar unos pocos pies, comience haciéndolo con más frecuencia.

Por ejemplo, si 10 pies es fácil pero 20 es agotador, camine 10 pies y luego descanse. Luego hazlo de nuevo en media hora (¿o 5 horas? ¿Un día? No sé por ti). Siéntese y descanse antes de comenzar a sentirse peor. Permanezca sentado al menos una hora (un día o más).

Calcule cuántas veces puede repetir la caminata, el ciclo de descanso en un día sin sentirse peor. Hazlo todos los días durante una semana o más. (Si se excede, reduzca a la mitad aproximadamente hasta que se sienta mejor). Mantenga notas para saber si empeora o mejora.

Después de una semana más o menos, cuando se sienta listo para aumentar, intente 12 pies en lugar de 10. Descanse. Repetir.

Esta es una versión de la terapia de ejercicio gradual, que uso para el síndrome de fatiga crónica / EM. Funciona sin importar si comienza a 10 pies o una milla, siempre que aumente muy lentamente y se reduzca en aproximadamente un 50% si se siente peor. Y en caso de duda hacer menos. (Incrementar muy lentamente también ayuda a prevenir el malestar post-esfuerzo si eso es un problema)

También utiliza el ritmo: la idea de que si toma descansos con mucha frecuencia, puede hacer más.

Además, prepárate para hacer menos otra actividad mientras haces todo esto (‘cuenta cucharas / teoría de cucharas’)

Y si se enferma, descanse hasta que esté mejor, luego comience desde el principio. Persistencia. Sé la tortuga, no la liebre.

Vería a un fisioterapeuta como guía. Probablemente puedan prescribir distancias precisas e intervalos de descanso para su situación. (Estoy adivinando las cantidades y los períodos de descanso)

Según mis propias reacciones, no intentaría nadar hasta que pueda caminar 15-20 minutos al día sin ningún problema. Pero diferentes formas de ejercicio te afectarán de manera diferente a mí. Nuevamente, un fisioterapeuta puede guiarlo.

Para el entrenamiento de fuerza me gusta Pilates porque es muy suave. Pero no lo intentaría hasta que pueda caminar todos los días (¿20 minutos?) O su fisio diga que está listo. Lo hice mejor con clases privadas al principio, luego cambié a grupos.

Buena suerte.

Answer 2

No va a ser un viaje fácil. Pero tampoco está enfermo por un año. Recomendaría tomarlo lento y constante (que será más difícil de lo que parece). He visto a personas usar calendarios de pared para anotar pequeños objetivos, y tal vez esto funcione para usted. Pero lo mejor para recuperar fuerza y ​​resistencia es comenzar a moverse nuevamente. Pequeños paseos, nadar cuando puedas para la resistencia. Para obtener fuerza (y esto parecerá una tontería), pero haga un entrenamiento de “pesas” con libros y otros artículos para el hogar (ahorra dinero al no unirse a un gimnasio hasta que se sienta capaz o comprar pesas adecuadas). También ofrecería la idea de ir a un fisioterapeuta capacitado que lo ayudaría a hacer estas cosas a un ritmo sostenible (si puede pagarlo). Pero lo mejor que puede hacer por usted mismo es no darse por vencido (porque, como dije antes, el ritmo lento y constante es lo mejor, pero puede ser muy molesto).

Le deseo la mejor de las suertes en su recuperación y espero que mis pensamientos le sean útiles.

Answer 3

TEDxIowaCity: Mining Your Mitochondria with Dr. Terry Wahls

No tengo su enfermedad, pero si sigo esta dieta (bueno, mi versión de la misma, vegetariana) siento una oleada de energía después de solo 4 días. ¡¡Les cuento a todos sobre esto !!