Tengo 15 años, flaco y quiero tener abdominales. ¿Qué me recomiendan como rutina diaria?

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El secreto detrás del sixpack

No puedo decirlo con suficiente fuerza; ¡Todos tienen músculos abdominales y todos tienen un paquete de seis! Algunas personas incluso tienen un paquete de ocho.

Tendrá un estómago plano con abdominales visibles cuando tenga un bajo porcentaje de grasa corporal. Bajo me refiero al uno por ciento o 10 o menos.

Se obtendrá un bajo porcentaje de grasa a través del entrenamiento adecuado para perder peso.

Abs a través de ejercicios abdominales

No estoy diciendo que los ejercicios abdominales que haces en el gimnasio no tengan ningún sentido. Sin embargo, cuando excede del 10 al 12% está en grasa corporal, los ejercicios abdominales que puede hacer lo que quiera, siempre estarán ocultos debajo de una capa de (su) grasa.

Entrene los abdominales solo una o dos veces por semana. A la vez de 2 a 3 ejercicios de tres series.

Los buenos ejercicios son como se mencionó anteriormente, levantamiento de piernas, abdominales, abdominales.

Esto se puede hacer tanto para los oblicuos como para los músculos abdominales anteriores.

Con estos tutoriales puede enfatizar la resistencia de sus músculos abdominales, su fuerza o masa. Más repeticiones conducen a más resistencia, más peso (resistencia) y menos repeticiones conducen a más potencia y masa de los músculos abdominales. El segundo asegura que tus músculos abdominales sean rápidamente visibles. Pero sigo diciendo: solo es efectivo (visible) en combinación con un bajo porcentaje de grasa.

Espero que eso ayude a obtener más información sobre cómo ponerse en forma y perder peso rápidamente, ¡pero visite mi sitio web AQUÍ!

Answer 2

Debes entrenar todo el cuerpo y concentrarte en las piernas porque las piernas son los músculos más grandes de tu cuerpo y más músculos significa un metabolismo más rápido para que puedas quemar más grasa en reposo.

Puedes entrenar abdominales cada dos días o incluso todos los días, pero si pasas más de 10 minutos en abdominales, estás perdiendo el tiempo. Es importante entrenar primero todo su cuerpo u otras partes de su cuerpo, luego puede pasar de 5 a 10 minutos para quemar completamente sus abdominales. Los abdominales son músculos pequeños, por lo que no lleva mucho tiempo desgarrar las fibras musculares y no tarda demasiado en recuperarse.

Echa un vistazo a estos entrenamientos abdominales intensos y efectivos como un ejemplo para agregar al final de tu entrenamiento regular:

más ejercicios abdominales:

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Incluso si sus músculos abdominales son muy grandes, aún necesita tener una grasa corporal relativamente baja para verlos (aproximadamente 12% o menos para los hombres y 18% o menos para las mujeres).

Esperemos que esto ayude y buena suerte 🙂