Estoy a 4 semanas de un maratón e hice una carrera de 18.5 millas. ¿Debo hacer otra carrera de esa distancia con 3 semanas restantes?

Answer 1

Depende de tu estado físico y tu experiencia. Yo diría que sí, debería estar bien correr largas distancias 3 semanas después de su maratón. Mi recomendación sería seguir con su plan de entrenamiento, y solo ir a una carrera de entrenamiento más larga si necesita un impulso de confianza en su acondicionamiento y sentirse lo suficientemente saludable como para ir a otra carrera larga. Si está lesionado o se siente agotado en esta etapa de su entrenamiento, tal vez renuncie a la carrera larga y comience a disminuir.

Corrí mi primer maratón esta primavera. De ninguna manera soy un experto, pero una reducción total de 3 semanas fue más que suficiente para mí en mi primer maratón. Principalmente seguí el plan de entrenamiento para principiantes I de Hal Higdon (Programas de entrenamiento de Hal Higdon). Las últimas tres semanas de mi entrenamiento consistieron en una carrera de 21 millas casi exactamente tres semanas, un total de 20 millas en 3 carreras la semana siguiente, un total de 31 millas en 4 carreras la semana antes del maratón y 9 millas de ancho. 2 carreras la semana de mi maratón. En mi opinión, tres semanas es mucho tiempo para recuperarse, y si estás en forma, no veo ninguna razón para disminuir más que eso.

Verás mucha información contradictoria sobre los planes de entrenamiento del primer maratón, así que quizás dejes que tu cuerpo decida si debes modificar tu propio plan. Tome lo que leyó con un grano de sal y reconozca que cada corredor es diferente, y que ningún plan de entrenamiento o consejo es único para todos.

Answer 2

No. Normalmente no recomendado.

Este es tu primer maratón, trabaja en el cono. Puede correr distancias más cortas, digamos de 5 a 10 millas e intentar correr a un ritmo ligeramente más alto de lo que planea en el evento de maratón. A medida que te acerques al día del evento de maratón, corre distancias más cortas, pero debes seguir corriendo para mantener activos tus músculos. Por lo tanto, permite que los músculos no se pongan rígidos o tensos, y no se fatiguen y ganen fuerza. También será bueno si puede aumentar sus ejercicios de fortalecimiento de piernas, ejercicios de dedos y entrenamiento cruzado. Trabaja con unos pocos pasos cortos de ritmo más alto DESPUÉS de tus carreras, tres a cinco, 2 minutos como máximo con enfriamiento completo entre pasos. No soy entrenador, comparto mi experiencia de lo que hice. Comience ahora, comiendo alimentos normales con carbohidratos ligeramente más altos. Y dos o tres días antes de la carrera de maratón, comience a beber más agua. La hidratación para el maratón comienza 24 horas antes del inicio del evento. ¡Te deseo una buena carrera! Comience los primeros dos kms a un ritmo más lento que el promedio. ¡Disfruta cuando corras!

Answer 3

Probablemente no.

No soy entrenador, pero he corrido 5 maratones y un 50K, que en realidad no son muchos, pero son suficientes para haber aprendido qué no hacer. He entrenado informalmente a algunos amigos durante los preparativos del maratón. Esto es lo que ha funcionado en mis últimos 3 maratones.

Primera semana (sábado) – 20 millas

Segunda semana (sábado) – 15 millas

Tercera semana (sábado) – 10 millas

Cuarta semana (domingo) – Maratón

Sin embargo, generalmente he hecho tres carreras de 18 a 20 millas en las últimas semanas de entrenamiento antes del cono. Entonces, si tiene algunas carreras largas en el vecindario de 18 millas, tal vez otros 18.5 estén bien, pero si no está seguro, entonces es mejor quedarse con lo que ha hecho. En general, con este tipo de cosas, debes seguir cómo se siente tu cuerpo en este momento.

Supongo que esta es tu primera maratón, y si es así, diría que ya terminaste con las carreras largas. La mayoría de los planes alcanzan su punto máximo a 20 millas, pero 18.5 está lo suficientemente cerca. Es mejor estar algo poco entrenado que incluso un poco sobreentrenado. Cuando llegas a la línea de partida, quieres que tus piernas y tu cuerpo se sientan fuertes, frescos y no cansados. Las multitudes y la adrenalina te ayudarán a arrastrarte por el resto. Su cuerpo tarda unas semanas en adaptarse completamente a todo el impacto de su entrenamiento intenso, y el cono asegurará que no esté agregando más daño. En este punto, lo único que realmente puedes hacer es arruinar las semanas y meses de entrenamiento pesado haciendo demasiado cerca de la carrera. Así que cálmate y espera la carrera. Confía en mí, será una gran experiencia.