El proceso de 3 pasos para generar confianza y eliminar el miedo
Siempre que se sienta nervioso por las situaciones sociales, hágase estas 3 preguntas en el orden en que se presentan.
“¿De qué tengo tanto miedo?”
Estos son algunos de los temores más comunes que las personas tienen en situaciones sociales. ¿A cuáles le tienes miedo (pista: probablemente sea más de una)?
- Si instalo una distribución de Linux en mi HDD externo, ¿será más lenta que la misma distribución instalada en el HDD fijo de mi computadora?
- Realmente quiero un perro pero mis padres no lo permiten ¿por qué?
- Estoy haciendo el primer año de B.Tech en una universidad afiliada a Anna en Chennai. Deseo unirme a IIT para hacer mi M.Tech allí. ¿Qué debo hacer a partir de ahora?
- Tengo 15 años y tengo $ 100. ¿Cómo me convierto en millonario?
- ¿Soy el único que piensa que la interpretación de Peter Jackson de las obras de Tolkien fue demasiado incongruente; internamente y en relación con el trabajo original?
- Diciendo algo estúpido o raro
- No saber qué decir o dibujar espacios en blanco durante las conversaciones
- Ser ignorado
- Otros mirándote y juzgándote
- Ser el centro de atención
- Rubor, tartamudeo, temblor, temblor
“¿Cuál es la posibilidad de que realmente suceda?”
Una vez que identifique la cosa o las cosas específicas a las que le da miedo, descubra la probabilidad de que suceda realmente.
¿Qué tan probable es que todos te miren y piensen que eres raro o incómodo? ¿Cuáles son las posibilidades de que no pienses en nada que decir? ¿Que todos en la sala están realmente enfocados en ti y en nadie más?
Esto debería ser un porcentaje, como 15%, 65% o 1%. No te preocupes por ser exacto. Simplemente elija el número que se siente justo después de pensar en la situación temida durante unos segundos.
Lo más probable es que lo que más temes que ocurra no es tan probable que ocurra.
“¿Qué tan malo será realmente si sucede?”
Piensa cómo se desarrollará la situación social si sucede lo peor que puedas imaginar.
Si todos en la sala te miran, ¿pensarán que eres un bicho raro? Si dices algo incompetente, ¿todos pensarán que eres la persona más tonta del mundo? Si tartamudeas accidentalmente cuando hablas, ¿caerás al suelo y morirás?
Lo más probable es que si ocurriera lo que más temes que ocurra, serías capaz de lidiar con eso. De hecho, puede ser incómodo o incómodo, pero estaría bien.
¿Es absolutamente intolerable si alguien más piensa mal de ti? No puedes pasar por la vida haciendo que a todos les gustes. ¿Es tan malo si tartamudeas? Hay una buena posibilidad de que la otra persona ni siquiera se haya dado cuenta.
Por qué funciona este proceso
PUNTO CLAVE: Su ansiedad en la situación social es el resultado de los miedos que identificó con la pregunta n. ° 1 (decir algo estúpido, ser juzgado o observado). Estos miedos son más una creación de su mente que hechos absolutos.
APLICACIÓN: Recuerde que la confianza es una habilidad, como disparar tiros libres. Tienes que practicar para desarrollarlo. Entra en esas situaciones sociales temidas tanto como sea posible (usa tu criterio, por supuesto; nunca te pongas en una situación peligrosa). Hágase estas preguntas antes, durante y después de la situación. Haz esto a diario. Aún mejor, hazlo varias veces al día. Cuanto más se pueda. Cada vez construirás tu confianza.