Soy un gran fanático de caminar. También soy obeso límite y he ganado más peso recientemente, de todas las cosas, por aburrimiento: como cuando estoy aburrido (tengo TDAH) y lo he estado negando por años. Admitir que ese fue el primer paso para el éxito, ya que mantenerme relativamente ocupado será importante para conquistar el hábito.
Anteriormente mencioné TDAH. Me distraigo fácilmente y me resulta difícil cumplir con los horarios. Es bastante fácil mantener una sola cita hasta que ya no sea novedosa. Después de eso, un “almuerzo diario a las 12, caminar a las 12:30, usar un reforzador de agarre cada hora en punto” ya no funciona tan bien porque digo: “Lo pospondré unos minutos más mientras resuelvo esto problema.”
En lugar de lo que yo llamaría un método “programado” con un calendario, estoy probando un método “basado en eventos”, inspirado en, de todas las cosas, la informática. Actualmente me estoy entrenando para hacer ejercicio usando lo que llamo metodología de “estímulo / respuesta”, “basada en disparadores” o “memoria muscular”, dependiendo de mi estado de ánimo. Mi objetivo es no tener que mirar el calendario o apagar una alarma para saber lo que se supone que debo hacer ahora o hace diez minutos. También se cae del vagón porque algo no sucedió en el momento correcto se vuelve menos probable.
Un ejemplo que ya ha sido moderadamente exitoso: en lugar de programar el almuerzo y mi caminata de forma aislada, en cambio, relaciono mi caminata con la finalización de mi almuerzo. Cuando termino mi almuerzo, me refresco si es necesario, agarro mi botella de agua y mis gafas de sol y salgo a caminar al menos veinte minutos. Cuando realmente me detengo a pensar “¿es hora de mi caminata?” Ya tengo mis zapatos y gafas de sol en la mano. Si no he logrado nada, no me siento del todo bien caminando. En ese caso, pospondré el almuerzo hasta que haya hecho algo productivo.
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La misma metodología podría aplicarse para levantar pesas antes de la cena o usar un reforzador de agarre durante veinte repeticiones cada vez que entras en una habitación en particular o te sientas en una silla en particular.
En resumen, resumiré esto como la “guía de la persona perezosa para la superación personal” porque no se trata solo de la condición física y no requiere un compromiso tan consciente una vez que el usuario entra en una rutina.