Haga un cronograma para su ejercicio diario y, si es principiante, pase la primera semana haciendo ejercicios combinados. Siga este horario con al menos 1 hora diaria. Recuerde dedicar un día para cada músculo:
Lunes: cofre 
Martes: hombros 
Miércoles: regreso 
Jueves: bíceps 
Viernes: tríceps 
Sábado: piernas 
Domingo: descanso
Es muy importante descansar los músculos un día a la semana.
Varíe la cantidad de juegos y el peso de acuerdo con su capacidad. En los primeros días, los músculos duelen mucho, pero créanme que el dolor lo vale.
La dieta depende totalmente de tu entrenador. Comuníquese con él cada semana para hacer un nuevo programa de dieta para usted.
Algunas cosas básicas:
-No comas demasiada comida aceitosa.
-Tener 6-8 huevos duros cada día.
-Beba mucha leche. (Min. 1.5-2 litros por día)
-Evitar la comida exterior.
-Tener ensalada con cada comida.
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