Creo que tengo tablillas en la espinilla. He estado descansando, estirando y congelando por 1.5 semanas. ¿Cómo me deshago de estas cosas?

Answer 1

Algunas sugerencias

1. Asegúrese de que a sus zapatillas les quede un resorte en la suela. Una vez que el zapato está “muerto”, incluso si se ven bien afuera, la falta de rebote podría estar contribuyendo a las tablillas en la espinilla.

2. Use tratamientos alternativos de hielo y calor en su espinilla. Esta es una de las formas más efectivas para reducir la inflamación. (Consulte este sitio para obtener más información 2 maneras poderosas de aliviar el dolor de espinillas RÁPIDO – Salud y remedios)

3. Tome AINE como aspirina, ibuprofeno, acetaminofeno o naproxeno sódico, y no solo una dosis única; mantenga la cantidad prescrita en su torrente sanguíneo durante al menos unos días, para que el medicamento tenga efecto completo

4. Descansa. Si puede quitarle presión a las espinillas, puede reducir la inflamación existente y ayudar a prevenir el futuro.

5. Y no olvide consultar a su médico antes de comenzar cualquier medicamento nuevo.

¡Buena suerte!

Answer 2

¡Odio tener tablillas en la espinilla! Siento por ti durante este período difícil. Me parece que tiene la porción de descanso y recuperación cubierta, debería sanar pronto. De lo contrario, será mejor que lo revisen para que pueda estar seguro de que no se trata de una fractura capilar.

Mi próxima recomendación es que fortalezca el músculo tibial anterior (músculo de la espinilla) realizando levantamientos de los dedos. Esta ha sido mi bala mágica y ahora nunca he tenido otra pelea importante con tablillas de espinilla.

Answer 3

Obtenga una radiografía para asegurarse de que no se trata de una fractura por estrés (que tardaría meses en sanar). Pero si estás seguro de que es una lesión muscular, ¡¡hurra !! (mirar el lado bueno).

Eliminé el mío con Masaje, Fortalecimiento y Estiramiento.

Use un rodillo de espuma para extender los nudos en la parte posterior de las pantorrillas.

Gira las espinillas (tómalo con calma, sería bastante doloroso ~）

Fortalezca con la pantorrilla levanta un paso, comience con 2 piernas o 1 pierna cuando se fortalezca. Apunta a 20 repeticiones por serie, ya sabes el ejercicio

Estira tus espinillas, se llama músculo tibial anterior. Mantener durante al menos 1 minuto.

Estire la parte posterior de las pantorrillas, hay dos tramos principales, los tramos de 2 minutos son mis favoritos

¡Deja de correr en concreto si lo has estado haciendo! Es por eso que se llama golpear el pavimento ~.

¡Olvídate de tus zapatos viejos y consigue un buen par! Cuando digo buen par no me refiero a “¡oye, ese color me queda bien!” Pero en realidad no es adecuado para tus pies. Algunas personas se sobrepronan o se pronostican más que otras. Dígale al zapatero cómo son sus pies, cuánto corre, etc.

Obtenga un par que realmente satisfaga las necesidades físicas de su cuerpo