Yo trabajo para un banco. Yo trabajo por 10 horas. ¿Cómo puedo planificar un día para estar activo y saludable?

Answer 1

Tome este horario todos los días y estará en camino a una actividad más atractiva, un régimen alimenticio más beneficioso y un mejor descanso.

6:30 – 7:00 am: Beba un poco de agua con limón todas las mañanas. Esta propensión directa lo mantiene hidratado, disminuye la obstrucción y se presiona con suplementos de jugo de limón y fitoquímicos. Tome tal vez un par de recipientes probióticos para resistencia y asimilación mejorada.

7:00 – 7:30 am: Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular con el estómago vacío. Esto disminuirá los niveles elevados de cortisol matutino y consumirá músculo adicional a cocientes de grasa. En realidad, una revisión más experimentada distribuida en British Journal of Nutrition demostró que las personas pueden destruir hasta un 20 por ciento más de cocientes de músculo a grasa cuando el ejercicio se realiza en ayunas por la mañana que cuando se establece más tarde en el día. Solo te lo muestro, el tiempo lo es todo.

7:30 – 7:45 am: disfrute de un batido para el desayuno todas las mañanas durante la semana laboral. En una licuadora, consolide una proteína de suero separada o un polvo de proteína amante de las verduras, una cucharada de almendra común (o aceite de coco), 1 cucharada de linaza molida, 1 / algunas bayas solidificadas y agua. Transfórmalo en un licuado potente al incluir uno de estos: lecitina, canela, hojas verdes en polvo o cacao en polvo sin azúcar. En caso de que tenga que hacerlo, bordee las bayas y colóquelas en un recipiente agitador y bébalo durante el día. Devore los elementos básicos de su suplemento, por ejemplo, un excelente multivitamínico, un suplemento de vitamina D y casos de aceites de ángulo omega-3. Este combo disminuirá la irritación, favorecerá la invulnerabilidad, reducirá el pulso y garantizará el bienestar ideal.

En medio de tu día: toma un mordisco que contenga proteínas todos los días a media mañana y media tarde. Empaque dos refrigerios y un almuerzo para el lugar de trabajo todos los días. Las opciones pueden incorporar una pequeña manzana con algunas almendras, un huevo burbujeante, tomates con aderezo balsámico y un poco de queso feta cheddar, hummus con palitos de verduras y 4% de queso cheddar Allegro, o una barra de proteína. Garantice que está comiendo a intervalos regulares y planee nunca perderse su mordisco nocturno. Considera que las personas que comen visitan pequeñas cenas aprecian una reducción de peso más prominente.

6:00 – 8:00 pm: Coma su cena dos horas antes de acostarse para avanzar al descanso continuo. Su plato debe incorporar montones de azúcares fibrosos, compuestos por 33% de porción de verduras mixtas y 33% de verduras. El otro tercio debería ser tu proteína. Sus grasas pueden estar por encima de sus determinaciones de azúcar (como un aceite de oliva o una porción de aderezo de verduras mixtas, por ejemplo) o ser devoradas dentro de sus elecciones de proteínas. Sugiero incluir un almidón alucinante como arroz de color oscuro, camote o calabaza con su cena nocturna. Tome su segunda dosis de cajas de aceite de ángulo omega-3 con esta fiesta.

9:30 – 10:00 pm: Pase un tiempo a solas, independientemente de la posibilidad de que solo sean 15 minutos, para inhalar profundamente, reflexionar, considerar, estudiar sus objetivos o escribir en un diario para reducir la velocidad antes de la pequeña posada pintoresca consideraciones Asigne esta hora como su tiempo día a día.

10:30 – 11:00 pm: Trate de tener la oportunidad de acostarse antes de las 11pm, descansando en un espacio oscuro para una recuperación ideal y para aumentar la llegada de la melatonina. La mayoría de los especialistas en descanso coinciden en que lo ideal es de siete a ocho horas por noche. Sea como fuere, algunas personas pueden necesitar más o menos descanso que otras. En caso de que se despierte sin precaución y se sienta vigorizado cuando se levante, es probable que obtenga la medida de descanso adecuada para usted. En el caso de que experimente dificultades para dormir debido a los altos niveles de ansiedad, puede incluir un suplemento de glicinato de magnesio.

Intente este horario y compruebe si funciona para usted.

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Answer 2

Si puede, incluso 10 minutos, ya sea al levantarse o antes de ducharse al final del día, pueden marcar la diferencia. HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es ideal para cuando tienes limitaciones de tiempo. Las rutinas rápidas de 4 a 5 ejercicios que trabajan en un trabajo de 40 segundos y una relación de descanso de 20 segundos para 3 a 4 series de cada ejercicio definitivamente pueden ayudar a elevar ese nivel básico de condición física. Siempre puede dedicar diferentes días a diferentes áreas del cuerpo, tal como lo haría si fuera al gimnasio.

Answer 3

1. Necesitas caminar como algo obligatorio al principio del día. No puedo escapar
2. La dieta es el elemento más importante. Debe tener comidas pequeñas y comer alimentos que ayuden a perder peso y también comer algunos carbohidratos complejos.
3. Bebe té con un mínimo de azúcar y come poha
4. Consuma 2–3 manzanas y la misma cantidad de pepino chino mientras está sentado en la silla desde las 9 hasta la hora del almuerzo.
5. El almuerzo debe comprometer arroz integral, vegetales con menos ghee y aceite. Asegúrese de sentarse en posición india y comer para que la digestión aumente
6. Camina un poco durante el almuerzo
7. Después de cada hora, debe hacer tablas durante un minuto y estirarse (puede hacerlo en su cabina o ir a un espacio vacío y hacer. Ejercicio perfecto
8. Una vez que esté en casa, tome té verde y manténgase alejado de la televisión y el smartpone durante dos horas. Debe realizar tareas domésticas como limpiar, preparar su ropa, leer libros.
9. Por cierto, termina tu cena también con sopa y arroz integral
10. También puede tener chaptis, pero tómelos alternativamente y limítelos a 10 por semana. Coma solo chaptis de harina mixta
11. También puedes comer otras frutas y verduras. Sí, la papa, el plátano debería ser menos, pero aún así tomarlos
12. se deben comer trozos de soja
13. Elige un pasatiempo también
14. Se paciente. no hay espada mágica

Answer 4

COMA ALIMENTOS EQUILIBRADOS, TOME 8 HORAS DE SUEÑO SONORO.

IR A LA MAÑANA CAMINAR Y BEBER 6–8 VASOS DE AGUA.

Si tiene algún problema, escriba a [correo electrónico protegido]

Answer 5

1. Dormir de 8 a 9 horas.
2. Hacer ejercicio / yoga diariamente 40–45 minutos
3. Come comida saludable
4. Tome 65% de carbohidratos, 25% de proteínas y 10% de grasas en un día
5. Mantenga su sistema digestivo saludable
6. Evitar el uso de más aceite en la cocina.

Answer 6

Bueno, comience a dormir una hora o media hora antes y levántese una hora antes para hacer ejercicio. Entrena durante 30–40 minutos. Trate de comer de 4 a 5 comidas pequeñas durante todo el día para mantenerse enérgico y en forma todo el día. Puede administrar un breve descanso de 5 a 10 minutos para comer o comer de manera simulada con el trabajo. Prefiera los carbohidratos altos y la proteína magra, evitando las grasas no saludables para mantenerse activo y saludable. Beba mucha agua durante todo el día. Y descanse más los fines de semana para recuperarse del estrés agitado.

Answer 7

Bueno, paso 11 horas en la oficina y todavía hago tiempo para el gimnasio.

Generalmente me levanto alrededor de las 6:30, voy al gimnasio alrededor de las 7:30 y termino a las 9:00 (1 hora de ejercicio, 20 minutos para calentar + estirar y enfriar + estirar, 5 minutos de viaje), luego desayunaré y me levantaré listo para la oficina y estoy en camino a la oficina alrededor de las 9:30. Llego antes de las 10:00. Estaré allí hasta las 8–9 p. m. Luego volveré a casa a cenar y me iré a dormir a las 10: 30–11: 00 p. m.

Incluso si a veces llego tarde o me acuesto tarde, todavía me despierto a la misma hora.

El punto es que debes ser disciplinado en tu día a día y siempre puedes disfrutar los fines de semana y un estilo de vida saludable no se trata solo de ser activo, sino de tener una mentalidad, una vez que tengas esa mentalidad, siempre encontrarás la manera de hacer las cosas.